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posté par serenade76160
le 05-10-2012 à 10:17
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 LES DIVERS REGIMES CONNUS(+idées des menus à suivre)
Vous trouverez peut etre ICI, un régime qui vous conviendra
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TEMOIGNAGE POUR LE REGIME NATURHOUSE
Hello tt le monde,
J'ai suivie la méthode naturhouse en 2009. J'ai perdu 9 kg en 3 mois + 1 mois de stabilisation (je suis en plein dedans).
Le principe est plutot simple : 1 rdv chaque semaine avec une diététicienne qui te pèse, mesure, te questionne sur la faim , le sport, le stress .... . Le premier RDV est de 3/4 d'heure pour ttes les explications les suivants d'1/4 d'heure.
Le régime qu'elle m'a adaptée est un régime dit " Large ". C'est à dire légumes + protéines + laitage midi et soir ! Moi qui suis une fan de pates et pain assez galère de supprimer les féculents!
Chaque semaine elle associe a ton régime des compléments alimentaires naturels, tels que du concentré de radis/artichaut ou des gellules a base de morue(tjrs simpa au reveil avant le ptit dèj). On paie les produits mais pas la diététicienne , il faut compter 40 euros par semaine (relativement cher à mon avis).
Au bout d'un mois de régime large elle ajoute 1 fois par semaine 1 féculent mais dans un ordre bien précis. Du coup le lendemain ou tu manges les féculents journée choc !
Une journée choc c'est pas très compliquée c'est une journée ou tu manges une quantité précise d'aliments et certain aliments.
Le régime a plutot bien fonctionné pour ma part , mais il est vrai qu'au bout de 3 mois tu mange tjrs la même chose! ET oui tt les plats en sauce et gratin interdits + interdiction des féculents ! Les repas deviennent vite répétitif.
Je pense que dans cette méthode il y a des bonnes choses à suivre par exemple les journées choc le lendemain d"un gros repas.
Exemple d'une journée :
Petit déjeuner:
Café ou Thé sans sucre
Laitage: yaourt ou lait ou fromage (sans sucre)
2 tranches de Pain complet ou 2 biscottes
Un peu de beurre ou de confiture mais pas les 2
Gouter (obligatoire matin et après midi)
Fruits ou compote ou jus de fruits (attention produits sans sucre)
Déjeuner ou diner
Légumes à volontés (cuits, cruditiés, salade ou soupe)
Protéines :viande blanche, rouge, poisson ou oeuf ( attention viande rouge pas plus de 3 fois par semaine et pas plus de 2 oeufs par semaine)
Yaourt + fibres ( achetées dans le centre sous formes de biscuits ou de graines comme pour les lapins pas térribles je préfere largement les biscuits)
Exemple journée choc
Il existe différente journée choc : ananas, kiwi, poisson, pastèque, endive ....
Journée choc ananas
Petit déjeuner
Café ou Thé sans sucre
Laitage: yaourt ou lait ou fromage (sans sucre)
2 tranches de Pain complet ou 2 biscottes
Un peu de beurre ou de confiture mais pas les 2
1 Jus d'orange sans sucre
Gouter matin:
3 tranches d'ananas
Déjeuner:
3 tranches d'ananas + blanc de poulet ou poisson
Gouter après midi
3 tranches d'ananas + yaourt + fibres (achetées dans le centre)
Diner:
3 tranches d'ananas + blanc de poulet ou 2 oeufs
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Le petit-déjeuner chrono-nutrition
Les fondations de la journée
Le petit-déjeuner nous apporte les « fondations de la journée ». C’est à ce moment que l’on doit remettre la machine en route, après une longue nuit desommeil. Il ne faut surtout pas le sauter, sous peine de compenser ce manque en s’alimentant trop au cours de la journée. On oublie les sucres rapides au petit-déjeuner (comme les jus de fruits, les céréales, les confitures ou les viennoiseries), mais on ne lésine pas sur les lipides, les protéines et les sucres lents.
