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Aidez votre enfant à mieux dormir
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TAGS:
fatigue, sommeil, troubles du sommeil, enfant, dormir, stress, mieux dormir
AUTEUR : Nicolas Sanders
2. Préparer le sommeil
N'envoyez pas brutalement vos enfants dormir. Il convient plutôt d'aménager une sorte de sas, une période pendant laquelle ils vont se préparer au sommeil. Douche, brossage des dents, dernière révision d'une leçon ou lecture d'un livre, différentes activités permettent d'installer l'idée d'aller se coucher chez un enfant. Si vous souhaitez voir s'éteindre la lumière à 21h, démarrez ce rituel de "l'avant dodo" vers 20h15. Rien ne vous empêche de discuter avec lui un petit moment pour libérer sa parole. Un enfant a toujours besoin d'être rassuré sur différents sujets. Cela l'aidera à s'endormir en toute sérénité.
3. Le truc de la double contrainte
Quand l'enfant rechigne à aller dormir, c'est parce qu'il ne se sent pas réellement disposé à le faire. Excité sur le plan nerveux, il refuse d'aller se coucher car il ne comprend pas pourquoi il doit dormir avant même que le besoin ne s'en fasse sentir. Vous souhaitez par exemple voir l'extinction des feux se produire à 21h. Demandez à votre enfant s'il souhaite éteindre la lumière à 20h30 ou bien à 21 h. Il va clairement choisir la seconde proposition. C'est le principe de la double contrainte, qui vous permet d'obtenir ce que vous voulez, sans donner l'impression à l'enfant qu'il obéit à un ordre.
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*Les témoignages présentés sont des expériences individuelles qui ne sont ni caractéristiques, ni garanties. Comme pour tout programme de rééquilibrage alimentaire, des plans de repas contrôlés et des exercices physiques réguliers sont nécessaires pour perdre du poids à long terme. Demandez toujours l'avis de votre médecin traitant avant d'entreprendre un régime amincissant, un programme sportif ou de modifier vos habitudes nutritionnelles. | |
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