menu 1500 calories vendredi 

2 tranches de pain de seigle avec une noisette de margarine enrichie en oméga 31 yaourt nature avec 1 c. à café de confiture1 tasse de café ou thé avec un sucre maximumSalade composée de haricots verts, poivrons, maïs avec sa vinaigrette à l'huile de colza2 tranches de pain de seigle4 tranches de bacon1 morceau de fromagePoire pochée à la vanille1 poignée de noix décortiquées
Gratin de pommes de terre et choux fleurs à la béchamel2 oeufs durs1 faisselle nature ou au miel2 kiwis

à boire: 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée

menu 1500 calories mardi 

1 bol de lait demi-écrémé3 poignées de céréales sans sucre1 fruit de saison1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Escalope de veauTomates à la provençale2 tranches de pain de seigle1 morceau de fromage1 compote de fruits sans sucre ajouté
1 poignée de noix décortiquées
Soupe de lentilles1 tranche de pain de seigle1 tranche de jambon de pouletRiz au lait1 orange

à boire: 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée

                en effet, ça fait long cette panne ...............!!!!!!!

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semaine 2 - lundi 
Ca va marcher pour vous !

Bonne semaine OLLIVE .TITITE1948 ! 
La meilleure façon de marcher, c'est encore la nôtre ! Cette semaine, notre petit pas consiste à trouver dans chacune de vos journées non pas une heure, non pas 45 minutes mais simplement une demi heure pour marcher. Et tout le monde peut le faire, mis à part les personnes souffrant d'un handicap lourd. 

En effet, lorsqu'on y réfléchit, on se rend compte que marcher est l'une des capacités humaines les mieux "partagées" sur la planète. Elle est quasi-vitale et vient se classer immédiatement après le fait de boire, de manger, de respirer et de dormir. Alors parce que nous pouvons le faire, nous allons le faire ! 
 

Marche santé et marche forcée

Nous marchons dès que nous quittons notre lit le matin. Mais bien sûr les petits déplacements (la marche forcée) entre la cuisine et le salon au domicile familial ou les aller-retour entre votre poste de travail et les toilettes au bureau ne doivent pas s'inscrire dans votre demi heure de marche quotidienne. Pas plus d'ailleurs que vos parcours dans les rayons des supermarchés... 

En revanche, cela va compter dans votre quota d'activités physiques si : 

• Vous allez acheter votre bouteille d'eau minérale à l'épicerie en marchant plutôt qu'en voiture ; 
• Vous montez quatre étages par l'escalier au lieu de prendre l'ascenseur ; 
• Vous décidez de sortir les poubelles chaque jour plutôt que deux fois par semaine, 
• Vous prenez l'habitude de vous lever de votre chaise et de marcher en rond dès que vous recevez un appel sur votre mobile. 
  Cette liste n'est évidemment pas exhaustive...
  
  Ce qui va faire la différence, ce sont les nouvelles opportunités que vous saisissez pour bouger davantage... Ce que nous appelons "la marche santé" par opposition à la marche forcée. 
   

  Deux armes absolues pour marcher plus !

  
  Maintenant, si vous souhaitez relever un défi encore plus ambitieux, voici deux armes absolues pour marcher tous les jours au grand air et sans pratiquement s'en rendre compte. Mais attention, elles requièrent des engagements à long terme de votre part. 
  
  Et si vous adoptiez un compagnon à quatre pattes ? Outre le plaisir que procure la compagnie d'un chien, s'en occuper et aller le promener tous les jours sont des garanties absolues de dépenses physiques. 
  
  Si cela est impossible ou si cela vous paraît trop contraignant, le jardinage - en particulier le fait de s'occuper d'un potager ou d'un jardin de fleurs - est une assurance de marcher chaque jour. Vous serez surpris du nombre de pas que vous ferez chaque jour si vous décidez de planter des salades ou des tulipes.
  
  En conclusion, si vous n'avez pas le temps de marcher, c'est finalement assez facile de le trouver. Et si vous n'avez pas d'opportunités de le faire, il suffit de les créer. Comme vous le savez, votre santé et votre ligne sont des priorités. 
  
  A demain pour apprendre à choisir les chaussures de sport qui vont vous donner envie de marcher !

ça ne passe toujours pas POUR OLLIVE