Pour un individu en activité, mesurant 1.70 m, on s’accorde donc le petit-déjeuner suivant (les quantités doivent être adaptées à la taille; se référer au livre).
Matinée normale :
- 100 g de fromage
- 70 g de pain
- 20 g de beurre
+ thé, infusion, café ou eau plate à volonté, sans sucre ni lait
Matinée longue
Ajouter au menu normal 2 œufs et/ou 100 g de charcuterie.
Pour le dimanche matin
Si l’on veut –un peu- craquer ce jour-là, on s’accorde un petit bol chinois de fromage blanc, avec une cuillère à café de crème fraîche et une autre de basilic.
Le petit-déjeuner à l’anglaise (pour ceux qui n’aiment pas le fromage)
2 œufs au plat
2 tranches de bacon ou de jambon fumé
4 tartines de pain complet beurrées
thé à volonté (sans sucre ni lait)
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Le déjeuner chrono-nutrition
Le déjeuner chrono-nutrition
Il doit être pris au moins quatre heures après le petit-déjeuner, si l’on veut éviter tout effet de stockage. Le déjeuner devra être composé uniquement de protéines animales et de féculents, ce qui en fait un repas nourrissant mais simple : pas de vin, pas de dessert, pas de pain, de fromage, ni même de salade. On mange sa viande en premier, jusqu’à un sentiment de satiété, puis on termine par les compléments utiles que sont les féculents.
Menu-type (pour un actif qui mesure 1.70m.)
- 240 g de viande rouge ou 280 g de viande blanche ou 260 g de charcuterie ou 4 œufs
- 33 cl (un petit bol) de féculents (pâtes, riz, frites, semoule, etc.).
Variantes
On pourra ajouter une petite part de légumes, à condition que celle-ci soit inférieure à la part des féculent. Ceux qui n’aiment pas la viande pourront le remplacer par du poisson, à condition qu’il soit très gras (saumon, thon, sardines à l’huile...).
Bon à savoir
Le cassoulet, la choucroute et le petit salé aux lentilles correspondent parfaitement à un bon déjeuner (si on se contente du plat unique, là encore) !
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Le goûter chrono-nutrition
La clef de voute de la journée
Le Docteur Delabos décrit le goûter comme « la clé de voûte de votre journée ». Il est indispensable, si l’on veut pouvoir manger léger le soir : « le goûter est aussi obligatoire que le dîner est facultatif ». Il doit être composé uniquement de végétal : on ne prend ni yaourt, ni biscuits, ni viennoiserie.
Attendre 5 heures après le déjeuner
Le goûter se prend au moins 5 heures après le déjeuner, mais pas à heure fixe. On l’avale au moment où l’on en ressent le besoin, quitte à le substituer au dîner (dans ce cas, le prendre cependant au moins une heure avant le coucher). Le corps a en effet un pic d'insuline, à un certain moment de la journée, qu’il faudra calmer en mangeant du sucre et des gras végétaux.
Le goûter-type
- Les gras végétaux
30 g de chocolat noir
ou ½ petit bol chinois d’olives
ou ½ petit bol chinois de graines non salées (noix, pistaches, noisettes,…)
ou un avocat au sucre ou en vinaigrette
ou une grosse cuillère à soupe de beurre de cacahuètes
- Les fruits et dérivés sucrés
1 petit bol chinois de fruits frais
ou ½ petit bol chinois de fruits secs (dattes, abricots, …)
ou 2 pommes cuites avec confiture, miel, ou sucre
ou 2 grands verres de jus de fruits naturels
ou ½ petit bol chinois de confiture ou de compote
ou ½ petit bol chinois de crème de marron
ou 2 ou 3 boules de sorbet aux fruits
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Le dîner chrono-nutrition
Le dîner chrono-nutrition
Le soir, on bannit les féculents, et on mange des légumes (en quantité raisonnable, pour éviter de stocker de l’eau et donc, de la cellulite). On choisit ensuite une protéine animale : viande maigre ou poisson. Comme au déjeuner, on n'ajoute tout complément (entrée, salade (sauf si elle remplace le bol de légumes), fromage, dessert, pain, yaourt, …).
