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manger équilibré et vous allez maigrir .ollive
bonjour,
je suis une dame de 64 ans ,j'ai démarré mon changement alimentaire,
fin 2008 et comme je ne voulais pas venir sur les forums ,et bien j'ai échoué .
j'ai repris un abonnement en 2009.des personnes ayant de l'expérience m'ont motivé et aidé.
j'ai maigri de 17 kg en 6 mois chez le docteur Cohen sans jamais faire le yoyo.
dés que j'ai compris ,je me suis lancé à faire comme une ou deux amies .
comprendre,aidé,motivé et savoir être très discrète.et cela me procure beaucoup de satisfaction
de voir mon petit monde perdre les kilos.j'ai qu'un conseil à donner pour les dames qui démarrent ,se prendre
qu'une demie heure par jour et faire son blog ,c'est une très bonne thérapie et cela va vous prouvez
dans quelques mois les efforts que vous avez fais .
je suis à votre disposition,vous me prenez comme amie et je ferai mon possible pour vous donner satisfaction
merci de me lire et bonne journée
OLLIVE
programme du jour 
réagir dans votre journal
semaine 10 - mercredi
Bientôt dans vos piscines...
Une multitude d'activités sportives et ludiques s'offrent à vous. Les grands clubs de sport, mais aussi de plus en plus de piscines municipales offrent des cours originaux. Aqua-fitness, Aqua-stretching, Aqua-relax, Aqua-biking... il y en a pour tous les goûts.
L'aqua-fitness : au travail les muscles !
Dynamique et tonique, cette méthode d'aquagym n'exige pas de mettre la tête sous l'eau, ni d'être un bon nageur. Elle permet d'acquérir une bonne condition physique, à raison d'une séance hebdo d'environ 45 minutes. Cependant, pour se modeler un corps de sirène, il faut pratiquer deux à trois fois par semaine pendant au moins six mois et sans... sécher les cours !
Au programme des réjouissances, il y a des échauffements dans l'eau, suivis d'une série d'exercices tels que le jogging, les ciseaux, des coups de pieds façon karaté, la pendule ou des sauts. Des exercices qui font absolument tout travailler !
L'aqua-stretching : fini les problèmes de dos !
Destiné à faire gagner en souplesse et en amplitude musculaire, mais aussi gymnastique corrective du dos, cette discipline est basée sur la détente, la respiration et le repos du corps. Pour chaque série d'exercices, il s'agit de contracter le muscle le plus longtemps possible, puis de l'étirer une fois chaud.
L'eau a pour effet de faciliter l'amplification du mouvement. Cette activité est recommandée pour les personnes souffrant du dos. C'est un excellent complément à la kiné rééducative.
L'aqua-relax : la zen attitude
Pratiqué dans une eau chauffée à environ 34° C, l'aqua-relax est un mélange de taï chi et de stretching. Il convient particulièrement aux femmes stressées et fatiguées en quête de détente absolue.
Le corps immergé dans la piscine, baignée d'une lumière tamisée et plongée dans le silence, on apprend à maîtriser son corps. A travers des enchaînements de mouvements issus de la gymnastique chinoise, que l'on fait lentement, sans aucune résistance, tout en douceur. On étire toutes les parties du corps. Résultat, on se sent l'esprit vidé, le corps relaxé, globalement revitalisé, plein d'énergie et prête à repartir !
L'aqua-biking : le new pédalo !
Pédaler dans l'eau permet d'effectuer un travail cardio-vasculaire et de stimuler en douceur les muscles des jambes et du tronc. L'aqua-biking est un enchaînement de simulations de côtes et de plats. Il convient parfaitement aux personnes souffrant de problèmes articulaires et musculaires. Et quitte à pédaler, autant s'immerger dans une eau tempérée aux vertus régénératrices !
En matière d'équipement, il vaut mieux prévoir des claquettes de piscine en plastique, pour plus de confort sur les pédales. De plus, on peut travailler avec un cardio-fréquencemètre pour contrôler son intensité cardiaque. Ça fait très pro !
Bjr Disparue depuis quelques jours car en week end sans internet puis sport obligatoire.
