Les abdominaux bicyclettes permettent de travailler le grand droit et les moyen et grand obliques (l'ensemble des abdominaux).
Position de départ : Vous êtes allongée avec vos mains posées derrière la tête. Remontez vos jambes et pliez vos genoux pour que vos jambes se retrouvent à un angle de 90 degrés.
Mouvements : - Déplacez vos jambes dans un mouvement de bicyclette. - Quand votre genou gauche est monté vers le buste, remontez votre coude droit et tendez la jambe opposée. - Faites un mouvement identique avec la jambe et le coude opposés.
Muscles impliqués : Abdominaux et obliques.
Conseils : 2 séries de 60 secondes pour un niveau débutant. 4 séries de 60 secondes pour un niveau moyen. 6 séries de 60 secondes pour un niveau confirmé.
commentaires
L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.
Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :
posté par
mamzelleJeanne
le mardi 18 février 2014
dur dur le début fiouuuu!!
posté par
Erika51
le vendredi 18 octobre 2013
dur dur je commence par des séries de 20 moi ^^
posté par
Natyflower
le jeudi 26 septembre 2013
Super exercice pour travailler les abdos.....
posté par
kenzastyle
le mercredi 28 août 2013
excellent exercice
posté par
Lise-Sourire
le mercredi 20 mars 2013
Mais Aie!! ( C'est un compliment! )
posté par
Stop11
le dimanche 23 septembre 2012
J'aime bien cet exercice même si c'est un peu douloureux (c'est que ça travail :) )
posté par
elwing90
le mercredi 19 septembre 2012
c' assez dur :( !!!
posté par
HaChuu
le dimanche 19 février 2012
J'adore, mais je le trouve simple ^^
posté par
noraaa
le mardi 28 septembre 2010
IL ET SUPER CETTE EXERCICE JE VAI LE FAIRE TOUT LES SOIR SA TIRE O NIVEAU DES ABDIS ET C BON SIGNE CONTINUONS LES AMES FAUT SE MOTIVER
posté par
noraaa
le mardi 28 septembre 2010
IL ET SUPER CETTE EXERCICE JE VAI LE FAIRE TOUT LES SOIR SA TIRE O NIVEAU DES ABDIS ET C BON SIGNE CONTINUONS LES AMES FAUT SE MOTIVER
posté par
ValerieLeSport
le samedi 5 juin 2010
ce mouvement est un des meilleurs pour les abdos ;))) debutez doucement pour augmenter ensuite la cadence et la frequence ;)
posté par
assiette5
le vendredi 16 avril 2010
bonjour et merci pour ces mouvements, oui c`est un peu dur au debut mais je sens tres bien comme si mon ventre s`etire
posté par
firdous
le dimanche 4 avril 2010
c'est un petit peux dur au debut mais a force de le faire on s'habitue et ça devient plus simple.
posté par
LiilOu-x
le jeudi 11 février 2010
Oula... Trop dur ='(
posté par
caliope72
le mardi 8 décembre 2009
c'est vrai que c'est dur mais la position des mains est importante ne pas ecraser la tete ni le cou car apres vous avez mal a cet endroit et ne sert a rien.
COURAGE
posté par
caliope72
le lundi 7 décembre 2009
je les ai fais et ça chauffe mais plus ça chauffe plus on maigri!!
posté par
Manushka
le lundi 1 décembre 2008
J'adoooore cet exercice, je le trouve pas si difficile que ça, mais AÏE AÏE AÏE ma nuque !!
Et on sent très que ça travail !
posté par
bel123
le mardi 18 novembre 2008
finalement j ai plus trop envie de les faire ces abdos !!! après avoir lu tout ca !!
