Avertissement : Les opinions exprimées dans ce forum sont celles des membres d'aujourdhui.com. Avant de suivre un conseil extrait d'une discussion, veuillez le valider avec votre médecin traitant !
Le triathlon pour l'équipe VIOLETTE
Bonjour à toute l'équipe VIOLETTE
Cette discussion est pour vous, pour vous motiver, pour vous booster !
Mettez là à vos couleurs et gagnez !
Tous vos coachs seront là tous les jours pour vous booster dans votre objectif :
celui de se sentir bien dans sa tête et dans son corps !
Répondre à ce commentaire
signaler un abus
Oups, c'est les fesses que j'ai fait ! Elastique, ok à la maison mais ne va pas chercher l'argument pour le pas les faire !!!! Une paire de collants ou des leggings ça peut faire l'affaire !!! 
Répondre à ce commentaire
signaler un abus
Répondre à ce commentaire
signaler un abus
Répondre à ce commentaire
signaler un abus
Répondre à ce commentaire
signaler un abus
Voici la suite des exos !!!!
Les Cuisses
Pour les débutantes : positon sur le côté élastique fermement tenu jambes sur le côté suivant votre souplesse. Soulevez la jambe du dessus vers le plafond en gardant les pieds collés et revenir en position de départ. 15 à 25 répétitions de chaque côté
Pour les intermédiaires : même chose jambes fléchies
Pour les confirmées : un brûle graisse efficace ! genoux et coudes au sol. serrez vos cuisses et soulevez et soulevez la jambe gauche vers le haut sur le côté. faire 20 à 25 répétitions de chaque côté !
Attention : ne pas soulevez la jambe trop haut pour éviter une tension dans le dos ! utilisez des mouvements lents et non frénétiques. votre poids du corps est sur vos coudes et réparti et non sur un côté. utilisez vos abdos pour vous stabiliser
Les Abdos
Pour les débutantes : allongée sur le dos, genoux fléchis formant un angle à 90°. dos collé au sol rétroversion du bassin ne pas laisser d'espace entre le sol et votre dos ( faites comme si vous rentrez votre nombril dans le sol ) tendez vos bras au dessus de votre tête et reposez les bras vers l'arriere en ispirant toujours en bloquant vos abdos le dos ne décolle pas ! Puis revenez. faire 15 à 25 répétitions
Pour les intermédiaires : position assise serrez vos abdos bras devant tendus et bloquez votre dos maintenez la position et si vous pouvez tendez les jambes ( pas d'obligation ) 3 sec et repliez ! Répétez 20 à 25 fois
Pour les confirmées : la planche Pieds fessiers épaules sont alignés et maintenez la position sur vos coudes 30 s puis 45 sec puis 60 sec. faites une pause entre chaque en déposant vos genoux en premier et fessiers sur vos talons
La Taille
Pour les débutantes et intermédiaires faites les Charlie's Angels ;)) En appui sur vos fessiers abdos serrées joignez vos mains en faisant semblant de pointer un revolver ! Pointez devant posez pointez à gauche posez pointez à droite posez ! Et tenez vous droite Charlie vous regarde !!!
Pour les confirmée : Planche latérale 30 s puis 45 sec puis 60 sec. faites une pause entre chaque en pliant le genoux sur le côté
Et voilà je crois qu'il ne manque rien ! Vous avez tout ! Alors bonne rentrée à toutes !
Répondre à ce commentaire
signaler un abus
Répondre à ce commentaire
signaler un abus
@ Laurette38690 : bien sûr, tu es la bienvenue 
@ beliana: je suis content de commencer avec cette équipe de choc 
@ sourisalavie-elletesourira: et pourquoi pas ?! 
Qui est la première à avoir fait l'exercice ?
L’accès et l’utilisation du forum sont
réservés aux membres d'Aujourdhui.com.
Vous pouvez vous inscrire gratuitement en
cliquant ici.
Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :
Hello everybody
je viens pointer ma journée coatch :
* 1h de marche sur tapis à 6km/H (merci gwen)
* les exos de Val .. n'etant pas confirmée j'ai choisi l'option intermediaire ..25 par serie . .. heu bon on dira que pour les abdos suis debutante hein car trop dur sinon
Bisous