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De la même façon que notre corps réagit différemment selon l'heure du jour ou de la nuit, la chrononutrition se base sur le principe de l'horloge biologique pour corriger les dérèglements fonctionnels de notre organisme. La théorie de la chrononutrition peut se résumer à manger toujours le bon aliment au bon moment
L’objectif de cette méthode est d’éviter le stockage des graisses et donc la prise de poids et de provoquer la perte des kilos en trop.
Pour obtenir des résultats, il s’agit de respecter certains grands principes : - Les heures des repas et les délais imposés entre chaque repas : par exemple, le petit-déjeuner se prend au réveil et le déjeuner 4 à 5 h après. - Le type d'aliments à consommer selon le moment de la journée (jamais de fruits oléagineux en dehors du goûter). - Les quantités d'aliments sont déterminées selon l’IMC (Indice de Masse Corporelle) du participant.
Le repas prépondérant de la journée est le petit-déjeuner : il doit être composé de lipides, de protéines, de sucres lents. Le déjeuner fait la place aux protéines animales et végétales, aux sucres lents, aux fibres. Le goûter ne doit pas être négligé car il sert de coupe-faim. Le dîner prépare au sommeil et se doit d'être léger. On mangera donc des protéines légères, des légumes, des salades.
effets à long terme
Les menus devant être systématiquement établis à l'avance, la chrononutrition est une méthode difficile à appliquer à très long terme. Les risques de reprise des kilos perdus ne peuvent donc pas être écartés.
exercices physiques inclus dans le régime
Il n'y a pas d'exercices physiques dans le régime.
avantages et inconvénients du régime
Les avantages de la chrononutrition : - Tous les aliments sont permis, il n'y a pas de risque de carences. - Les glucides énergétiques et les aliments gras végétaux sont les bienvenus. - Pas de frustrations, donc de la bonne humeur
Les inconvénients de la chrononutrition : - La chrononutrition implique une solide organisation car les menus doivent être établis à l'avance. - Il est possible de rattraper les écarts, mais dans ce cas, la stabilisation ou la perte de poids seront freinées.
description d'une journée type
Petit-déjeuner : - pain - beurre - fromage
Déjeuner : - viande maigre (volaille par exemple) - féculents (pâtes ou pommes de terre) - Goûter : - fruits oléagineux comme les amandes, pistaches… - un peu de chocolat noir
Dîner : - Poisson (ou viande maigre) - Crudités ou légumes - Salade de fruits.
caractéristiques diverses
Féculents (non, peu importe, un peu, moyennement, beaucoup) : moyennement Viandes rouges : un peu Fruits et légumes : beaucoup Laitages : moyennement Alcool : un peu Matières grasses : moyennement Produits sucrés : moyennement Aliments plaisir (café et chocolat) : un peu Durée du régime : long Exercice physique inclus dans le régime (aucun, modéré, régulier, intensif) : modéré Difficulté de la méthode (très difficile, difficile, moyen, facile, très facile) : difficile Collations, casse-croûtes autorisés (oui, non) : non Diversité des recettes proposées (aucune, peu, moyenne, grande) : moyenne Recette rapide et facile à emporter (-10, entre 10 et 20, entre 20 et 30, +30 mins) : -10 Prix (gratuit, pas cher, raisonnable, cher, luxueux) : pas cher Evolution du régime (oui, non) : non
On parle de Chrononutrition sur aujourdhui.com : blog et forum Chrononutrition
il y a une erreur au gouter c'est oléagineux ou chocolat + fruit frais ou secs.
Moi j'aime beaucoup ce mode alimentaire m^me si ce n'est pas toujours evident de le suivre sur le long terme.
posté par PEPEE89 le 31 mai 2012
C'est un régime qui me convient bien parce qu'on peut manger de tout et on ne se prive pas.
posté par danny le 3 juin 2011
posté par jojolilian le 9 décembre 2010
bonjour, j'ai commencé ce régime, il y a 3 semaines, après une émission télé qui m'a interpellée. il faut dire que je me bataille depuis 30 ans avec des régimes frustrants, avec beaucoup de produits allégés, que j'ai souvent perdu du poids mais aussi toujours repris .. Alors là, avec la chrono, c'est un vrai plaisir : manger du vrai beurre des formages onctueux, le matin - a midi pas très faim grace à ce petit déj. donc viande au choix avec féculents - j'attends 17 heures pour un méga gouter avec sorbet fruit - amandes - noisettes - compote - chocolat noir - celà me cale bien et le soir - un poisson et des légumes me suffisent. Le poids bouge doucement mais je perds surtout du volume car je me sens moins gonflée .2 gros écarts sont permis dans la semaine
donc si je suis invitée, je ne fais pas attention ce qui permet de rester convivial ! bon courage à tous
posté par gigi576 le 20 septembre 2010
j'ai commencer la chrono il ya une semaine j'ai degonfler je me sent deja mieux et le regime me convient tres bien on perds ses kilos doucement qu'un regime autre on perds plus vite mais on reprends tres vite aussi ! la chrono il faut la suivre toute sa vie on est pas priver on mange de tout : seulement pas a n'importe quel moment c'est la l enjeu de la chrono j'en suis tres contente je ne me prive plus comme avec les autres regimes ça me va tres bien
posté par supersouris le 7 juillet 2010
J'ai fait ce régime l'année dernière, pendant un mois et demi. J'ai PRIS 2 kg!!! C'est dommage car j'adorais ce qu'il fallait manger. J'aimais moins les heures à respecter entre les repas, ce n'est pas très pratique. J'ai été déçue que ça ne marche pas pour moi!!!
posté par Fabie06 le 8 mai 2010
je suis une Adepte aussi de la Chrono depuis longtemps, J'ai perdu mes kilos mais surtout du volume sans m'affamer et surtout j'ai redécouvert la vrai nourriture !!! Jamais repris ce que j'ai perdu des années en arrière. j'ai repris depuis peu pour éliminer mes derniers kilos et surtout perdre ou je veux !!! La Chrono m'a permit de faire de + en + de sport et me sentir bien !!!
posté par frimousse91 le 15 avril 2010
bonjour à toutes et à tous
En période ménaupose + arrêt du tabac depuis 5 mois, bonjour les kilos !!! j'ai déjà essayé Dukan, j'ai bien perdu pour tout reprendre ensuite !!!! je suis très gourmande : j'adore tout ce qu'il ne faut pas : charcuterie, chocolat au lait mais bien décidée à perdre cette bouée qui m'entoure en permanence. Pouvez-vous m'aider et me conseiller au niveau de cette méthode, comment s'y prendre, que manger, quand, etc.... merci d'avance
BB
posté par filloregime le 11 avril 2010
bonjour, je commence la chrononutrition demain avec une grande motivation, mon mari va suivre... j'espère! vos témoignages m'encouragent vivement, j'aimerai perdre au moins 5 kgs d'ici 2 mois mais je compte planquer la balance!!!
posté par mamounettenath le 28 mars 2010
Je voudrais commencer ce régime mais je ne sais pas comment faire, pouvez vous m'aider. Dois-je acheter des livres pour me documenter? Merci pour vous réponse
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