Salut ma belle !!!

Fichu le brushing sous la flotte !!! J'ai sorti mon parapluie, et ma fille était ravie de sauter dans les flaques d'eau :) Alors, j'ai fait pareil :))

Tu peux me donner ta recette de roulés de légumes en feuilles de brick (ça à l'air trop bon !) ?

Ton exercice pour les bras, je le fait pas trop, il est balèze !!! Ca doit être le poids de mon popotin, quand je tend les bras :))) En tout cas, il est efficace !

Bonne nuit et gros bisous

Bonsoir ma belle,

Je te propose de suivre notre défi de cette semaine, et de participer la semaine prochaine pour le mois de mai. Ce défi est lancé depuis début avril dans mon groupe. Un nouveau défi est lancé chaque mois, le but étant de se motiver dans un petit groupe et de s'encourager mutuellement.

Je vais essayer de trouver d'autres filles pour faire des équipes. Il est difficile de suivre plus de 5 personnes en ce qui me concerne, mais nous trouveront des copines pour la semaine prochaine. De ton côté nhésite pas à en parler.

Bises et bonne soirée

Défi journalier

- écrire ce que vous avez mangé à vos 3 repas et même ce que vous avez grignoté 10 pts

Matin : thé + 2 cracottes au blé complet beurrée

Midi : endives vinaigrettes + tranche de pain + haricots plats + une banane

Soir : soufflé de brocolis + mâche + thon + morceau de cake à la vanille fait maison + purée de fraises maison

- boire de l'eau/thé 10 points

- faire de l'exercice physique (40 min de gym)  10 points

- se masser avec une crème 10 points

Défi bonus

Astuce minceur : massage à la brosse à picots  après la douche.

Mettre sa crème minceur/ son huile de massage aux huiles essentielles avant de faire du sport. C'est plus efficace !

Exercice pour fortifier les bras : les pompes verticales (vu mon popotin, c'est plus facile pour moi, et je peux même les faire dans les wc :))))

Faire 3 séries de 10.

Bisous les filles !

On continue  !!!!!

Défi journalier

- écrire ce que vous avez mangé à vos 3 repas et même ce que vous avez grignoté 10 pts

Matin : thé

Midi : roulé d'epinards feta en feuille de brick , poulet moutarde +salade de tomates

4h : 2thé + 1 fruit &form

Soir : un mcbaguette ( degeu) , potatoes, ice tea sans glace

- boire de l'eau/thé 10 points

- faire de l'exercice physique

- se masser avec une crème 10 points

Défi bonus

decrire un exercice fessier :                                                          20p

Cet exercice travaille vos fessiers à leur partie extérieure ce qui affine votre tour de hanche.

Allongé(e) au sol, sur le côté, une jambe tendue, l'autre pliée pour trouver une position stable, le bassin légèrement penché vers l'avant. Levez la jambe le plus haut possible tout en contrôlant votre mouvement qui doit être réalisé sans à-coup.

Revenez lentement à la position de départ en abaissant la jambe.

Respiration : Revenez à la position de départ en inspirant (gonfler les poumons) et expirez (vider les poumons) en levant la jambe.

Mettre un video de musique entraînante                               50 points

total de 100p pour la journée ;)

Bientôt le Cap Vert ma Loli :)