Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
sistajen
le lundi 7 septembre 2015
woah ça étire vachement ,j'en ai même fait 50 fois.
posté par
Giauray
le mercredi 8 avril 2015
Allez zou on se lance série 1 ok + 2 kms en vélo
posté par
Giauray
le mardi 7 avril 2015
Étirement des fessiers 1 série
et 3 h de marche 10 kms
posté par
Mazy5
le mardi 24 mars 2015
ok ça fait du bien !
posté par
adriana--374
le lundi 15 septembre 2014
fait