Je vous remercie pour le descriptif des séances aqua, ca donne une idée des différences entre chaque nomination. bonne journée
bonjour
je vous souhaite a toute une belle journée
pleine de petits bonheurs
bises amicales
eve
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L'aqua-fitness : au travail les muscles !
Dynamique et tonique, cette méthode d'aquagym n'exige pas de mettre la tête sous l'eau, ni d'être un bon nageur. Elle permet d'acquérir une bonne condition physique, à raison d'une séance hebdo d'environ 45 minutes. Cependant, pour se modeler un corps de sirène, il faut pratiquer deux à trois fois par semaine pendant au moins six mois et sans... sécher les cours !
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L'aqua-stretching : fini les problèmes de dos !
Destiné à faire gagner en souplesse et en amplitude musculaire, mais aussi gymnastique corrective du dos, cette discipline est basée sur la détente, la respiration et le repos du corps. Pour chaque série d'exercices, il s'agit de contracter le muscle le plus longtemps possible, puis de l'étirer une fois chaud.
L'eau a pour effet de faciliter l'amplification du mouvement. Cette activité est recommandée pour les personnes souffrant du dos. C'est un excellent complément à la kiné rééducative.
L'aqua-relax : la zen attitude
Pratiqué dans une eau chauffée à environ 34° C, l'aqua-relax est un mélange de taï chi et de stretching. Il convient particulièrement aux femmes stressées et fatiguées en quête de détente absolue.
Le corps immergé dans la piscine, baignée d'une lumière tamisée et plongée dans le silence, on apprend à maîtriser son corps. A travers des enchaînements de mouvements issus de la gymnastique chinoise, que l'on fait lentement, sans aucune résistance, tout en douceur. On étire toutes les parties du corps. Résultat, on se sent l'esprit vidé, le corps relaxé, globalement revitalisé, plein d'énergie et prête à repartir !
L'aqua-biking : le new pédalo !
Pédaler dans l'eau permet d'effectuer un travail cardio-vasculaire et de stimuler en douceur les muscles des jambes et du tronc. L'aqua-biking est un enchaînement de simulations de côtes et de plats. Il convient parfaitement aux personnes souffrant de problèmes articulaires et musculaires. Et quitte à pédaler, autant s'immerger dans une eau tempérée aux vertus régénératrices !
En matière d'équipement, il vaut mieux prévoir des claquettes de piscine en plastique, pour plus de confort sur les pédales. De plus, on peut travailler avec un cardio-fréquencemètre pour contrôler son intensité cardiaque. Ça fait très pro !
bonsoir à vous toutes bisous
posté par Sylpi44 
bonjour je te souhaite une bonne journée merci beaucoup
posté par sandrinemurciano bonjour contente de te lire merci bonne journée bisous
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Chaque jour, vous dépensez de l'énergie pour réfléchir, marcher, digérer… La quantité consommée dépend de plusieurs facteurs : âge, poids, activité physique… Or le carburant nécessaire à votre corps est apporté par votre alimentation. Il est donc essentiel de connaître vos besoins quotidiens, pour adapter vos apports.
Formule de Harris-Benedict
l
La formule de Harris-Benedict est la suivante:
MB pour les femmes = 655 + ( 9.6 x poids en kg ) + ( 1.8 x taille en cm ) - ( 4.7 x âge en années )
MB pour les hommes = 66 + ( 13.7 x poids en kg ) + ( 5 x taille en cm ) - ( 6.76 x âge en années )
Ensuite il convient d'appliquer le facteur d’activité physique qui détermine la valeur calorique des exigences d’un individu en fonction de la quantité d’activité physique.
Calcul des calories
Si vous êtes sédentaire (peu ou pas d’exercice): MB x 1.2
Si vous êtes légèrement actif (lumière exercice / sport 1-3 jours / semaine): MB x 1.375
Si vous êtes modérément active (exercice modéré / Sports 3-5 jours / semaine): MB x 1,55
Si vous êtes très actif (exercice difficile / Sports 6-7 jours par semaine): MB x 1.725
Si vous êtes très actif (exercice très difficile / Sports & physique d’emploi ou de formation 2x): MB x 1,9