Forum minceur › Je commence mon régime

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posté par crevettetatou le 23-05-2009 à 16:16

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besoin d'aide (semaine 2)

Bonjour à toutes, je n'ai toujours pas reçu le programme de la semaine 2 et j'aimerai bien avoir au moins la liste de srepars que je puisse faire des courses !! Alors est ce qu'il y a une ame charitable pour m'envoyer le programme repas et sport de la semaine 2 svp ? Bisous à toutes !



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posté par capucine81 le 23-05-2009 à 17:11

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de rien, je te met le sport ici, parceque en mp je sais pas si tu as eu tout

 

par contre chez moi j'avais mis le mercredi et dimanche en jour de repos du coup c'est normal que tu ne les a pas ;)

 

programme du LUNDI - SEMAINE 2
  echauffement  voir tous les exercices 
Étirements série 1 5 mn démo               
  exercices cardiovasculaires  voir tous les exercices 
Course à pied 25 mn démo               
  exercices musculaires  voir tous les exercices 
Montées de genoux 2 séries de 15 démo               
Extension arrière 2 séries de 15 démo               
Abdominaux droits 2 séries de 15 démo               
   
programme du MARDI - SEMAINE 2
  echauffement  voir tous les exercices 
Étirements série 2 5 mn démo               
  exercices cardiovasculaires  voir tous les exercices 
Course à pied 25 mn démo               
  exercices musculaires  voir tous les exercices 
Abdominaux bicyclette 2 séries de 15 démo               
Elévations latérales avec haltères 2 séries de 15 démo               
Pendule 2 séries de 15 démo               
   
programme du MERCREDI - SEMAINE 2
  echauffement  voir tous les exercices 
Étirements série 3 5 mn démo               
  exercices cardiovasculaires  voir tous les exercices 
Course à pied 25 mn démo               
  exercices musculaires  voir tous les exercices 
Abdominaux inversés 2 séries de 15 démo               
Extension du dos 2 séries de 15 démo               
Nage du dauphin 2 séries de 15 démo               
   
programme du VENDREDI - SEMAINE 2
  echauffement  voir tous les exercices 
Étirements série 5 5 mn démo               
  exercices cardiovasculaires  voir tous les exercices 
Course à pied 25 mn démo               
posté par crevettetatou le 23-05-2009 à 16:59

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Merci beaucoup !!! Bisous

posté par crevettetatou le 23-05-2009 à 16:57

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Merci beaucoup !!! Bisous

posté par crevettetatou le 23-05-2009 à 16:55

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Merci beaucoup !!! Bisous

posté par crevettetatou le 23-05-2009 à 16:54

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Merci beaucoup !!! Bisous

posté par capucine81 le 23-05-2009 à 16:37

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tiens ma belle je te la donne

j'ai jusqu'a la semaine 3 vu que j'ai commencé 2 semaine en retard hihi

 

lundi - SEMAINE 2
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain de seigle beurées
1 pêche
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Salade de pâtes aux poivrons, brocolis et maïs
1 morceau de fromage
1 oeuf mollet
5 noix
1 filet de saumon
Ratatouille
1 yaourt nature avec 1 c. à café de miel
2 mandarines
snack de 16H (optionnel) : 1 fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
mardi - SEMAINE 2
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait demi-écrémé
3 poignées de céréales sans sucre
1 pomme
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Escalope de veau
Purée de carottes
2 tranches de pain de seigle
1 morceau de fromage
1 compote de fruits sans sucre ajouté
Soupe de lentilles
1 tranche de pain de seigle
1 tranche de jambon
Riz au lait
1 orange
snack de 16H (optionnel) : 1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
mercredi - SEMAINE 2
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tartines de confiture (1 c. à soupe)
1 yaourt nature
1 pamplemousse pressé
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Salade de roquette et crudités
2 tranches de pain de seigle
Morceau de fromage
Cabillaud au citron
5 noix
1/4 de quiche aux épinards
1 salade de betteraves
1 pomme au four saupoudrée de sucre
snack de 16H (optionnel) : Bâtonnets de carottes
Sauce au yaourt et ciboulette
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
jeudi - SEMAINE 2
petit déjeuner déjeuner dîner
Fromage blanc 20 % MG
1 pêche coupée en tranches
1 barre de céréales sans sucre
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
1 cuisse de poulet grillé
Salade de haricots verts vapeur
Morceau de fromage
2 tranches de pain de seigle
2 mandarines
Risotto aux courgettes et au safran
1 crème dessert
1 compote de fruits sans sucre ajouté
snack de 16H (optionnel) : 1 tartine de confiture (1 c. à café)
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
vendredi - SEMAINE 2
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain de seigle beurrées
1 yaourt nature avec 1 c. à café de confiture
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Salade composée de haricots verts, poivrons, maïs
2 tranches de pain de seigle
4 tranches de bacon
Morceau de fromage
Poire pochée à la vanille
Gratin de pommes de terre et choux fleurs à la béchamel
2 oeufs durs
3 tranches d'ananas
snack de 16H (optionnel) : 5 noix
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
samedi - SEMAINE 2
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait demi-écrémé
3 poignées de céréales sans sucre
1/2 pamplemousse
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
1 escalope de dinde à la crème allégée
Champignons et courgettes râpés
1 morceau de fromage
2 tranches de pain de seigle
1 banane
Soupe de légumes
2 tranches de pain de seigle
Fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de sucre
6 bâtonnets de surimi
snack de 16H (optionnel) : 1 compote de fruits sans sucre ajouté
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
dimanche - SEMAINE 2
petit déjeuner déjeuner dîner
1 croissant
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 jus de légumes frais
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
2 tranches de jambon
Salade verte aux noix
1 morceau de fromage
2 tranches de pain de seigle
3 tranches d’ananas
Salade concombres et tomates
½ pamplemousse
8 crevettes
Sauce au yaourt et ciboulette
2 tranches de pain de seigle
snack de 16H (optionnel) : 2 mandarines
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée

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