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Défis en folies › Calendrier de L'Avant 2015 = Les défis !Retour aux discussions |
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posté par emiliearchi76 le 30-11-2015 à 09:17  |
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coucou rapide depuis ma belle bronchite qui m'aime trop et persiste à squatter mon corps. Je suis assignée à résidence. Hier j'ai fais 1h de yoga je vous mets la vidéo. achats de noel c'est fait depuis un certain moment. pour ma tenue de fête ce sera une robe noire classique avec escarpins noir. Pour les exos je tenterai de les faire cet après midi et je reviendrai faire un point ce soir. bonne journée tout le monde ! |
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Et Voici le défi du jour !!! Mardi 15 décembre = 1 - Sa tenue pour les fêtes= déjà prête ou pas encore ???? qu'allez vous portez pour les fêtes ??? 2 - défi planche et défi décolleté =
Pour faire une belle Planche on se place à 4 pattes dans un premier temps (sur les coudes ou bras tendus c'est comme vous voulez) on rentre le ventre et on etire son dos plat , on gaine toute la sangle abdomniale épaules-dos-fesses-et cuisses forment une belle planche bien droite !!!! on tend une jambe vers l'arrière puis la deuxième et hop nous voila placé dans la bonne position.....on essai de ne pas relevé les fesses (verifier grace a un miroir) ni de creuser le dos !!!! Planche Latérale
2 x 30 secondes de chaques côté !!! Même chose que pour la plache latérale = on se place sur le côté en apui sur le coude ou le bras, soit sur un genou plié ou les jambes tendus et on pousse sur son bras pour venir lever les fesses et les hanches dans l'alignement du dos et des jambes....attention la position est la même on gaine bien la sangle abdominale, on sert les fessiers et on s'imagine que l'on a une planche bien droite attaché tout le long du dos et des jambes jusqu'a la tête....attention a ne pas mettre les hanches vers l'arrière ou vers l'avant !!!! defi décolleté = 1 - On mise sur les haltères Les haltères servent à augmenter la résistance opposée aux muscles qui - à force d'entraînement - deviennent plus souples et plus puissants. Une quasi-nécessité pour les pectoraux car ces muscles sur lesquels la poitrine repose sont peu sollicités au quotidien. Dans un premier temps optez pour des haltères légères - 0,5 kilos - et avant de commencez l'exercice vérifiez votre position. Pour ces exercices au sol, serrez les abdominaux afin d'éviter de cambrer exagérément le dos. Les exos :
2 - On fait des pompes Ultra-classique cet exercice qui muscle bras et épaules ouvre la cage thoracique et apporte à celles qui le pratiquent une jolie posture : le buste est tonique, les épaules fièrement rejetées en arrière mettent en avant la poitrine. Il est à pratiquer de toute urgence par celles qui ne se tiennent pas droit et gardent les épaules voûtées vers l'avant. Les exos : Mains au sol, au niveau de la poitrine, légèrement plus écartées que les épaules, bras tendus, allongez le corps et prenez appui sur la pointe des pieds. Sur une expiration, fléchissez les bras de manière à incliner lentement le buste vers le sol. Remontez lentement, 20 fois.
