Avertissement : Les opinions exprimées dans ce forum sont celles des membres d'aujourdhui.com. Avant de suivre un conseil extrait d'une discussion, veuillez le valider avec votre médecin traitant !
Le triathlon pour l'équipe ROSE
Bonjour à toute l'équipe ROSE
Cette discussion est pour vous, pour vous motiver, pour vous booster !
Mettez là à vos couleurs et gagnez !
Tous vos coachs seront là tous les jours pour vous booster dans votre objectif :
celui de se sentir bien dans sa tête et dans son corps !
Répondre à ce commentaire
signaler un abus
Répondre à ce commentaire
signaler un abus
Répondre à ce commentaire
signaler un abus
Déja ce matin, 1h de gym à jeun et là, je viens de faire les exos de valérie. Ca prends grosso modo 10min-15 min. moi, j'ai cpmpleté ma séance pour faire 30 min au total avec les exos vendus avec mes altères.
Je vous mets les images(scannées) du prospectus, j'espère que c'est lisible. Voir photos en haut de mon message.C'est un montage du recto verso d'une petite feuille.
sportez vous bien jusqu'à ce soir et toute la semaine, "on lache rien" comme dit Valérie dans ses vidéos CAF!
sisi, c'est sur son blog:
Le programme Haut du Corps ( ROSE CETTE SEMAINE )
Pour un dos puissant et fort, ( DOS )
Pour oser le décolleté, ( PECS )
Pour raffermir le dessous des bras ( BRAS )
Pour les intermédiaires : même position de départ , Inspirez au moment de soulever votre bras droit et votre jambe gauche, les hanches sont collées et bassin immobile tenez 5 sec et alternez X5 de chaque côté
Pour les confirmées : Inspirez au moment de souvez bras et jambes bassin et hanches plaqués au sol tenez la position 5 sec et reposez à faire 5X
mains placées sur le sol de chaque côté de vos épaules, inspirez et soulevez votre poitrine
Position finale pour chaque exercice
Le décolleté
pour les débutants : joignez les mains et exercez des pressions 1 à 3 séries de 10 pressions
Pour les intermédiaires : prenez un ballon et faites la même chose
Pour les confirmés : Vous connaissez les flexions extensions sur l'arbre !
Les bras
Pour les débutants : assis ou debout, bras collé contre l'oreille mains entre les omoplates coude fléchi on fait des extensions et felexions en restant toujours l'avant bras collé sur son oreille 1 à 3 séries de 10 ( le 1 est en haut ) et faire de l'autre côté !
Pour les intermédiaires : même chose avec un poids
Pour les confirmés : les mains sur un step ou autre jambes fléchies en appui sur votre step avec vos bras . Fléchissez vos coudes et descendez vos fesses sans toucher le sol puis remontez ! 15 à 20 répétitions
J'ai pas de ballon et de stepper mais on va se débrouiller pour faire ce qui est fesable!
Rassurez-vous Anelor viendra aussi vous encourager la semaine prochaine, ou la semaine d'après !! 
(Et je ferais de mon mieux pour vous apporter autant d'enthousiasme qu'elle cette semaine en attendant !! Promis !! 
)
Mais en dehors de nous, qui allons vous coacher, il vous faut tout de même nommer une Leadeuse pour votre équipe qui le restera du début à la fin !!
Alors qui se propose ?? OU qui proposez-vous ?? 
Si personne ne vois d'objection, je me propose leadeuse, ça me boostera à moi aussi.
Ce matin, j'ai fait du sport devant ma télé. j'ai le terminal de canalsat qui a un disque dur donc je peux enregistrer des émissions et les visonner quand je veux et autant de fois que je veux.
Sur ce disque dur, j'ai fait ce matin, une émission de direct8 "gym direct" et ça tombait bien, la séance était avec des altères. C'était du renforcement musculaire où tout travaille mais surtout les bras, grace aux altères.Je viens de voir, la séance n'est pas revisionnable sur leur site ou sur youtube.
Pour moi, le haut du corps passe par des abdos donc j'ai fait une vidéo cette fois ci de l'émission de MSN Bien être (pas de lien)
Et vous, c'était quoi votre programme ce matin?
Cette aprés midi, pendant la sieste de la dernière, je vais ressortir la fiche qui accompagnait les altères que j'ai acheté l'an dernier....ça va chauffer dur les bras!
Répondre à ce commentaire
signaler un abus
c'est génial tout sa ha ha ha !!!!
motivée je suis hi hi hi
moi je veux voir la vie en rose
Super quel enthousiasme j'adore !!!!
Oh je sens qu'on va bien s'éclater cette semaine par ici !!! 
L’accès et l’utilisation du forum sont
réservés aux membres d'Aujourdhui.com.
Vous pouvez vous inscrire gratuitement en
cliquant ici.
Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :
Pour être plus claire :
Tous les exercices HAUT DU CORPS sont à faire tous les jours pendant ces 5 jours de défi !
La REGULARITE prime sinon ça ne sert à rien !
Ne vous jetez pas sur une barre de chocolat ou autre entre les exercices ou un bon petit verre hain Beli ... INTERDIT !!!
Aprivoisez les et vous verrez vous allez adorer et me DETESTER mdrrrrrrr
Bonne rentrée à toutes et tous !