Un dîner facultatif
Si vous n’avez pas faim, ne dînez pas. Si vous ressentez tout de même le besoin de manger, plusieurs solutions s’offrent à vous.
- Menu avec viande ou poisson
Poisson ou fruits de mer à volonté, ou viande maigre (veau, volaille, lapin,…) (40 g de moins que sa taille en cm
+ 1 petit bol chinois de légumes vert
.
Dîner sucré
2 petits bols chinois de fruits frais
ou ½ petit bol chinois de fruits secs
ou 2 pommes cuites avec confiture, miel, ou sucre
ou 2 grands verres de jus de fruits naturels
ou ½ petit bol chinois de confiture et ½ petit bol chinois de compote
ou ½ petit bol chinois de crème de marron
ou 2 ou 3 boules de sorbet aux fruits
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COMME VOUS POUVEZ LE CONSTATER
FLEXI POINTS ET PRO POINTS ne sont pas calculé pareil
Mais je vous ai mis toutes les listes de flexipoints ou pro point que j ai pu trouver + diverses recettes
A VOUS DE COMPOSER VOS MENUS AVEC FLEXI POINTS OU PRO POINT
bon regime et bon appetit avec weightwatcher
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Calculer ses points Weight Watchers
FLEXI POINTS
Créé 2012-01-12
Comment calculer son nombre de points quotidien Weight Watchers ?
Voici un calcul rapide à faire :
Vous êtes :
-
Une femme : 7 Points
-
Un homme : 15 Points
Quel âge avez-vous?
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18-20 ans : 5 Points
-
21-35 ans : 4 Points
-
36-50 ans : 3 Points
-
51-65 ans : 2 Points
-
Plus de 65 ans : 1 Point
Combien pesez-vous ?
Notez comme résultat le chiffre de la dizaine correspondant à votre poids.
Exemple: si vous pesez de 70 à 79 kilos, notez 7 Points
Combien mesurez-vous ?
-
Moins de 1.60 m : 1 Point
-
1.60 m et plus : 2 Points
Votre activité quotidienne :
-
Un travail effectué presque exclusivement assis : 0 Pt
-
Le plus souvent assis mais parfois debout ou avec quelques déplacements : 2 Pts
-
Une activité pratiquée essentiellement debout : 4 Pts
-
Un travail très physique : 6 Pts
Vous voulez :
-
Perdre du poids ---- 0 Pt
-
Commencer la stabilisation de votre poids ---- 4 Pts
Additionnez les résultats. Vous obtenez le nombre de vos unités POINTS pour la journée: votre capital POINTS.
Ce résultat peut évidemment varier en fonction de votre activité physique quotidien
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Repas à 9PP
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Ingrédients |
ProPoints® |
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REPAS 1 à 9PP |
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1 pièce(s) Tomate |
0
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1 pièce(s) Poivron |
0
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1 cc Huile |
1
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1 steak(s) Bœuf, steak |
4
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150 g Pomme de terre écrasée nature |
3
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2 pot(s) Petit suisse 0% |
1
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1 pièce(s) Pomme |
0
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REPAS 2 à 9PP |
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180 g Lieu |
4
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1 cc Herbes de Provence |
0
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4 CS Riz blanc cuit |
3
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1 portion(s) Haricot beurre |
0
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1 cc Huile |
1
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1 pot(s) Yaourt 0% nature |
1
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1 pièce(s) Orange |
0
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REPAS 3 à 9PP |
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1 portion(s) Légumes pour potage surgelés |
0
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4 CS Maïs |
3
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1 cc Huile |
1
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160 g Crevettes (décortiquées cuites) |
4
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1 pot(s) Yaourt 0% nature |
1
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1 pièce(s) Poire |
0
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REPAS 4 à 9PP |
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1 pièce(s) Veau, escalope (noix) |
4
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1 cc Huile |
1
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1 portion(s) Champignon (toutes sortes) |
0
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4 CS Pâtes cuites |
3
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1 pot(s) Yaourt nature |
1
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1 portion(s) Raisin |
0
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REPAS 5 à 9PP |
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2 moyen Œuf de poule entier |
4
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1 portion(s) Salade (toutes sortes) |
0
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1 cc Huile |
1
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|
50 g Pain de seigle |
3
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|
1 pot(s) Yaourt nature |
1
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1 morceau(x) Mangue |
0
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REPAS 6 à 9PP |
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2 tranche(s) Bœuf, rosbif sans barde (tende de tranche rôti) |
4
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1 portion(s) Endive |
0
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1 cc Huile |