3 - Devant la télé ou au bureau on ne relâche pas la tension Cet exo simple se pratique à tout moment et en quasiment n'importe quelle circonstance... Pour qu'il soit efficace il faut l'intégrer au quotidien. L'exo Placez vos deux mains, paumes contre paumes, à la hauteur de la poitrine. Pressez les mains le plus fort possible afin de faire légèrement remonter les coudes. Gardez la position 15 secondes. Relâcher et recommencez 4 fois. 3 - Ce soir on déguste une bonne soupe riche en légumes = venez mettre votre recette de soupe fétiche.... |
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Achats cadeaux au top: il faut dire que nous avons d'un commun accord simplifié la donne: plus de cadeaux- échanges-n'importe quoi, juste une soirée festive pour se retrouver en famille. Mais chacun peut apporter des bonnes choses à manger ou à boire ensemble. Bébé-Lou aura son cadeau, bein sûr: 1er Noël Hier soir zumba, +séance stretching.. ok pour le défi du lundi. et ce matin, coiffeur: coupe et mèches, la Totale!! Mais avant, petit détour chez mon dentiste, pour une (petite) réparation Belle journée, les Kopinautes |
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Salut les filles.....pour moi les cadeaux c'est terminé aussi.......plus qu'un a trouvé un petit bonzaï donc je vais aller chercher ça tout à l'heure chez le fleuriste....reste plus qu'a emballer tout ça et faire mes cadeaux maison......pour le Stretching pensez-y les filles....quelues minutes d'assouplissements c'est hyper important pour le corps....pour moi ce sera ce soir à la salle comme toujours pour finir un de mes cours..... |
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Lundi 14 Décembre 2015 1) On fait le point sur ses achats cadeaux mais oui le compteur tourne il va falloir assurer!!!! : ça c'est fait 2) Séance de Stretching aujourd'hui ça fait du bien au corps et ça m'a nous aidé à évacuer le stress du au préparatif des fêtes(Video au choix).. pas fait ... à la place 30 mn de vélo, 30 mn de marche et 30 mn de relaxation pour évacuer le stress |
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Bonsoir les amies Défi du 14 décembre Stretching fait en début d'après-midi. Les cadeaux c'est ok mais je n'ai pas encore fait mon sapin! Bisous |
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et voici celle de tout à l'heure que je n'avais pas réussi à ajouter de l'émission gym direct du 16 novembre 2015 |
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Vous pouvez trouver des vidéos de Stretching sur la page video sport du groupe Sinon en voici une que vous trouverez aussi sur ladite page
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http://www.d8.tv/d8-sport/pid5301-d8-gym-direct.html?vid=1329273 Bonjour les filles* Calendrier de l'avent les défis Lundi 14 Décembre 2015 1) On fait le point sur ses achats cadeaux mais oui le compteur tourne il va falloir assurer!!!! 2) Séance de Stretching aujourd'hui ça fait du bien au corps et ça m'a nous aidé à évacuer le stress du au préparatif des fêtes(Video au choix) |
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Bonjour les louloutes ... Alors pas de sapin ....faire la folle c'est presque tous les jours...plateau repas non ...et plus de film depuis mon PADDINGTON mdr Par contre j'ai repris du poids .... Bilan .... j'adore ce genre de défis libres et sans point Je me suis laissée aller ..je n'ai plus noter ni compter mes calories Par contre ce qui m'a motivé le plus !!! bizarrement pour moi c'est de faire un max d'heures de sport ensemble Depuis je me traîne mdr même pas 10000pas ni replay rhooo je mérite un bon coup de pied ou plusieurs !!! Belle semaine à vous toutes gros bisous Edith |
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Et Voici les défis de ce Dimanche... Dimanche 13 décembre 1 - on fait sa folle, on s'accorde un moment crazy = on danse, on saute et on se défoule !!!!
2 -On vient partager son sapin de noël (photo) 3 - On oublie pas le soin du corps gommage et crème hydratante 4 - bilan 2°semaine et pesée |
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Samedi 12 Décembre 2015 Pour moi hier n'était pas journée shooping mais journée marché de noël jusqu'à 21heures, j'ai fait des rencontres formidables, des gens qui aiment le travail fait maison... une vraie belle journée... longue mais si riche de partage. Alors non la soirée n'a pas été plateau télé et DVD... cela a plutot été relaxation dans un bon bain et une musique douce.. et pour finir j'ai regardé Ruquier, on n'est pas couché.... fin de l'émission à 2h30... aujourd'hui je suis prête à repartir pour le marché de noël, réouverture à 10h mais avant devoir obligé, et hop je vais aller voter.
