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Défi du Coeur de février : Les Cupidons par ici !
Le Défi du coeur
Objectif : Mincir de tout coeur !
Cette discussion sera le QG du coeur de l'équipe des Cupidons
UN PETIT extrait (copier coller) du défit
de valérie le sport ^^ ))
ALLEZ CONSULTER SON BLOG MES
CUPIDONS chérieees
;))
yeeessss et c'est partiiiiis looooooool
Allez aux exercices ...
je vous mets ça de suite !
et je lance un défi aux câlines et aux cupidons pour la semaine !
Chaque équipe me fera les 3 séries tous les joursséries I et II et III
=> minimum 20 répétitions par séries compter vos abdos ( vos répétions ) et notez les !
3 séries de 20 = 60 répétitions minimum
1 bonus pour la respiration ventrale faite chaque matin et chaque soir
si ja i tout compris y a trois exos mais pour le troisieme y a gauche et droite ce qui fait 4 series?
je vais me motiver pour aller courir et si j ai encore de l energie (oui oui oui) je fais le defi y a pas moyen , si j ai integre l equipe c'est pour qqchose
bises et a demain
yesssssss CUPIDONS
EYE OF THE TIGER !!!!!!
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La respiration ventrale, mode d'emploi
1°) Allongez-vous sur le dos repliez vos genoux ; posez vos mains sur le ventre.
2°) Inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre ; logiquement, votre diaphragme s'abaisse et vos côtes s'ouvrent.
3°) Expirez par le nez en rentrant le ventre et en vidant vos poumons au maximum ; l'expiration est deux ou trois fois plus longue que l'inspiration.
Le grand droit et les obliques
2 choix
- soit vous restez en position sans mouvement et vous tenez la position 10 s à refaire 10 fois
- soit vous contractez vos abdos en série en levant et redescendant votre buste mais vraiment très peu ... vous devez tt ressentir dans votre ventre !
I - le grand droit supérieur
relevez le buste et
- 1 maintenez la position 10 secondes et recommencez 10 fois
relevez le buste et redescendez 10 allez et retour ! Prenez le temps de bien respirer !
inspirer en descendant
soufflez en contractant ( montant )
II - le grand droit inférieur
relevez vos genoux et les mettre en angle droit
relevez le buste et
- 1 maintenez la position 10 secondes et recommencez 10 fois
relevez le buste et redescendez 10 allez et retour ! Prenez le temps de bien respirer !
inspirer en descendant
soufflez en contractant ( montant )
III - les obliquespliez vos genoux sur un côté au solrelevez le buste et
- 1 maintenez la position 10 secondes et recommencez 10 fois
relevez le buste et redescendez 10 allez et retour ! Prenez le temps de bien respirer !
inspirer en descendant
soufflez en contractant ( montant )
faites de l'autre côté !
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Coucou tout le monde ... après avoir musclé mes fessiers sur la route ( ben oui , on est pas trop doués sur la neige par chez nous alors j'ai eu peur !!! lol ) j 'ai fait ma petite séance d 'abdos made in Val et je me sens au top !!! Le respiration ventrale , ça j 'adore ... alors j 'ai fait aussi et j 'en redemande !!!
Gros bisous à toutes et go ,go , goooooooooooooo !!!!!
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salut les cupidons désolé de ne pas etre très présente mais je n'ai toujours pas récupéré internet et le site est bloqué au boulot donc je viens sur le site via mon téléphone ... du coup j'arrive pas a savoir quels sont les exos a faire pour les abdos ... si qqn pouvais m'expliquer ... merci bonne soirée PS: poids de depart 62,0 et j'aimerais bien voir le 59.9 pour fin fevrier ^^ pour les cms je cherche mon metre et je vous donne ça