bonjour je m'appelle biba et jai plus de 30kilos a perdre que jai pris apres mes 3 grossesse mes enfants on 3 ans et 2ans et 4mois  trés rapproché je pese 105 kilos pour 1m73

je suis trés motiver car je ne me supprote plus là je suis arrivez a mon poids maximum

mon couple et en périle car je ne laisse meme plus mon mari me toucher car j'ai honte de mon corps

je ne me supporte plus  alors aulieu de pleuré sur mon sort il faut ke s'agisse et vite voila je vous laisse mon adresse email [email protected]  moi je suis sur marseille si ya des fille ki veule courir et meme faire de la marche c toujour mieu a plusieure ke toute seule et en plus on est plus motiveralors a vous de jouer 

Ok Choupie c'est noté

Voici 7 astuces pour renforcer la volonté pour - par exemple - maigrir plus facilement :

1) Concentrer la volonté là où on en a le plus besoin
N'essayez pas de réduire le temps de discussion par messagerie instantanée sur votre ordinateur tout en essayant de perdre du poids en même temps. Si vous avez passé toute la journée à lutter contre l'envie de dire vos quatre vérités à un collègue qui vous énerve, ne faites pas de shopping après le travail. Une étude a montré que les gens étaient disposés à acheter davantage après que leur volonté ait été diminuée par une activité très soutenue d'auto-contrôle.


2) Conserver la glycémie stable
Même une petite baisse du taux de sucre dans le sang, qui survient par exemple après que vous ayiez sauté un repas, peut nuire aux domaines qui supervisent la planification et la retenue. Ironie du sort, la recherche montre que le fait d'exercer votre volonté diminue encore plus vite votre glycémie. Donc, si vous sautez le déjeuner et passez l'après-midi à lutter contre le désir de demander des bonbons d'un collègue, vous pouvez vous préparer à une soirée hors de contrôle lors que vous dînerez.


3) Prendre des repas légers contenant à la fois des sucres complexes et des protéines tout au long de la journée (petit déjeuner compris)
Gardez les barres énergétiques riches en protéines - avec au moins 5 grammes de protéines - dans votre sac pour ne jamais avoir à sauter un repas. En stabilisant le taux de sucre dans le sang, vous serez davantage en mesure de résister à la suralimentation - et à d'autres activités impulsives - plus tard.


4) Ne pas manger trop peu
Manger trop peu non seulement épuise la réserve de sucre mais réduit également la production de leptine (une hormone sécrétée par les cellules graisseuses qui aident à réguler l'appétit). En quelques jours, à partir du début de votre régime trop hypocalorique, vos niveaux de leptine chutent de 50%. Une chute trop forte des niveaux de leptine peut augmenter l'appétit et vous lancer dans une orgie de consommation de nourritures, ce que vous ne voulez certainement pas.


5) Suivre la "règle de 10"
Multipliez votre poids par 10, et ne mangez jamais moins de calories que ce total obtenu (ex. : pour une personne de 80 kilogrammes, ne mangez jamais moins de 80 x 10 = 800 calories par jour).

Veillez à faire au moins 30 à 40 minutes d'exercice physique par jour (promenade; vélo, etc.). Une activité quotidienne maintient également des niveaux de leptine.


6) Ne pas lésiner sur le sommeil
La recherche montre que faire moins de six heures de sommeil diminue le temps de décision et des capacités, ce qui conduit à une sorte d'échec de maîtrise de soi. Un mécanisme est en jeu : la ghréline, une hormone qui déclenche la faim.

Une étude menée sur des adultes en bonne santé a constaté que s'ils n'ont que quatre heures de sommeil pendant deux nuits de suite, leur niveau de ghréline augmentait de 28% et leur appétit de 23% (ce qui est très élevé), en particulier pour les collations salées et les sucreries.

S'il est vrai que dormir aide à faire perdre du poids, pour autant il ne faut pas dormir juste après avoir terminé votre repas.


7) Dormir entre sept et huit heures par nuit
Pour obtenir cette quantité de sommeil, gardez votre chambre sombre, calme, refroidie. Mettez en place un rituel pré-sommeil, comme 10 minutes de méditation, pour bannir le stress de la journée.

diddy z, je te sens super motivée, alors j'aimerai bien , s'il n'est pas trop tard, intégrer votre groupe car, je fais , moi aussi  hélas, partie de celles qui ont une bonne quarantaine de kgs à perdre ............ en  vain jusqu'à aujourd'hui

Si c'est OK  que dois-je faire  ?

 Merci

J'ai trouvé cela pour vous les filles :

régime anti fatigue !

