| En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services et offres adaptés à vos centres d'intérêt. En savoir plus et gérer ces paramètres. |  |
|
Valérie LeSport pour se motiver ensemble › Haut les fesses !!!Retour aux discussions |
|
||||||
| AUTEUR | Message |
|
posté par ValerieLeSport le 22-02-2012 à 09:16 
|
|
||||||||
|
||||||||||
|
||||||||||
|
Le roller |
|||||||||
|
Le Swiss Ball |
|||||||||
|
La corde à sauter |
|||||||||
|
Partie de notre anatomie camouflée à longueur d’année sous les jupes ou les jeans, notre fessier, épreuve du bikini oblige, retient toute notre attention et devient une de nos principales préoccupations à l’approche des vacances. Vos fesses sont ramollos ? Sachez que les fesses sont principalement constituées de muscles, donc pour galber votre arrière-train, pas de miracles, il faut bouger ! Pour avoir des fesses toniques et galbées, sans passer par la case abdos fessiers, il existe des activités ludiques pour (re) modeler votre popotin l’air de rien…
Pour avoir des fesses musclées et affiner votre silhouette, voici 4 activités faciles et peu onéreuses qui donnent des résultats visibles si vous les pratiquez toute l’année une à deux fois par semaine voire trois pour les plus téméraires. Pour des fesses fermes et rebondies, un peu d'exercice ! Beauté forme  Envoyer cet article à un(e) ami(e)
 Partie de notre anatomie camouflée à longueur d’année sous les jupes ou les jeans, notre fessier, épreuve du bikini oblige, retient toute notre attention et devient une de nos principales préoccupations à l’approche des vacances. Vos fesses sont ramollos ? Sachez que les fesses sont principalement constituées de muscles, donc pour galber votre arrière-train, pas de miracles, il faut bouger ! Pour avoir des fesses toniques et galbées, sans passer par la case abdos fessiers, il existe des activités ludiques pour (re) modeler votre popotin l’air de rien…
Pour avoir des fesses musclées et affiner votre silhouette, voici 4 activités faciles et peu onéreuses qui donnent des résultats visibles si vous les pratiquez toute l’année une à deux fois par semaine voire trois pour les plus téméraires. |
|||||||||
|
fesses en béton qui bougent sous le bikini mmmm ça sent le oleil ici !!! caliente !!!
|
|||||||||
|
je m'y mets des demain je veux des fesses en beton pour l'ete !! |
|||||||||
|
la marche et courir est excellent pour les fesses aussi !!!!! |
|||||||||
|
7 minutes FESSIERS - Aujourdhui.com 7 minutes fessiers tous les jours pour tonifier, raffermir, muscler et galber vos fessiers. Qui ne rêve pas d'avoir de beaux fessiers galbés ? |
|||||||||
|
1- Le pont Couchez-vous sur un tapis d’exercice sur le dos, avec les mains de chaque côté de votre corps. Pliez vos genoux afin de reposer vos pieds à plat au sol. Serrez les fesses et remontez vos hanches afin de former une ligne droite entre vos genoux et vos épaules. Gardez les muscles fessiers serrés, serrez vos abdos. Gardez la position durant 30 secondes. Répétez 10 fois
|
|||||||||
|
2- Extension En appui sur vos coudes, une jambe soulevée par rapport au sol et complètement tendue pour former une ligne horizontale. Soulevez la jambe plus haut tout en contractant vos muscles fessiers et reprenez la position initiale. Répétez 20 fois et travaillez doucement prenez le temps de sentir vos fessiers travailler !
|
|||||||||
|
1- 1 exercice fessier Appuyez vous avec une main à un mur et mettez l'autre main sur vos fessiers pour que vous sentiez le travail de vos fesses ! Levez la jambe opposée à votre bras d'appui un peu, puis un peu plus et encore plus haut sans jamais bouger votre bassin qui doit rester droit ! Chacune ses possibilités et limites ! Certaines lèveront plus, d'autres moins peu importe ! Il faut que vous sentiez le travail fait dans vos fessiers !
