bonjour tout le monde

Aujourd'hui je vous propose quelques execices musculaires faciles proposés dans mon programme:

Description

Les pompes verticales font travailler les pectoraux (muscles de la poitrine), les triceps (dos des bras) et les deltoïdes (muscles des épaules).

Position de départ :
- Vous êtes face au mur, les mains posées dans le prolongement de vos épaules, vos jambes serrées et votre poids reposant sur les orteils.
- Placez vos mains sur le mur pour que vos doigts forment un triangle. 

Mouvements :
- Dépliez vos coudes à 90 degrés en expirant et abaissez votre corps vers le mur sans le toucher.
- Retendez vos bras en inspirant pour revenir en position initiale.
- Plus vos pieds seront éloignés du mur, plus l'exercice gagnera en difficulté. 

Muscles impliqués :
Poitrine, triceps et épaules.

bonne journée

Pierrette

bonjour NEIGE

je nr suis pas motivée aucune envie de marcher souvent fatiguée et pourtant mon objectif est 65kg il faut dire que mon mari mange très peu et lui fais des petits plats pour l'inciter  a se nourrir et pas le courage de faire deux menus

bise

Bonjour à tous et toutes

la première semaine fut du bon puisque j'ai perdu 700g,mais y en a encore à perdre et ,pour cette semaine pluvieuse qui nous est annoncée,je vous propose la manière de marcher dans la maison que m'a envoyée Aurélie de Aujourd'hui.com:

<<Marche santé et marche forcée

Nous marchons dès que nous quittons notre lit le matin. Mais bien sûr les petits déplacements (la marche forcée) entre la cuisine et le salon au domicile familial ou les aller-retour entre votre poste de travail et les toilettes au bureau ne doivent pas s'inscrire dans votre demi heure de marche quotidienne. Pas plus d'ailleurs que vos parcours dans les rayons des supermarchés... 

En revanche, cela va compter dans votre quota d'activités physiques si : 

• Vous allez acheter votre bouteille d'eau minérale à l'épicerie en marchant plutôt qu'en voiture ; 
• Vous montez quatre étages par l'escalier au lieu de prendre l'ascenseur ; 
• Vous décidez de sortir les poubelles chaque jour plutôt que deux fois par semaine, 
• Vous prenez l'habitude de vous lever de votre chaise et de marcher en rond dès que vous recevez un appel sur votre mobile. 
  Cette liste n'est évidemment pas exhaustive...
  
  Ce qui va faire la différence, ce sont les nouvelles opportunités que vous saisissez pour bouger davantage... Ce que nous appelons "la marche santé" par opposition à la marche forcée. 
   

  Deux armes absolues pour marcher plus !

  
  Maintenant, si vous souhaitez relever un défi encore plus ambitieux, voici deux armes absolues pour marcher tous les jours au grand air et sans pratiquement s'en rendre compte. Mais attention, elles requièrent des engagements à long terme de votre part. 
  
  Et si vous adoptiez un compagnon à quatre pattes ? Outre le plaisir que procure la compagnie d'un chien, s'en occuper et aller le promener tous les jours sont des garanties absolues de dépenses physiques. 
  
  Si cela est impossible ou si cela vous paraît trop contraignant, le jardinage - en particulier le fait de s'occuper d'un potager ou d'un jardin de fleurs - est une assurance de marcher chaque jour. Vous serez surpris du nombre de pas que vous ferez chaque jour si vous décidez de planter des salades ou des tulipes.
  
  En conclusion, si vous n'avez pas le temps de marcher, c'est finalement assez facile de le trouver. Et si vous n'avez pas d'opportunités de le faire, il suffit de les créer. Comme vous le savez, votre santé et votre ligne sont des priorités. 
  
  A demain pour apprendre à choisir les chaussures de sport qui vont vous donner envie de marcher !>>

J'ai trouvé ça super alors je partage et je vous souhaite une bonne marche

Pierrette

Tout à fait d'accord Pierrette

un Noël avec toute ma famille pendant 5 jours (13 à table), suivi de bcp d'écarts pendant 1 mois, des invitations chez des amis, de nombreuses soirées galette des rois dans les associations. Quand je suis rentré chez moi lundi dernier la balance m'annonçait presque 2 kilos en plus. J'ai repris plus activement la marche, la marche nordique le tout  accompagné d'un peu de course à pieds. J'ai aussi repris de meilleurs habitudes alimentaire et ce matin à la pesée c'est moins 1,5 kg. 

Les bonnes habitudes acquises au cours du régime associées à une activité physique régulière montrent bien que l'on peut se faire plaisir et bien profiter de la vie, de sa famille et de ses amis. On peut faire quelques écarts mais un peu de motivation et un peu d'attention et tout revient vite dans l'ordre

bonsoir les amies et amis

j'ai battu mon records aujourd'hui: 11253 pas!!

demain c'est la pesée on va voir ce qui Dame Balance

je vous souhaite une bonne nuit

Pierrette