2 – Suivre ses sensations alimentaires. Le but de l'exercice n'est évidemment pas de se forcer à finir la tablette. Il s'agit, au contraire, de réussir à s'arrêter quand on se sent rassasié de chocolat. Vous devez vous laisser guider par vos sensations alimentaires et non plus manger en fonction des idées que vous avez sur la bonne manière de manger.
3 - Modifier le schéma « aliments interdits-aliments autorisés ». Enfin, cerise sur le gâteau (au chocolat), cet exercice pourra, dans les jours qui suivent, vous faire perdre du poids. Non pas du fait de cette petite soustraction calorique que vous avez opérée. Mais en vous faisant échapper à la croyance « aliments interdits-aliments autorisés », dont nous avons vu qu'elle vous poussait à manger plus que votre faim, il vous rendra capable de manger moins. Et c'est bien sûr cela qui permettra votre perte de poids.
Le premier jour de l'exercice, il est probable que vous mangiez toute la tablette de chocolat. Puis vous constaterez rapidement qu'il n'est pas si drôle de manger autant de chocolat durant 4 jours. D'autant que je vous recommande de le manger avec la même attention que si vous preniez un repas normal. Il se peut que, très rapidement, vous parveniez à vous satisfaire d'une simple demi-tablette. Il se peut également, ne vous étant nourri que de 250 calories, que vous ayez faim dans l'après-midi. C'est une possibilité, non une certitude.

6. N'oubliez pas de vous peser le premier et le cinquième jour de l'exercice.
Ceux qui n'aiment pas le chocolat pourront faire l'exercice avec une quantité équivalente en calories de bonbons, cacahouètes, fromage ou tout autre aliment de leur choix dont le contenu énergétique est bien établi.
Nous supprimons donc un repas à 750 calories et nous ajoutons au maximum 500 calories de chocolat. Ceci s'appelle donc... ? Une soustraction ! Et jusqu'à preuve du contraire, ce ne sont pas des soustractions qui pourront vous faire grossir. Dans 4 jours, l'exercice sera terminé et vous pourrez remanger vos aliments habituels que vous retrouverez sans aucun doute avec plaisir. Et qui vous sembleront d'autant meilleurs qu'ils ne seront plus des aliments obligatoires. En revanche, il est bien possible que vos ardeurs chocolatées se soient apaisées. L'objectif de cet exercice n'est évidemment pas de vous dégoûter du chocolat, mais que vous cessiez de penser qu'un carré de chocolat vous fera plus grossir qu'un saladier entier de ratatouille.

cher whatwomanwants, je ne dis pas que tous les jours il faut adopter une alimentation desequilibré et manger des tas de cochonnerie, j'esseye de vous faire comprendre, qu'aucun aliment n'est tabou dans l'alimentation, ainsi, si le coeur vous en dit, a quatre heures imagninons, vous avez faim, rien ne vous empechera de manger un croissant, sous pretexte que celui -ci fait grossir, car il en est une certitude que vous ne grossirez pas, a condition biensur d'avoir ecouter ses sentations

Bonjour Deby,

Avec une telle alimentation, ce n'est pas du poids en moins que tu vas avoir mais des problèmes de santé à long terme ;-)
Attention à l'effet des médias!

leyan, bonjours, bien pour te repondre, je vois que tu as tendance a manger des choses par envie, seulement c'est là ton erreur, il faut que tu reaprenne a manger que lorsque la faim se fait sentir, mais aussi, se rendre compte des sensation de sasiété, une autre expression qui m'a frappé, ce n'est pas un regime, cela s'applique a tout le monde,après quand tu dis:Moi c des que je passe a table si je ralenti pas je mange sans avoir envi et parfois j ai l envi de manger sans avoir faim. ca c le plus dur de ce retenir de manger quand on a envi. si ta un truc fait savoir.
c'est bien , tu t'en rend compte de ce qui ne vas pas, alors, ne te met pas a table quand tu n'a pas faim, au travail il faut que tu t'amène une collation voir , ton repas une gamelle quoi, et tu le mangera que lorsque tu aura faim, dès lors que tu auras compris ça, tout ira mieux sur tous les plan, ensuite, je pense que tu mange par envie parce que quelque part tu veux comblé un manque, il faut que tu t'occupe si c'est l'ennui norte pire ennemi