et voila les filles je suis à jour! semaine 3 et 4 complété

bon week end

bizzzzzzzzz

Jeudi:

- Ecrire ce que vous avez mangé à vos 3 repas 10pts

petit dej: café lait écrémé + jus d'orange + pain beurre confiture

dejeuner: faritas + frite (aie aie aie!!!!) + fromage blc 0%

collation: cappucino glacé + gateaux au caramel au ciné)

diner: jambon + tomates+ yaourt

- Boire thé et eau 10pts

- Faire de l'exercice physique 10pts ok! j'arrete pas de la journée!

- Se masser avec une crème 10pts ok!

Mercredi:

Défi journalier

- écrire ce que vous avez mangé à vos 3 repas et même ce que vous avez grignoté 10 pts

petit dej: café lait écrémé + jus d'orange+ pain beurre confiture

dejeuner: escalope de poulet + épinard + fromage blc 0% edulcorant + pomme

collation: un café vanille

diner: steak haché 5% + concombre+ yaourt

grignotage: lion pop choc au ciné!

- boire de l'eau/thé 10 points

- faire de l'exercice physique 10points 

1h de marche sous la flotte quelle poisse !!

- se masser avec une crème 10 points

Lundi:

Défis journaliers

- écrire ce que vous avez mangé à vos 3 repas et même ce que vous avez grignoté

petit dej: 1 bol de céréal fitness + lait écrémé+ jus d'orange

déjeuner: flétan + haricots vert + tomate+ fromage blanc 0% édulcorant

collation: un cappuccino glacé (mon petit plaisir de l'aprés midi)

diner: croque monsieur + salade+ éclair chocolat (lol je vous ai dit que j'avais déconner cette semaine)10 pts

- boire de l'eau/thé 10 points ok!

- faire de l'exercice physique (ce qui inclus ménage, escalier)  10 points ok je bosse debout tout la journée! et je monte des marches en permanence

- se masser avec une crème 10 points ok

Défis hébdomadaire :

- recette légère (avec le nombre de calories)

Défi bonus

- Mettre en ligne une photo rigolotte , commentée par les copines

- Mettre en ligne une vidéo rigolotte , commentée par les copines

                                            pour le jeudi 26avril

Défis journaliers

- écrire ce que vous avez mangé à vos 3 repas et même ce que vous avez grignoté 10 pts

matin : thé tchai + 1 fruit&form

midi : salade de tomate + 1 galette pignons epinards et une galette gorgonzola

soir : ( invitation chez voisins ) 1 escalope de poulet + potatoes au four , mayo , pain , fromage , compote pomme peche

- boire de l'eau/thé 10 points

ok

- faire de l'exercice physique (ce qui inclus ménage, escalier)  10 points

30min de marche + 45 min de menage

- se masser avec une crème 10 points

ok

Défis hébdomadaire :

- recette légère (avec le nombre de calories) 20 points

Courgettes farcies

Informations générales type : plat pour 2 pers. calories : 194 par personne     préparation : 30 minutes
Ingrédients 4 courgettes 1 oeuf battu 1 échalote émincée 60 g de fromage râpé Sel, poivre
Préparation Couper le sommet des courgettes. Enlever un peu de pulpe à l'intérieur à la petite cuillère. Hacher la pulpe, l'ajouter aux autres ingrédients et bien mélanger. Farcir les courgettes et cuire au four à th. 6 pendant 25 minutes.

total des points : 60points