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voici le régime Natman ou régime 4 jours, ..
Pour les nouvelles, je le rappèle, comme promis, à l'une d'entre elle..
Régime Natman
Voici la recette du régime Natman qui dure seulement 4jours, on perd en moyenne de 3 à 5 kg !!
PETIT DEJEUNER 1 café sans sucre, sans crème et ½ pamplemousse (pendant les quatre jours)
1er jour
· MIDI : steak grillé, laitue, tomates en salade, 1 pomme
· SOIR : 2 œufs durs, haricots verts, ½ pamplemousse
2ème jour
· MIDI : steak grillé, laitue, 1 grand verre de jus de tomates
· SOIR : courgettes ou choux-fleurs, haricots verts, compote de pommes sans sucre
3ème jour
· MIDI : steak grillé, laitue, céleri en salade, 1 pomme
· SOIR : poulet grillé, tomate à l'étuvée, 1 grand verre de jus de pruneaux
4ème jour
· MIDI : 2 œufs durs, haricots verts, 1 verre de jus de tomates
· SOIR : steak grillé, laitue, 1 verre de jus d'ananas sans sucre sel et poivre sont uniquement utilisés pour l'assaisonnement
SONT INTERDITS :
-beurre, margarine, graisse, produits laitiers.
Pour celles ou ceux qui n’aiment pas la viande rouge : remplacer par de la viande blanche MAIS le résultat ne sera peut être pas le même. Pour la viande, faire cuire dans une poêle sans matières grasses et après avoir retiré la viande mettre de l’eau, afin de déglacer et récupérer le jus.
Céleri en branches en salade : couper en petits morceaux et mélanger avec la salade, ou alors les faire cuire à la vapeur.
Vous pouvez garder la troisième « chose » du midi pour une collation vers 16-17h
Le régime provoque une réaction chimique, il est donc important de suivre l'ordre cité de chaque menu, ni varier, ni remplacer aucun produit. Les quantités ne sont pas limitées mais soyez raisonnable.
La moyenne de perte de poids est de 3 à 5 kg environ. Il est recommandé de ne faire le régime que 4 jours et 1 fois par mois.
Les jus de fruits sans sucre se trouvent dans les grands magasins et les rayons diététiques.
Pour les salades, huile RESTRICAL noisette (en option) OU ALORS : SEL, POIVRE, CITRON, et EPICES.
ATTENTION : il faut reprendre une alimentation équilibrée après pour éviter l’effet YO-YO. Quantité raisonnable donc sans abus.
Etant en bts diététique, je trouve que ce régime n'est pas tellement adapté car en privant ainsi son corps aussi radicalement on ne peut s'attendre qu'a une recrudescence des kilos aussi rapidement qu'ils sont partis.
A noter:
Tout d'abord les produits laitiers sont indispensables, lors d'un régime on peut supprimer le fromage, mais toujours garder au strict minimum des yaourts nature (0%), les féculents (riz, pates, semoules, pomme de terres) sont egalement indispensables, ils aident à éviter les fingales entre les repas et ainsi ils évitent de craquer!!!! L'huile végétale ne doit surtout pas être supprimée de l'alimentation car les oméga 6 et 3 qu'elles contiennent sont nécessaires au bon fonctionnement de notre organisme, mais pas plus de 20g par jour! (2 cuilères à soupes
Cependant les aliments à éviter et dont le corps peut se passer:
- les sucres rapides (sucre, bonbon, chocolat, miel, confiture,gateaux...)
- les sauces: les épices peuvent éviter la monotonie des plas cuits à la vapeur (curry, sel, poivre, citron, herbes de provence... selon votre imagination)
- les cuissons "à l'huile": préférer les aliments grillés, au four ou en papillote et à la vapeur.
N'oublier pas qu'il faut au moins une crudité (fruit ou légume non cuit) à chaque repas.
Et enfin boire beaucoup mais sans exces (1.5l par jour environ mais pas plus de 3L attention!)
Bon régime à toutes et à tous
les produits laitiers ne sont pas indispensables puisque je suis devenue allergique à ceux -ci à partir de 43 ans !!!!! Je prends à la place des boissons soit soja, amande, riz ou avoine . On a dû mal au début et puis on s'y fait.
L'huile est hyper calorique 1 càs : 100 kcal
Les féculents doivent et réintroduit dans la phase de stabilisation et ne sont pas indispensable !!!!
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Super Aline, moi je refait la natman a partir d'aujourd hui !!!!