Bonjour!

Pas de soucis, je suis là pour la moindre question! Je vais vous expliquer mon cas un petit peu avant quand même : l'année de mes 20 ans (en léger surpoids) j'ai fait un pari stupide avec mon copain de l'époque, qui était de perdre 10 kilos en 2 mois et si j'y parvenais, j'avais le droit de décorer l'ensemble de notre appart selon mes seuls gouts! sauf que voilà c'est monté très vite à la tête et quand j'ai commencé à perdre je ne me suis plus arrêté et je suis devenue anorexique! Et par la suite, une grosse boulimique! Je suis passée de 42 kg à 107 très rapidement et je n'en décollé plus, aujourd'hui c'est chose faite, grasse à ce que m'a doc appele un réequilibrage alimentaire! Voilà pour ma situation de départ!

Maintenant mon régime est très simple à suivre et assez efficace, je l'ai donné à 2 autres personnes sur qui il marche bien et à une 3ème qui a débuté le 1 novembre (mais j'ai pas encore de news)!

Je peux le donner si ca t 'intéresse! Pour les conseils, classique, avoir toujours un bouteille d'eau à la main (moi j'alterne avec du thé pour drainer et éviter les produits chimiques des magasins), manger varié et ce qu'on aime, marcher et se mettre au sport et surtout trouver des ami(e)s des vrai(e)s qui vous soutienne! Je pense que le côté psychologique joue beaucoup aussi, c'est le moment de prendre du temps pour soi et de se faire du bien (bain bien chaud avec des huiles, massages avec des crèmes pour la peau, etc...)

Mon régime le voilà :

Matin :

Sucres Lents : 2 à 4 biscottes ou pains suédois ou pains azymes (1galettes à 2 en fonction de la taille) ou galettes de riz ou 1/8 de pains.

Fruits : 1 fruits aux choix ou 1 compote ou jus de fruits frais et pressées (moi je me mettais 1 orange 1 pomelos et 1 citron).

Laitages : 1 yaourt 0% ou 1 fromage (style St moret, carré frais …) ou 1 verre de lait.

Midi :

Légumes : Haricot verts, salade, tomates, salsifis, carottes, courgettes, potiron, poivrons, radis, poireaux, aubergines, champignons… en soupe, en frais, en surgelé…

Féculents : Pates, riz, petits pois, flageolet, blé, quinoa, boulgour, semoule, haricot blanc, lentilles, mais,….

Viandes ou poissons : Crevettes, saumon, colin, bœuf, steak haché 5%, poulet, dinde, veau, 2 œufs (max 3 fois par semaine), surimi,… A EVITER : Agneau, canard, porc! A LIMITER : 2 tranches de jambon par semaine.

Matières grasses : 1 CAS huile d’olive, ou autres, 1 noisette de beurre ou 1 CAS crème fraiche allégée.

Sucres lents : 2 à 4 biscottes ou pains suédois ou pains azymes (1galettes à 2 en fonction de la taille) ou galettes de riz ou 1/8 de pains.

Fruits : 1 fruits aux choix ou 1 compote ou jus de fruits frais et pressées (moi je me mettais 1 orange 1 pomelos et 1 citron).

Laitages : 1 yaourt 0% ou 1 fromage (style St moret, carré frais …) ou 1 verre de lait.

16 H :

Sucres Lents : 2 à 4 biscottes ou pains suédois ou pains azymes (1galettes à 2 en fonction de la taille) ou galettes de riz ou 1/8 de pains.

Fruits : 1 fruits aux choix ou 1 compote ou jus de fruits frais et pressées (moi je me mettais 1 orange 1 pomelos et 1 citron).

Laitages : 1 yaourt 0% ou 1 fromage (style St moret, carré frais …) ou 1 verre de lait.

Soir :

Légumes : Haricot verts, salade, tomates, salsifis, carottes, courgettes, potiron, poivrons, radis, poireaux, aubergines, champignons… en soupe, en frais, en surgelé, en boite…

Féculents : Pates, riz, petits pois, flageolet, blé, quinoa, boulgour, semoule, haricot blanc, lentilles, mais ….

Viandes ou poissons : Crevettes, saumon, colin, bœuf, steak haché 5%, poulet, dinde, veau, 2 œufs (max 3 fois par semaine), surimi,… A EVITER : Agneau, canard, porc! A LIMITER : 2 tranches de jambon par semaine.

Matières grasses : 1 CAS huile d’olive, ou autres, 1 noisette de beurre ou 1 CAS crème fraiche allégé.

Sucres lents : 2 à 4 biscottes ou pains suédois ou pains azymes (1galettes à 2 en fonction de la taille) ou galettes de riz ou 1/8 de pains.

Fruits : 1 fruits aux choix ou 1 compote ou jus de fruits frais et pressées (moi je me mettais 1 orange 1 pomelos et 1 citron).

Laitages : 1 yaourt 0% ou 1 fromage (style St moret, carré frais …) ou 1 verre de lait.

Le tout c’est de gérer les doses, il faut que tu prennes une assiette ronde normale ¼ viande, ¼ féculents et ½ légumes ! Mais par exemple le riz je mets 50 gr, les pâtes 1 poignée,…

1.5 Litres à 2 litres d’eau !

1 heure de marche par jour !

Respecter toute les familles d’aliments a chaque repas !

Noter tout ce que tu manges dans un cahier !

Fruits à limiter 1 fois par semaine : cerise, raison et banane.

Et surtout de se faire plaisir ! Genre tu te fais :

Escalope à la crème + riz + Champignon + pain + yaourt + pomme…

Poivrons à la crème + Blé + Steak haché + pain + fromage + compote

Lentilles + crème + carottes + 2 œufs + biscottes +…

Salade + mais + thon + vinaigrette+….