1
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4 CS Riz blanc cuit |
3
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1 CS Coulis de tomate nature |
0
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1 pot(s) Yaourt 0% aux fruits ou à la vanille |
1
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REPAS 7 à 9PP |
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2 pièce(s) Caille |
4
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120 g Patate douce |
3
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1 portion(s) Chou (toutes sortes) |
0
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1 cc Margarine végétale |
1
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3 CS Fromage blanc 0% nature |
1
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Idées de repas pour bien commencer WW
Petits déjeuners à 7PP
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Ingrédients |
ProPoints® |
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PETIT DEJEUNER 1 |
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65 g Pain de seigle |
4
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2 cc Confiture ou gelée classique ou allégée |
1
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1 pot(s) Yaourt 0% nature |
1
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3 moyen (moyen) Pruneau |
1
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1 pièce(s) Banane |
0
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PETIT DEJEUNER 2 |
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50 g Pain de seigle |
3
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75 g Jambon blanc dégraissé, découenné |
2
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1 cc Margarine végétale |
1
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|
1 pot(s) Yaourt 0% nature |
1
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2 pièce(s) Mandarine ou 1 pièce banane ou 1 demi pamplemousse ou 1 kiwi |
0
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PETIT DEJEUNER 3 |
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2 pot(s) Petit suisse 0% |
1
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4 pièce(s) Biscottes |
4
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4 cc Confiture ou gelée classique ou allégée |
2
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|
1 portion(s) Clémentine |
0
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PETIT DEJEUNER 4 |
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45 g Pain de campagne |
3
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1 moyen Œuf de poule entier |
2
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|
1 cc Margarine végétale |
1
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|
1 pot(s) Yaourt nature |
1
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1 pièce(s) Pomme |
0
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PETIT DEJEUNER 5 |
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3 CS Fromage blanc 0% nature |
1
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3 CS Céréales fruits et fibres |
3
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1 pièce(s) Biscottes |
1
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1 cc Miel |
1
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1 cc Boisson instantanée en poudre (café, chicorée…) |
0
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5 g Sucre en poudre (ou en morceaux) |
1
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1 pièce(s) Pomme |
0
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PETIT DEJEUNER 6 |
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150 ml Lait écrémé |
1
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3 CS Flocons d'avoine |
3
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1 CS Sucre en poudre (ou en morceaux) |
2
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1 CS Raisins secs |
1
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1 demi Pamplemousse ou 1 kiwi |
0
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PETIT DEJEUNER 7 |
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1 verre(s) (grand) Jus de fruits (100% pur jus sans sucre ajouté) |
2
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50 g Pain de seigle |
3
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2 cc Matière grasse à 40% |
1
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1 pot(s) Yaourt 0% aux fruits ou à la vanille |
1
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1 pièce(s) Kaki ou 1 demi Pamplemousse |
0
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PETIT DEJEUNER 8 |
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65 g de pain |
4
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1 unité(s) Spécialité fromagère allégée à 6% nature ou parfumée |
1
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1 tranche(s) (moyen) Jambon de volaille |
1
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1 portion(s) Salade (toutes sortes) |
0
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3 CS Fromage blanc 0% nature |
1
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Démarrage Express avec Weight Watchers - premiers pas
Vous voulez commencer votre régime en suivant Weight Watchers? Vous avez encore un peu de mal avec le programme? Voici des idées de recette pour bien commencer. Ces menus sont basés sur un capital journalier de 29PP. Si votre capital journalier est plus élevé, alors augmentez les proportions. Adaptez les menus en fonction de vos envies et de votre réfrigérateur.
