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Valérie LeSport pour se motiver ensemble › Qu'est ce que le stepper ?Retour aux discussions |
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posté par ValerieLeSport le 22-10-2009 à 09:30 
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Voilà 30mn de stepper fait. Pas réussi à faire plus.
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Bonjour, J'ai un stepper à la maison et je le prefere franchement au velo et à la marche J'utilise presque un jour sur 2 a raison de 50mn; qu'en pensez vous?? |
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Bonsoir, je fais aussi du step chez moi, mais pas avec un banc. Je viens de tout relire les bons conseils qui servent toujours. Par contre peut-on faire travailler les bras en même temps ? Car lorsque je ne suis pas au téléphone, je travaille les bras en même temps et parfois avec des poids. Est-ce bien ou mal ? Merci coach Valérie.
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bonjour, Je suis ravie de rejoindre le groupe... Je débute le stepper mais j'ai un problème de coordination, comment faire? |
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Est-ce que c'est déconseillé si on a tendance à avoir mal aux genoux? Merci d'avance |
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Coucou tout le monde, J'ai un stepper et j en fait pres de 50 minutes tout les jours cependant j ai du arreter suite à des douluers au genou. Dois je consulter ou juste ralentir la cadence?
Merci |
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Merci pour les conseils |
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Salut valérie, Je te remerci pour le conseil que tu nous à donner , ses vrai j'ai tendance à ne pas me tenir droite et après j'ai mal au dos Gros bisous à toi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! |
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Vous avez acheté un stepperet ne pouvez attendre de commencer à vous exercer ? Une minute ! Le stepper, comme toute autre activité physique, peut être la cause d’accidents et de douleurs si vous n’utilisez pas votre appareil comme il se doit. Petit cours pratique…
Pour que vos efforts soient efficaces, et pour vous épargner les douleurs, il est essentiel d’éviter certains gestes et postures. Quelques règles à respecter |
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Quelques idées d’exercices
Quel que soit votre niveau d’entraînement, essayez de maintenir votre effort pendant au moins 20 minutes. Ensuite, essayez d’augmenter petit à petit la résistance de votre stepper, ainsi que votre temps d’exercice et l’intensité de vos mouvements. Enfin, pour obtenir des résultats qui vous satisfaisants, ciblez vos exercices : avec un travail lent mais une grande amplitude, vous faites travailler vos fessiers. Au contraire, un travail rapide et des petits mouvements vous aident à améliorer votre système cardio-vasculaire. Dans tous les cas, pensez à bien vous échauffer avant de commencer vos exercices et à bien vous étirer ensuite afin d’allonger vos muscles et par conséquent, les affiner. Par ailleurs, sachez qu’il est conseillé de faire plusieurs séances légères par semaine plutôt qu’une séance longue et intensive une fois par semaine. |
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Donc déjà bien se placer. Les pieds doivent être posés à plat sur les marches, et pas se décoller durant toute la durée du mouvement. On garde le dos droit, épaules relâchées, on ne se penche pas et on regarde droit devant soi. On garde le ventre et les fessiers contractés, pour pas se faire mal au dos.
Plus vous faite une plus grande amplitude de mouvement, plus vous solliciterez les muscles du fessier. Le fait de garder votre dos droit, travaille votre ceinture abdominale et votre dos. 30 min d’exercice, allure modérée, brûle environ 200 calories. |
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merci pour conseils!! |
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Qu'est ce que le stepper ?
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"Jean-Michel Berille, le responsable des télé-conseillers." |
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