|
|||||||||
|
2- mes astuces quotidiennes Travailler ses fessiers sans trop d'effort c'est possible ! - Oubliez le bus et descendez du métro 2 stations avant et marchez ! Contractez vos fessiers surtout s'il fait froid ;)))) poussez sur vos jambes et allongez votre foulée ! - Oubliez l'ascenseur et prenez les escaliers ! Idéal pour muscler les fessiers ! Montez les marcjes 2X2 lentement puis rapidement ! - Tenez vous droite, rentrez le ventre et serrez les fesses partout, où que vous soyez , quoi que vous faites ! Faites le aussi souvent que possible l'air de rien ;))) Contractez vos fessiers respirez maintenez la position ! Rien de plus simple !!! |
|||||||||
|
Mon premier exercice aujourd'hui : un exercice que les anciennes miss connaissent et qui a fait ses preuves parmi vous ! Premier exercice : asseyez vous sur le sol, jambes tendues devant vous en faisant attention à ce que votre dos soit toujours bien droit ! Avancez en vous servant de vos bras bien tendus de chaque côté en balancier et en levant une fesse puis l'autre et reculez ! A faire 30 fois ! 15 aller et 15 retour ! ou 15 aller si vous trouvez que reculer est plus dur ! Ps si vous manquez de place ... Faites du surplace ! Levez les fesses l'une après l'autre !
|
|||||||||
Haut les fesses !!!
La pratique du roller est excellente pour muscler votre postérieur mais renforcera également votre sangle abdominale. Au début ce sport de glisse est à pratiquer prudemment car quelques chutes sont à prévoir ! N’oubliez pas de vous équiper de genouillères, de coudières, de protèges poignets et d’un casque puis lancez-vous ! Après les premiers balbutiements et quelques « gamelles » le plaisir sera au rendez-vous et les bienfaits se feront vite ressentir ! Lorsque vous serez à l’aise dans vos rollers, vous pourrez pratiquer cette activité sur un rythme plus soutenu et avec au final pour résultat, un fessier galbé et bien ferme comme vous en rêviez !
Ce ballon souple de 60 à 75 cm de diamètres permet des tas d’exercices pour se muscler en s’amusant ! Elaborée par une kinésithérapeute suisse, cette méthode, au départ, est préconisée pour la rééducation du dos. Le swiss ball s’est démocratisé et tout le monde peut le pratiquer soit dans une salle de fitness ou tout simplement chez soi ! Le principe est simple, il suffit de s’asseoir sur le ballon (pas évident au début !) et le déséquilibre normal fait exercer des pressions sur les muscles du fessier mais aussi de la sangle abdominale et la colonne vertébrale. Le résultat ? Une silhouette plus tonique et plus souple !
Quand vous étiez petite, vous pratiquiez cette activité sans relâche durant la récré, alors pourquoi ne pas vous y remettre ? Une façon hyper simple pour obtenir des fesses en béton en quelques séances ! Pour vous remettre dans le bain en douceur, ne tentez pas l’impossible et commencez par des séances d’environ 2-3 minutes, puis augmentez progressivement pour atteindre 10 minutes de corde à sauter non stop. En plus de galber votre popotin, cette activité bénéfique pour votre rythme cardio-vasculaire tonifiera vos abdos, vos épaules et votre dos, tout ça en s’amusant ! Ca vaut le coup d’essayer non ?
|
|
|
|
"Jean-Michel Berille, le responsable des télé-conseillers." |
- Méthode Savoir Maigrir |
|
ACCUEIL
COACHING
|
PREMIUM
FORUM PREMIUM
|
COMMUNAUTÉ
FORUM
|
RUBRIQUES
DOSSIERS
|
GUIDES
PLUS
|
|
||||||
|
|
|
|||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
|
|||||
|
|
||||||
|
|
Tags : ventre plat | imc | maigrir des fesses | abdominaux | maigrir des hanches | maigrir rapidement | muscler les fesses | nutrition | obésité | régime | régime américain | régime Dukan | régime Atkins | régime maigrir | régime mayo | régime protéiné | régime minceur | surcharge pondérale | maigrir du ventre | maigrir | |
|
|
|
Découvrez aussi : blog Fabrice Boutain | index des blogs | dictionnaire des prénoms | exercices abdominaux | recettes verrines | recette wok | banc de musculation | mincir | |
|
|
|
|
|
ANXA Partenaires : Recette de cuisine | Recette cuisine | |
|
Enfin, pour modeler votre fessier, la marche excellente pour le cœur, ne nécessite aucun entraînement ni matériel si ce n’est de bonnes chaussures et une bonne dose de volonté ! La meilleure façon de marcher ? A raison d’une demi-heure par jour, au bout d’un mois, vos fesses seront déjà plus fermes et toniques. Petit exercice à faire en marchant pour raffermir votre postérieur, contractez le fessier de temps en temps !