Comment perdent des kilos sans être fatigué, voilà une question que toute femme se pose quand il commence un régime. Perdre 1 à 3 kg en deux semaines et retrouver la forme. Rien que pour vous, un programme minceur tout en douceur pour affronter l'hiver sereine... avec tonus et vitalité !

Environ la moitié des Français (en majorité les femmes) déclarent se sentir régulièrement fatigués. En cause, bien sûr, un rythme de vie trop soutenu, du stress, un manque de sommeil, et aussi, très souvent, une alimentation négligée, mal adaptée, trop riche ou carencée en micronutriments. C'est pourquoi nous avons élaboré, pour vous, deux semaines de menus minceur, vrai concentré d'aliments anti-fatigue.

Pas faim au petit déjeuner ?
Alors, n'hésitez pas, emportez le petit dejeuner avec vous, et prenez-le dans la matinée : c'est la seule (et bonne) parade contre le classique coup de barre de 11 heures !

Choisir entre Café ou thé ? Au lever et/ou après le déjeuner, un café (ou un thé) est efficace pour diminuer la sensation de fatigue Mais n'en buvez pas du matin au soir. Une consommation excessive de café (ou de thé) met l'organisme dans un état de "surexcitation" permanente qui, cette fois, risque de vous fatiguer pour de bon !

Alimentation stimulants, calmants...
Concernant les aliments riches en protéines (comme les viandes ou les poissons), chacun sait qu ils stimulent la vigilance. En revanche, ceux contenant surtout des glucides (comme les féculents ou les fraits...) entraînent un effet, qualifié de "sédatif", en période de fatigue, évitez de supprimer la viande (ou le poisson) au repas du midi, et ne faites pas l'impasse sur les féculents au dîner.

Programme minceur : Les aliments qui font recette

Pour l'équilibre nerveux
Les céréales complètes, pommes de terre, fruits et légumes procurent du magnésium et de la vitamine Bl. Impliqués dans les transmissions neuromusculaires, ces micronutriments aident à lutter contre la fatigue et la faiblesse musculaire.
Les légumes à feuilles vert foncé (épinards, mâche, cresson) et les brocolis sont riches en acide folique (vitamine B9), nécessaire au système nerveux.
La vitamine B12, également indispensable au fonctionnement cérébral, est présente dans les viandes, poissons et œufs notamment.

Pour l'énergie
Les féculents libèrent des glucides complexes progressivement assimilés (index glycémique bas), ce qui évite les "coups de barre". Quelques exemples : pain, pâtes, semoule et riz complets, quinoa, blé, boulghour, légumes secs et pommes de terre.
Les vitamines du groupe B (céréales complètes notamment) permettent à l'organisme de produire de l'énergie à partir des protéines, lipides et glucides fournis par les aliments. La viande de porc (jambon...) est une source remarquable de vitamine B1, les laitages, de B2, et les viandes, œufs, et céréales complètes, de B3 (ou PP).
Les viandes et poissons fournissent du fer bien absorbé (dit "héminique"), dont une carence peut provoquer de l'anémie, source de fatigue. Pour une assimilation optimale, il est recommandé de consommer au même repas, en plus de la viande et du poisson, des aliments riches en vitamine C (crudités, fruits frais...). Les vitamines B9 et vitamine B12, ainsi que le zinc et le cuivre, participent aussi, avec le fer, à la formation des globules rouges.

Pour l'immunité
Les légumes (crudités) et les fruits frais (notamment les agrumes - orange, pamplemousse, clémentines - et les kiwis) apportent de la vitamine C, qui stimule les défenses immunitaires. Elle est particulièrement efficace en présence de vitamine E (huiles végétales, kiwi, noix...) et de sélénium (viande, noix) qui la protègent des oxydations.
Le zinc (viande, œufs, céréales complètes) et le cuivre (légumes secs, noix) jouent aussi un rôle clé dans les mécanismes de l'immunité.
Les huiles de noix, de colza, les noix et les poissons gras (saumon, etc.) sont d'excellentes sources d'acides gras oméga 3 ils améliorent ainsi le rapport oméga 6/ oméga 3, nécessaire au bon équilibre des réponses immunitaires de l'organisme.
Les ferments lactiques des yaourts et laits fermentes, appelés probiotiques, permettent le développement des bonnes bactéries intestinales qui renforcent l'immunité. Quant aux prébiotiques (fibres de type inuline, fructo-oligosaccharides), naturellement présents dans certains légumes (artichaut, asperge, oignon...) ou bien incorporés à des yaourts, biscuits ou céréales, par exemple, ils nourrissent la flore intestinale.

Voilou les filles!!!!