La répartition équilibrée de votre capital journalier de 29 ProPoints peut se faire de la manière suivante:
-
petit déjeuner à 7PP
-
un repas à 9PP
-
un repas à 12PP
-
une collation à 1PP
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Petit déjeuner à 7 unités ProPoints |
Sucré |
ou salé |
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Lait, laitage, fromage frais 0 % |
1
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1
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Jambon blanc, jambon de volaille, oeuf, fromage |
|
2
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Pain, céréales |
4
|
3
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Matière grasse, margarine, 1 cc |
|
1
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Confiture, miel, suce, cacao, fruits secs |
2
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Fruit de saison (si désiré) |
0
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0
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Total |
7
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7
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Un repas à 9 unités ProPoints + un repas à 12 unités ProPoints |
9 |
12 |
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Légumes (crus et/ou cuits) |
0
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0
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Viande, oeuf, poisson, tofu, jambon |
4
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4
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Pâtes, pommes de terre, céréales, légumes secs, pain |
3
|
5
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Margarine, huile, 1 cc |
1
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1
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Yaourt, fromage blanc 0 %, petit suisse 0 % |
1
|
1
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Fruit de saison |
0
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1
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Aides culinaires, condiments et sauces |
0
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1
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Total |
9
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12
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Collation : un fruit à 0PP; ou pour 1PP un yaourt à 0% ou un petit suisse à 0% ou une galette de riz...
Vous trouverez tous les articles sur vos premiers pas avec Weight Watchers sur leur site.
L'accès aux suggestions de menus pour un mois complet est réservé aux adhérentes WW. Mais il est facilement accessible sur le web, je vous le mets ci-dessous. Vous n'avez qu'à composer vos menus.
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1iere partie
PROGRAMME DIETETICIENNE
Principes de base
-Ne jamais sauter un repas
-Si on fait un repas excessif le repas suivant ne pas manger moins : reprendre le régime sans enlever quelque chose.
Et si on est sans arrêt soit au dessus ou en dessous de notre équilibre alimentaire c’est comme ça qu’on fait le yoyo sans jamais se stabiliser.
Jamais de fruits en dehors des repas = car cela revient à manger 4 morceaux de sucre et les sucres rapides ingérés sont plus facilement stockés/transformés en graisse
Boire maximum 4 thés/cafés avec 1 sucre (les autres peuvent être « sucrés » avec sucrettes) car si dans la journée on est en hypoglycémie (manque de sucre) alors cette information fait directement appel à une production d’insuline, et cette production fait dire au cerveau : j’ai faim et bien souvent, on a du coup des envies de grignotages … le fait de maintenir le taux de glycémie constant fait que l’on a moins envie de grignoter.
Ne pas boire plus de 2 verres d’eau durant le repas : ceci juste pour une question de digestion. La digestion serait plus lente et on digérerait moins bien sensations de ballonnements …
Du coup boire 1 heure avant et après le repas.
Bannir tous les produits dits allégés, ou 0% de matières grasses, ou sans sucre
Les produits allégés et 0%: renferment souvent des amidons pour lier (surtout dans les laitages 0%) or l’amidon est un sucre complexe donc se transforme durant la digestion en sucre simple ce qui est mauvais
Sans sucres ne veut pas dire sans calories : souvent les chewings gums et bonbons sans sucres renferment des polyols (sorbitol … ) qui sont caloriques (bonbons sans sucres de type ricola = 350 cal/100g alors qu’un vrai bonbon est quasi pareil ! ! !) Or le cerveau et l’organisme n’a besoin que de glucose (ou fructose) pour fonctionner. On utilisera plus facilement des sucres simples (donc il seront moins stockés) que d’autres qui seront du fait transformés en graisses
De plus le sucre conserve, donc les produits sans sucres sont bourrés de conservateurs encore plus mauvais pour la santé.
