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" le regime de la copine à Lilith 666 pour perdre 18 kg en 3 mois !
RÉÉQUILIBRER SON ALIMENTATION ___________________________________________________________________________________I/ BOIRE Boire 1L5 d'eau par jour. Attention aux sirops, soda, alcool,... Astuces: - Acheter des petites bouteilles, par leur petit volume, elles sont plus faciles à emporter et à boire. - Les verres immanquables: 1 Verre au lever 1 Verre au coucher 1 Verre avant chaque repas. - Les lights: privilégier les sodas light, les eaux aromatisées sans sucres, les eaux gazeuses,... _________________________________________________________________II/ L' ACTIVITÉ PHYSIQUE 30 minutes d'exercices par jour. Astuce: Pour commencer, habituer son corps, et réorganiser son emploi du temps, on peut commencer par 45 minutes d'exercices, 3 fois par semaine. _______________________________________________________________________________III/ MANGER ~~~~~~Matin~~~~~~ 1_ Un verre d'eau, 2_ Un café, ou thé (déca ou ri coré, privilégier les édulcorants), 3_ Un laitage demi écrémé Exemple: - 1 yaourt nature - 1 verre de lait - 3 CS de fromage blanc 20%MG - 2 petits suisse nature 40%MG - 30gr de fromage à moins de 30%MG 4_ Du pain: (beurré, bien gratté au beurre allégé 15%MG) Exemple: - 30g de pain complet - 2 biscottes - 3 craquottes nature - 2 petits pains grillés,... 5_ Un fruit ou le jus de ce fruit (préférer les fruits à forte teneur en vitamine C) Astuces: Pour sucrer ou aromatiser le petit déjeuner: - Candérel, - Compote maison,...
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on mange koi le midi et le soir