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manger équilibré et vous allez maigrir .ollive
bonjour,
je suis une dame de 64 ans ,j'ai démarré mon changement alimentaire,
fin 2008 et comme je ne voulais pas venir sur les forums ,et bien j'ai échoué .
j'ai repris un abonnement en 2009.des personnes ayant de l'expérience m'ont motivé et aidé.
j'ai maigri de 17 kg en 6 mois chez le docteur Cohen sans jamais faire le yoyo.
dés que j'ai compris ,je me suis lancé à faire comme une ou deux amies .
comprendre,aidé,motivé et savoir être très discrète.et cela me procure beaucoup de satisfaction
de voir mon petit monde perdre les kilos.j'ai qu'un conseil à donner pour les dames qui démarrent ,se prendre
qu'une demie heure par jour et faire son blog ,c'est une très bonne thérapie et cela va vous prouvez
dans quelques mois les efforts que vous avez fais .
je suis à votre disposition,vous me prenez comme amie et je ferai mon possible pour vous donner satisfaction
merci de me lire et bonne journée
OLLIVE
1 fromage blanc 20 % MG2 tranches de pain aux noix avec une noisette de margarine enrichie en oméga 31 poignée de fruits rouges (frais ou surgelés)1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
1 cuisse de poulet grillée aux fines herbesSalade de pâtes (tomates, champignons, oignons, carottes)Vinaigrette à l'huile de noix1 tranche de pain aux noix1 compote de fruits sans sucre ajouté
1 fruit de saison
1 morceau de fromage
Omelette à la tomatePois chiche1 yaourt natureGratin de fruits avec 1 c. à café de sucre
à boire: 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
bonjour les amies
je vient vous souhaité une tres bonne journée
gros bisous
2 tranches de pain aux noix avec une noisette de margarine enrichie en oméga 31 yaourt nature avec 1 c. à café de confiture3 abricots secs1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Salade de tomates mozzarellaVinaigrette à l'huile de colzaCabillaud aux champignons2 tranches de pain aux noix2 kiwis
1 fruit de saison
1/4 de pizza végétarienneSalade de mâche aux noixFromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de sucre
à boire: 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
2 tranches de pain aux noix avec une noisette de margarine enrichie en oméga 31 yaourt nature1 verre de jus de pamplemousse 100% pur jus1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Tomates farcies au thon2 tranche de pain aux noix2 kiwi2 petits suisse natures
1 compote de fruits sans sucre ajouté
Pennes aux courgettes au fromage de chèvreSalade de mâche aux noix avec sa vinaigrette à l'huile de colza1 fruit de saison
à boire: 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
2 tranches de pain aux noix avec une noisette de margarine enrichie en oméga 31 fromage blanc 20% MG1 verre de jus de pamplemousse 100% pur jus1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Salade de choux blanc à l'orange avec sa vinaigrette à l'huile de colzaOeufs brouillés (2)Haricots verts persillés1 morceau de fromage1 tranche de pain aux noix
1 poignée de noix décortiquées
Salade de mâche et tomates cerises avec sa vinaigrette à l'huile de colzaLimande à la moutardeRiz basmatiYaourt nature avec 1 c. à café de sucre1 pomme au four
à boire: 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
1 bol de lait demi-écrémé3 poignées de céréales sans sucre1 fruit de saison1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
2 tranches de rosbifSalade de radis et d'oignons avec sa vinaigrette à l'huile de colza2 tranches de pain aux noix3 abricots secs
Fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de sucre
1 fruit de saison
Maquereau au vin blancSoupe de carottes et lentilles au curry1 tranche de pain aux noix1 morceau de fromage
à boire: 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
iste de courses semaine 2
Cette liste de courses est là pour vous guider sur les produits à acheter pour faire vos repas de la semaine. Les quantités ne sont pas précisées, c'est à vous de les adapter au nombre de personnes qui vont partager vos repas.
Voici la répartition conseillée pour une personne mais il est toujours possible de changer un des aliments en respectant les équivalences alimentaires.
ATTENTION : les ingrédients des recettes proposées dans le plan repas ne sont pas inclus dans la liste des courses. Pour les trouver, il vous suffit de cliquer sur la recette proposée.
repas semaine 3
recettes minceur
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liste de courses semaine 3
café ou thé
jus de légumes frais
pain aux noix
pizza
beurre ou margarine
fromage
fromage blanc 20 % MG
lait demi-écrémé
oeuf
petit suisse
yaourt nature
abricot sec
béchamel légère
cannelle
céréale sans sucre
compote de fruits sans sucre ajouté
confiture
curry
gratin de fruits rouges
herbe
lentille
miel
oignon
penne
pois chiche
riz basmati
salade de fruits frais ou en boîte
sucre
tagliatelle
tomate confite
carotte
champignon
courgette
fruit rouge (frais ou surgelé)
kiwi
melon
oignon
orange
poire
poireau
radis
raisin
salade verte
tomate
cabillaud
limande
thon
jambon
rosbif
cuisse de poulet
dinde
programme du jour les jours précédents réagir dans votre journal
semaine 3 - lundi
Des légumes à croquer
Bonjour OLLIVE .TITITE1948 ,
Quel que soit l'endroit où vous achetez vos légumes frais, dans un supermarché, un magasin bio, sur un étal de primeurs ou auprès d'un producteur, il est judicieux d'apprendre à consommer malin.
Quand ils sont de saison les légumes sont proposés à un prix plus abordable. Et généralement, ils ont meilleur goût aussi ! Choisissez des légumes plus ou moins mûrs : il y a ceux que vous allez pouvoir manger tout de suite et les autres qui finiront de mûrir avant que vous ne les consommiez.
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SAMEDI
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