Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).
Position de départ : - Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre. - Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.
Mouvements : - En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol. - Maintenez la position pendant 2 secondes. - Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol. - Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.
Muscles impliqués : Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.
commentaires
L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.
Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :
posté par
sistajen
le lundi 7 septembre 2015
ok c fait
posté par
lindat555666
le lundi 20 juillet 2015
fait
posté par
laamar44
le mardi 10 décembre 2013
sa vas l exercice est facile ,se n est pas la torture !!! lol allez hop hop c est partie
posté par
annebrest
le jeudi 14 novembre 2013
Fait !
posté par
fefollet
le lundi 11 novembre 2013
Bon, je pense que je vais pouvoir faire cet exercice tous les jours facilement. Par contre l'indication sur le nombre de série à faire manque ... Enfin, on verra bien, par contre les exercices avec ballon me tentent bien aussi, va falloir que j'investisse pour cet hiver. Sinon marche tous les jours !!!
posté par
skyforged
le samedi 19 octobre 2013
Un petit exercice facile pour le week-end, histoire de :) La semaine je me tape 21mn de fitness et 20mn de vélo ^^
posté par
Erika51
le vendredi 18 octobre 2013
Perso je sais pas si c moi mais j'ai plus mal le haut des cuisses que les abdo
posté par
selkis1
le mercredi 16 octobre 2013
çà va çà ne semble pas insurmontable
posté par
pelu47
le lundi 14 octobre 2013
Je le fais depuis un mois bientot a y est je commence a voir une différence au niveau des cuisses et des abdos!!Courage !!
posté par
pepito6
le dimanche 13 octobre 2013
Ecrivez ici...
fait ,effectivement ça chauffe
je suis vraiment rouillée
petit exercice facile mais costaud
posté par
lisaelle
le dimanche 6 octobre 2013
je m'y mets dès demain
posté par
lelene2lyon
le mercredi 2 octobre 2013
ok je fais
posté par
pelu47
le mercredi 2 octobre 2013
moi j'en fait 2 séries de 10 de chaque coté matin et soir .Ca fonctionne !!
posté par
pataplume
le mardi 1 octobre 2013
Il faut en faire combien???
posté par
pelu47
le samedi 21 septembre 2013
Premier jour mais c'est une belle amorçe et on le sent dans les cuisses mais aussi le bas du ventre.
posté par
ed52
le samedi 21 septembre 2013
c'est bon je commence à sentir ds le ventre , les fessiers,les cuisses
posté par
veronique26
le jeudi 19 septembre 2013
10 de chaque côté, ça va , c'est cool.. mais c'est vrai que pour les abdos même serrés , ça ne chauffe pas trop..?? je vais doubler demain..
posté par
pelsteph11
le mercredi 18 septembre 2013
J'ai fait 2X10 a chaque jambes