De la même façon tous les fromages sont permis quand on dit 20 g de fromage ! !
Impératif de respecter les quantités
Les matières grasses (beurre crème huile margarine) sont à mettre après cuisson
10 g beurre = 2 cc crème farine
Ne jamais couper la vinaigrette avec de l’eau
A bien prendre durant chaque repas pour l’apport en acides gras
ON peut agrémenter avec des herbes et aromates (épices aromates fines herbes thym bouquet garni ail oignons, échalotes, moutarde, vinaigre, jus de citron, olives … )
Les fruits peuvent être mangés frais, en compote surgelés …
Les légumes peuvent être remplacés par du potage maison (1 k g légumes 1 litre d’eau 2 pommes de terre.
200 g légumes = 2 louches de potages
la cuisson des viandes se fait sans matières grasses (grill poêle antiadhésive, court bouillon, micro ondes, bouillon, vapeur, four, papillottes barbecue …)
quand il est mentionné salade, cela peut être tous les crudités
Ne jamais mâcher de chewings gum (le digestion commence dès que l’on mâche)
CHOIX DES FROMAGES
Comté, beaufort, gouda, emmental, mimolette, parmesan, cantal, laguiole, st nectaire, tomme montagne, Edam, reblochon, gruyère, chèvre, bleu, …
CHOIX DES PRODUITS LAITIERS
Yaourts : au lait ½ écrémé nature ou aromatisé (style BA vanille citron)
Fromage blanc 20% MG
Petits suisses de 60 g chacun à 20% MG
EQUIVALENCES
40g Fromage = 100 g fromage blanc 20%
2 yaourts nature
2 petits suisses 60g 20%
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2ieme PARTIE
PROGRAMME DE BASE : PERTE DE POIDS
Matin :
¾ bol de thé ou café + 1 sucre
+ 40g pain (ou 2 biscottes) + 5g beurre (½ plaquette 10g)
ou 150 ml lait ½ ecrémé + 1 sucre
+ 30 g céréales pour petit déj (style spécial K)
Déjeuner
1)100g viande ou 140g poisson cuit
2)+5g beurre (à répartir sur la viande et les légumes)
ou 1 cc huile ou 1 cs vinaigrette
3)200g légumes + 20g pain
ou 120g féculents cuits (= 40g pâtes / riz cru) sans pain
alterner 1 jour sur 2
4)20g fromage ou 1 yaourt
5)1 fruit de 150g
6)1 thé ou café + 1 sucre
Collation (si faim)
1 yaourt ou 100g fromage blanc 20%
OU 30g pain + 30g fromage
OU 30g pain + 20g chocolat noir
Dîner
1)80g viande ou 80g jambon blanc ou 2 œufs ou 100g poisson
2)si féculents midi : 200g légumes ou 2 louches potage
si légumes verts à midi : 120g féculents cuits sans pain
3)+ 5g margarine ou beurre ou 1cs crème fraiche
4)100g fromage blanc 20% + 1cc sucre
5)1 fruit 150g ou 100g compote (sucrée)
6)1 infusion sucrée (facultatif)
pendant les repas 1 ou 2 verre d’eau ou 1 verre de vin maxi
REPAS AU RESTAURANT OU A L’EXTERIEUR
Apéritif
Eau plate ou gazeuse aromatisée
Sirop à l’eau
Si alcool prendre plutôt un vin cuit
Accompagnements possibles (limités)
Cubes de fromage, radis, olives, cornichons, dés de jambon, de saumon fumé, moules, crevettes, …
Entrée
1/ soit crudités ou légumes cuits (salade de saison, asperges)
2/ soit œuf jambon blanc poisson crustacés fruits de mer
éviter les charcuteries et les feuilletés
Plat principal
Choisir de préférence une viande ou poisson sans sauce ou grillade
Si le plat comprend une sauce, laissez là ou ce qui se fait sans problèmes, demander la sauce à part.
