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s'unir pour tout reussir › planning defit

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AUTEUR Message
posté par sandcyril
le 04-11-2013 à 11:36

planning defit

les binomes perdant auront un defit a effectuer!

si le defit est reussi : + 20 point a additionner sur le compteur final

si le defit est raté : - 20 points a soustraire du compteur final

 

forcement les points defits se cumulent!mais le but etant de ne pas avoir de defit!!!puisque qui dit defit dit mauvais point journalier!

 

 

- binomes perdant du  mercredi :2  series de 20 exercices tailles

 

-binomes perdant du jeudi : 2 series de 20 exercices d'abdos

 

- binomes perdant du vendredi : 2 series de 20 exercices de mollet

 

- binomes perdant samedi : 2 series de 20 exercices de taille

 

- binomes perdant dimanche : 2 series de 20 exercices de abdos

 

- binomes perdant lundi : 2 series de 20 exercices de mollet

 

- binomes perdant mardi : 1 serie de 10 exercices taille, 1 serie de 10 exercices abdos, 1 serie de 10 exercices mollet!!!

 

je vous mets juste apres ce que sont les exercices tailles, mollets, abdos!

messages [chronologique] 1-8 de 8
  • 1

posté par gourmandedu91
le 05-12-2013 à 12:43


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pour voir les exercices à faire pour les équipes perdantes.
posté par sandcyril
le 06-11-2013 à 20:24


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Au plus tard le lendemain matin que je puisse faire le calcul des binôme gagnant et perdant.....comme d'habitude quoi ....
posté par domdomi
le 06-11-2013 à 19:11


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on marque notre journée le lendemain ? par exemple la journée d'aujourd'hui demain 
posté par sandcyril
le 06-11-2013 à 10:28


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pour les battles perdus aujourdhui, le defit de demain sera le defit taille!!!

 

battez vous pour ne pas avoir le defit!
posté par sandcyril
le 04-11-2013 à 11:47


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Exercices d'abdos

 

Les abdominaux droit font travailler les 3 types de muscles abdominaux : muscle grand droit, muscle grand oblique et muscle petit oblique.

Position de départ :
- Vous êtes allongée sur votre tapis de sol avec les genous pliés et les mains derrière la tête.
- Vos pieds sont posés à plat sur le sol.

Mouvement :
- Remontez votre poitrine en expirant jusqu'à ce que vos épaules décollent du sol (environ 5 à 10 cm). Ne vous aidez pas de la force de vos bras, utilisez celles de vos abdominaux et de vos hanches.
- Revenez doucement vers le sol en inspirant.
posté par sandcyril
le 04-11-2013 à 11:42


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pour les mollets
Position de départ :
- Vous êtes debout face à un mur ou maintenez le dos d'une chaise pour garder l'équilibre.
- Vos jambes sont écartées à largeur de vos épaules et vos genoux restent souples.

Mouvements :
- Levez-vous sur la pointe des pieds en expirant, et maintenez la position pendant deux secondes. Vos talons ne doivent pas toucher totalement le sol.
- En inspirant revenez à votre position initiale et recommencez.

Muscles impliqués :
 
posté par sandcyril
le 04-11-2013 à 11:40


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Position de départ :
- Vous êtes debout avec vos pieds à plat sur le sol, dans le prolongement de vos hanches, genoux légèrement pliés.
- En tenant des extrémités d'une serviette, tendez les bras au-dessus de la tête formant un V.

Mouvements :
- Sans déplacez le bas du corps, penchez-vous vers la gauche en restant bien droite.
- Revenez à la position initiale, et refaites le mouvement du côté droit.

 

 


 
posté par emiliearchi76
le 04-11-2013 à 11:40


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ok c'est note on va essayer d'eviter !!!!

messages [chronologique] 1-8 de 8
  • 1
 


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