Pour un choix de film : j'ai été voir au cinéma la semaine dernière le dernier dessin animé "le prophète".. un conseil n'y emmenez pas vos enfants, c'est pour les adultes... Moi qui suit fan de Khalil Gibran, le livre dont a été tirer ce dessin animé, je me suis régalé mais c'est avant tout un dessin animé philosophique.... En tout cas, j'ai beaucoup aimé, un autre monde... Quant à une recette, dernièrement j'ai fait une entrée bien sympathique avec du saumon fumé. Prendre une pate feuilleté, étalez dessus de la brandade de morue, une fine couche, puis déposez des tranches de saumon fumé, remettre une pate feuilleté par dessus, faire cuire. Coupez des petits losanges pour la présentation et servez en entrée ou en apéro, ça le fait bien... |
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Salut chez nous non plus pas de plateau télé car nous sommes invités raclette chez nos amis...on va bien s'amuser c sur !!!! bon on en fait souvent des plateaux télé donc....en ce moment on dévore la série TWD = The walkind dead avec la fin du monde et les zombies, un suit un groupe de survivant avec tout les relations humaines plus ou moins diffcile entre les menbres du groupe = on adore ça avec zhom !!!!!voila donc on en est à la saion 2 pour le moment....je vous met en photo le chef du groupe rick avec un zombie et le beau darryl (la tête brulé du groupe mais super attachant
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oh mon moment zen ma journée |
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Bonsoir ... moi hier mon moment télé ... oui j'ai adoré Paddington ....je le dis et re re dis oh c'est super bien fait ce soir pas encore zieuté le programme mon "apéro " n'est pas politiquement correct chimay blanche et tits biscuits au fromage ;) |
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Soirée TV sûrement mais pas DVD... (j'ai toujours dans la box quelques enregistrements de films que l'on n'a pas eu le temps de regarder pour les soirs où... on va en profiter ce soir... ) Quand au plateau Télé, l'homme n'est pas fan, mais alors pas du tout!! on se fera un petit souper pour 2 Ce que j'aime chez moi ??? Juste pour aujourd'hui: avoir cet après-midi décoré notre intérieur pour les fêtes, juste pour rendre notre chez nous encore plus chaleureux... |
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Bonjour les copines Pas de plateau télé chez moi ce soir ni DVD, je suis invitée chez ma soeur et dormirai chez elle à 30 kms de chez moi. Je vous souhaite une bonne journée Gros bisous |
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Bonjour à toutes !!! Pour moi ce soir ce sera le "Voyage d'Arlo". Je suis mamie-nounou "dépannage" avec énormément de plaisir pour ma petite-fille de presque 3 ans, donc un dvd de circonstance. Je ne sais pas vous, mais moi j'adore les films d'animation. Le plateau repas je ne sais pas encore, mais il sera varié, elle mange de tout, légumes compris. J'ai de la chance !!!! Par contre son frère les déteste, mais ce soir il sera chez un copain.
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Bonjour les Filles Calendrier de l'Avent les défis Jour 12 Samedi 12 Décembre 2015 Je suppose que pour le plupart d'entre nous aujourd'hui risque d'être une grosse journée shopping et boutique au 4 coins de la ville Alors pour se détendre après cette journée chargée et très stressante on vous propose un défi pour ce soi Soirée Plateau télé et DVD Venez partager en photo avec nous votre idée de plateau télé avec un menu équilibré et pourquoi pas partager une petite recette pour celle qui préfère??? un bon DVD pour ce soir pour une soirée détente en famille où en amoureux??? Venez partager vos choix de film ou divertissement avec nous qui sait ça peut donner des idées cadeaux sous le sapin????? A vous les filles Bonne journée et Excellente soirée |
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Calendrier de L'Avant 2015 = Les défis !
Allongée sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol, ventre serré, coudes fléchis, haltères en mains, poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce vos bras soient tendus. Revenez en position initiale, 20 fois.
Allongée sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol, ventre serré, bras en croix sur le sol, haltères en main, levez les deux bras, toujours tendus, jusqu'à ce que les mains se joignent. Revenez en position initiale, 20 fois.
Astuce débutante : Pour alléger la charge mettez-vous à quatre pattes, pieds croisés. Dans la même positon que précédemment, en appui sur les genoux, fléchissez les coudes pour ramenez le buste vers le sol, 20 fois.
mooo
pour elle , il y a dérogation spéciale!!!
)
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"Jean-Michel Berille, le responsable des télé-conseillers." |
- Méthode Savoir Maigrir |
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coucou les filles, défi....défi pas...
côté cadeau ma petite dernière c'est fait, les autres petits enfants préfèrent des sous...mes efants c 'est commencé un peu j' attends la bascule de la carte bleue pour continuer....
la tenue de fête....comme la fête chez moi c'est en durée limitée de 10 H à 12 H le jour de Noël....peut être le petite noire et son boléro....collant résille, escarpin bien entendu ou pantalon ciré noir et haut rouge acheté dernièrement pour aller avec les ballerines des plus chics ....noir et rouge....
côté sport, j'assume 15 kilomètres de rando dimanche matin,lundi pilates, today taï chi....je frai planche et décolleté demain....
bien être je vais prévoir pédicure...
ça roule bisous à vous les défieuses...
à bientôt