En accompagnement choisissez les légumes de préférence
Eviter absolument les fritures
Dessert
Si on vous présente un plateau de fromage, prenez en un petit morceau (sans pain)
Si on vous propose fromage ou dessert, choisissez ledessert
Exemple :
1 fruit de saison (fraises) ou ananas, compote, salade de fruits
1 fromage blanc sucré ou avec coulis de fruits
1 crème caramel 1 crème brûlée 1 île flottante
éviter les tartes et gâteau
1 café ou thé sucré pour terminer le repas
si vous n’avez pas pu suivre le programme correctement
ne modifier rien au repas suivant, ne rien supprimer,
ne surtout pas sauter de repas
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TEMOIGNAGE POUR LE REGIME NATURHOUSE
Hello tt le monde,
J'ai suivie la méthode naturhouse en 2009. J'ai perdu 9 kg en 3 mois + 1 mois de stabilisation (je suis en plein dedans).
Le principe est plutot simple : 1 rdv chaque semaine avec une diététicienne qui te pèse, mesure, te questionne sur la faim , le sport, le stress .... . Le premier RDV est de 3/4 d'heure pour ttes les explications les suivants d'1/4 d'heure.
Le régime qu'elle m'a adaptée est un régime dit " Large ". C'est à dire légumes + protéines + laitage midi et soir ! Moi qui suis une fan de pates et pain assez galère de supprimer les féculents!
Chaque semaine elle associe a ton régime des compléments alimentaires naturels, tels que du concentré de radis/artichaut ou des gellules a base de morue(tjrs simpa au reveil avant le ptit dèj). On paie les produits mais pas la diététicienne , il faut compter 40 euros par semaine (relativement cher à mon avis).
Au bout d'un mois de régime large elle ajoute 1 fois par semaine 1 féculent mais dans un ordre bien précis. Du coup le lendemain ou tu manges les féculents journée choc !
Une journée choc c'est pas très compliquée c'est une journée ou tu manges une quantité précise d'aliments et certain aliments.
Le régime a plutot bien fonctionné pour ma part , mais il est vrai qu'au bout de 3 mois tu mange tjrs la même chose! ET oui tt les plats en sauce et gratin interdits + interdiction des féculents ! Les repas deviennent vite répétitif.
Je pense que dans cette méthode il y a des bonnes choses à suivre par exemple les journées choc le lendemain d"un gros repas.
Exemple d'une journée :
Petit déjeuner:
Café ou Thé sans sucre
Laitage: yaourt ou lait ou fromage (sans sucre)
2 tranches de Pain complet ou 2 biscottes
Un peu de beurre ou de confiture mais pas les 2
Gouter (obligatoire matin et après midi)
Fruits ou compote ou jus de fruits (attention produits sans sucre)
Déjeuner ou diner
Légumes à volontés (cuits, cruditiés, salade ou soupe)
Protéines :viande blanche, rouge, poisson ou oeuf ( attention viande rouge pas plus de 3 fois par semaine et pas plus de 2 oeufs par semaine)
Yaourt + fibres ( achetées dans le centre sous formes de biscuits ou de graines comme pour les lapins pas térribles je préfere largement les biscuits)
Exemple journée choc
Il existe différente journée choc : ananas, kiwi, poisson, pastèque, endive ....
Journée choc ananas
Petit déjeuner
Café ou Thé sans sucre
Laitage: yaourt ou lait ou fromage (sans sucre)
2 tranches de Pain complet ou 2 biscottes
Un peu de beurre ou de confiture mais pas les 2
1 Jus d'orange sans sucre
Gouter matin:
3 tranches d'ananas
Déjeuner:
3 tranches d'ananas + blanc de poulet ou poisson
Gouter après midi
3 tranches d'ananas + yaourt + fibres (achetées dans le centre)
Diner:
3 tranches d'ananas + blanc de poulet ou 2 oeufs