Je vais poster en 2 fois, le message est un peu long ;)

slt les filles ;)

Ce coup ci je tente un post plus complet sur quoi manger.

Je précise tout de meme que je suis infirmière, pas diététicienne ..mais forcément dans mon boulot j'en ai croise quelques unes ;)

Matin ->  1  : thé ou café +sucrette

                 2 : (3 biscottes complètes OU 2 tranches de pain OU 2 craquinettes fraise/ framboise OU 1 pain au lait de 120 kcal environ )

                 3 : (noix de beurre allégé OU 1 c a c de de confiture allegée OU 1 portion de fromage allégé a 25 kcal max)

                  4 : (1 yaourt 0% OU 150 a 200 ml de lait écrémé)

en suivant ce modèle vous avez un petit dejeuner a 250 kcal au Maximum (180 en moyenne)

Midi->     1 :  Crudité (salade verte, tomates, brocolis, choux fleurs, haricots en salade, concombres, poivrons, champignons de paris...) . La sauce salade  : 1 grosse c a c de moutarde (mi forte pour moi) + 3 c a s de vinaigre balsamique + herbes (ciboulette / persil / aneth....)  + sel +poivre

                 2 : 125g de viande (blanche de préférence ou boeuf maigre ou jambon)  Ou 150g de poisson blanc  + légumes

                 3 : 1 yaourt 0% (nature ou aux fruits ...47 a 65 kcal) OU 1 portion de fromage allégé + 1 biscotte complète

                 4 : 150g de fruits

Dans ce cas, le repas consommé ne dépassera pas les 450 à 500 kcal (meme si vous mangez plus de 500 gr de légumes)

Soir->      1 : crudité ou potage (sans pommes de terre)

                  2 : 125g de viandes OU 150 gr de poisson

                  3 : 100g de féculents (poids cuit) OU 40g de pain 

                  4 : 1 portion de fromage allégé (sylphide ou sweltesse ou carré frais 0%)  OU 1 yaourt a 0%

                  5 : 150g de fruits

Pareil que le midi 500 kcal maximum ...

Ensuite parfois, le soir surtout, on a des envies de sucre...

Si on a bien suivi les menus de la journée on en est donc a 1200 kcal max....On peut donc se faire un petit plaisir sucré : 

les idées que je vais mentionner représentent toutes moins de 100 kcal : 

* 3 carrés de chocolat noir

* 1 bounty glacé 66 kcal (attention une seule des 2 barres du sachet)

* 1 BN chocolat

* 1 sachet de spécial k mini breaks

* 1 barre de céreales aux fruits

* 1 crèpe

...

Quand on veut maigrir durablement les diéticiennes conseillent de ne jamais descendre en dessous des 1200 kcal par jour. On peut donc se fixer entre 1200 kcal et 1500 kcal en fonction des jours.

Il est aussi possible de se faire plaisir en modifiant les menus type. 

Me concernant ce soir je vais manger des frittes (oui oui ;) ) mais au four et presque sans huile.

Je vais prendre 400 gr de pommes de terre crues , les decouper , y ajouter 1 c a c d'huile et faire cuire tout ca au four 30 min environ a 180 degrés.

Puis une tranche de jambon blanc

bjr stephanie,

tout comme toi je commence un regime lundi. jai pour objectif de perdre 12kg dici le mois de juin. japprehende un  peu  car je veux vraiment que ca marche et seule cest pas facile alors je veux bein faire partie de ton groupe de copine de regime.

a+

bonjour je recherche des personne qui ferai un regime avec moi je dois perdre 25 kilo suite a une grossese

je messure 1m54 =))

bonjour je recherche des personne qui ferai un regime avec moi je dois perdre 25 kilo suite a une grossese

je messure 1m54 =))