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De la même façon que notre corps réagit différemment selon l'heure du jour ou de la nuit, la chrononutrition se base sur le principe de l'horloge biologique pour corriger les dérèglements fonctionnels de notre organisme. La théorie de la chrononutrition peut se résumer à manger toujours le bon aliment au bon moment
L’objectif de cette méthode est d’éviter le stockage des graisses et donc la prise de poids et de provoquer la perte des kilos en trop.
Pour obtenir des résultats, il s’agit de respecter certains grands principes : - Les heures des repas et les délais imposés entre chaque repas : par exemple, le petit-déjeuner se prend au réveil et le déjeuner 4 à 5 h après. - Le type d'aliments à consommer selon le moment de la journée (jamais de fruits oléagineux en dehors du goûter). - Les quantités d'aliments sont déterminées selon l’IMC (Indice de Masse Corporelle) du participant.
Le repas prépondérant de la journée est le petit-déjeuner : il doit être composé de lipides, de protéines, de sucres lents. Le déjeuner fait la place aux protéines animales et végétales, aux sucres lents, aux fibres. Le goûter ne doit pas être négligé car il sert de coupe-faim. Le dîner prépare au sommeil et se doit d'être léger. On mangera donc des protéines légères, des légumes, des salades.
effets à long terme
Les menus devant être systématiquement établis à l'avance, la chrononutrition est une méthode difficile à appliquer à très long terme. Les risques de reprise des kilos perdus ne peuvent donc pas être écartés.
exercices physiques inclus dans le régime
Il n'y a pas d'exercices physiques dans le régime.
avantages et inconvénients du régime
Les avantages de la chrononutrition : - Tous les aliments sont permis, il n'y a pas de risque de carences. - Les glucides énergétiques et les aliments gras végétaux sont les bienvenus. - Pas de frustrations, donc de la bonne humeur
Les inconvénients de la chrononutrition : - La chrononutrition implique une solide organisation car les menus doivent être établis à l'avance. - Il est possible de rattraper les écarts, mais dans ce cas, la stabilisation ou la perte de poids seront freinées.
description d'une journée type
Petit-déjeuner : - pain - beurre - fromage
Déjeuner : - viande maigre (volaille par exemple) - féculents (pâtes ou pommes de terre) - Goûter : - fruits oléagineux comme les amandes, pistaches… - un peu de chocolat noir
Dîner : - Poisson (ou viande maigre) - Crudités ou légumes - Salade de fruits.
caractéristiques diverses
Féculents (non, peu importe, un peu, moyennement, beaucoup) : moyennement Viandes rouges : un peu Fruits et légumes : beaucoup Laitages : moyennement Alcool : un peu Matières grasses : moyennement Produits sucrés : moyennement Aliments plaisir (café et chocolat) : un peu Durée du régime : long Exercice physique inclus dans le régime (aucun, modéré, régulier, intensif) : modéré Difficulté de la méthode (très difficile, difficile, moyen, facile, très facile) : difficile Collations, casse-croûtes autorisés (oui, non) : non Diversité des recettes proposées (aucune, peu, moyenne, grande) : moyenne Recette rapide et facile à emporter (-10, entre 10 et 20, entre 20 et 30, +30 mins) : -10 Prix (gratuit, pas cher, raisonnable, cher, luxueux) : pas cher Evolution du régime (oui, non) : non
On parle de Chrononutrition sur aujourdhui.com : blog et forum Chrononutrition
moi je fais la chrono en famille , mon mari a perdu 8 kilos en 10 semaines et moi 5 car nous faisons plus de jokers(repas libres) plus que permi et ça marche quand meme ,il faut pas etre pressé et surtout toujurs poisson le soir!!!
posté par cat59190 le 18 février 2010
moi je le suis depuis 10 jours et voila 2.5 kg de perdu
sans trop de frustration juste les 3 premiers jours et maintenant sa passe tout seul
posté par grizzou45 le 5 février 2010
En 5 semaines, j'ai perdu 5kg graçe à la chrono!! Je ne changeraisd pour rien au monde
posté par nelsonmimi le 4 février 2010
Cela fait 17 jours que j'ai commencer ce régime et j'ai déjà perdu 3.5 Kg ce régime est super car on peut manger de tout pas besoin de faire les courses en fonction de.
Bon courage à toutes
posté par lila_ami le 21 décembre 2009
j'ai beaucoup de poids a perdre et combien je perdrais avec cette méthode ; besoin de vos coneils merci
posté par claudou le 23 novembre 2009
bonjour a toutes je suis nouvelle et j ai besoin de perdre 10kg cette methode a l air pas mal je me prepere moralement a bientot attaquer
posté par lavieestbelle5 le 24 septembre 2009
j'essaye des lundi j'ai reçu mon programme et je vous ferais suivre mes avancées
posté par angie692 le 22 août 2009
Je suis très satisfaite de la chrononutrition que j'ai démarré il y a 3 semaines après 6 mois de régime hypocalorique Cohen. Avec Cohen, je ne perdais plus après 4 mois 1/2. J'ai perdu 2,2 kgs en 3 semaines alors que je perdais 1,7 kgs en moyenne par mois avant. J'ai perdu tous les problèmes de ballonnements et constipation que j'avais car mon précédent régime était trop riche en fibres...
posté par nicolic le 17 août 2009
super contente, je recherchais un poids santé, je voulais perdre 5 à 6 kilos et j'ai perdu 4 kilos 700 en six mois, ça me convient, je pense perdre 6 kilos en 1 an.
posté par margo le 11 août 2009
pour ma part super cela faisait 3 ans que je n arrivais pas à perdre et là depuis avril j ai perdu 7 kilo sans etre trop stricte en fait je suis hyper stricte une semaine je perds du poids puis plus cool je suis le principe donc je stabilise et je recommence pendant les vacances je ne me suis pas pris la tete j ai repris un petit kilos et mon mari lui en a perdu 4
pour info je ne prend pas de jambon au petit dej pain fromage c'est tout
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