Forum minceur › Régimes et méthodes alternatives

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posté par amandousse le 28-02-2008 à 12:57

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" le regime de la copine à Lilith 666 pour perdre 18 kg en 3 mois !



RÉÉQUILIBRER SON ALIMENTATION

___________________________________________________________________________________I/ BOIRE

Boire 1L5 d'eau par jour.

Attention aux sirops, soda, alcool,...

Astuces:

- Acheter des petites bouteilles, par leur petit volume, elles sont plus faciles à emporter et à boire.

- Les verres immanquables:

1 Verre au lever

1 Verre au coucher

1 Verre avant chaque repas.

- Les lights: privilégier les sodas light, les eaux aromatisées sans sucres, les eaux gazeuses,...

_________________________________________________________________II/ L' ACTIVITÉ PHYSIQUE

30 minutes d'exercices par jour.

Astuce:

Pour commencer, habituer son corps, et réorganiser son emploi du temps, on peut commencer par 45 minutes d'exercices, 3 fois par semaine.

_______________________________________________________________________________III/ MANGER

~~~~~~Matin~~~~~~

1_ Un verre d'eau,

2_ Un café, ou thé (déca ou ri coré, privilégier les édulcorants),

3_ Un laitage demi écrémé

Exemple:

- 1 yaourt nature

- 1 verre de lait

- 3 CS de fromage blanc 20%MG

- 2 petits suisse nature 40%MG

- 30gr de fromage à moins de 30%MG

4_ Du pain: (beurré, bien gratté au beurre allégé 15%MG)

Exemple:

- 30g de pain complet

- 2 biscottes


- 3 craquottes nature

- 2 petits pains grillés,...

 5_ Un fruit ou le jus de ce fruit (préférer les fruits à forte teneur en vitamine C)

Astuces: Pour sucrer ou aromatiser le petit déjeuner:

- Candérel,

- Compote maison,...






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posté par pitchou le 02-03-2008 à 17:33

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merci pr tout sa , trop gentille lilith !!!!! bisoux bisouxx

posté par lisou179 le 29-02-2008 à 13:44

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merci beaucoup

posté par kiali le 29-02-2008 à 13:30

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salut ta copine qui a perdu 18 kilo elle en avait bc en tro ?

posté par ghandzi le 29-02-2008 à 13:24

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Merci à toutes les deux lilith et amandousse, j'en prend note

posté par peanut le 29-02-2008 à 13:08

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amandousse le 28-02-2008 à 13:04

Voila les filles de la part de lillith elle ne savais pas trop comment faire donc je les fait pour elle.

J'ai découper les 6 pages en en 5 partiespour que ce soit lus. vous n'avez plus cas prendre note.

bisous a toute.






merci à toi amandousse ainsi qu'à lilith666

bisous

posté par AFA le 28-02-2008 à 14:53

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Moumoune, tous les aliments que tu mentionnes sont des féculents, mais pour les équivalence en terme de portion, tu peux essayer le site de WW.

posté par AFA le 28-02-2008 à 14:40

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Yep, merci Lilith !

Cependant, suis okidak avec Epicure: una caouète de MG avec le repas du soir ou du midi, ce n'est pas exagéré.

... et malheureusement, je me retrouve confrontée à l'éternel problème de l'alimentation de la pauvre fille qui fait du sport de 18:00 à 20:00 (avant, je bosse) : je ne tiens pas en ne mangeant que ça à midi et je n'ai pas le temps de me goinfrer avant d'aller en salle (ou courir, ou nager...)... HELP !!! Aucune diététicienne ne semble avoir jamais compris que cela me pose véritablement problème. J'ai déjà essayé la "collation" de 16h, mais ce n'est pas un malheureux fruit et un laitage 0% qui vont m'empêcher de faire tourner la tête.

Personne n'aurait une solution??? Y'a-t-il des sportives sur ce site qui pourraient m'expliquer comment elle gère ce pb ?

posté par POULETTE45 le 28-02-2008 à 14:07

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LE SOIR C'EST PAREIL QUE LE MIDI JE SUPPOSE



 

posté par epicure le 28-02-2008 à 13:49

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aucune matière grasse, le midi , ni le soir?




posté par epicure le 28-02-2008 à 13:48

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ah , ma lilth, je savais bien ... merci d'avoir complété, bisous




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