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manger équilibré et vous allez maigrir .ollive
bonjour,
je suis une dame de 64 ans ,j'ai démarré mon changement alimentaire,
fin 2008 et comme je ne voulais pas venir sur les forums ,et bien j'ai échoué .
j'ai repris un abonnement en 2009.des personnes ayant de l'expérience m'ont motivé et aidé.
j'ai maigri de 17 kg en 6 mois chez le docteur Cohen sans jamais faire le yoyo.
dés que j'ai compris ,je me suis lancé à faire comme une ou deux amies .
comprendre,aidé,motivé et savoir être très discrète.et cela me procure beaucoup de satisfaction
de voir mon petit monde perdre les kilos.j'ai qu'un conseil à donner pour les dames qui démarrent ,se prendre
qu'une demie heure par jour et faire son blog ,c'est une très bonne thérapie et cela va vous prouvez
dans quelques mois les efforts que vous avez fais .
je suis à votre disposition,vous me prenez comme amie et je ferai mon possible pour vous donner satisfaction
merci de me lire et bonne journée
OLLIVE
SAMEDI
1 bol de lait demi-écrémé1 barre de céréales sans sucre1 fruit de saison1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Sauté de porcCourgettes à la tomate2 tranches de pain completYaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 compote sans sucre ajouté
Poulet au curry1 morceau de fromage1 pomme
à boire: 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
JEUDI
2 tranches de pain complet avec une noisette de margarine enrichie en oméga 35 amandes1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Steak de boeuf grilléCarottes/pomme de terre1 petit suisse1 fruit de saison
Fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de sucre vanillé
Salade verte avec sa vinaigrette à l'huile de noixTarte à la tomate et à la feta1 pomme
à boire: 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI
2 tranches de pain complet avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3Fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de sucre vanillé1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Emincé de porcHaricots verts2 tranches de pain complet1 morceau de fromage1 pomme
1 compote sans sucre ajouté
Artichaut avec sa vinaigrette à l'huile de colzaBrandade de morue1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre5 amandes
à boire: 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI
1 bol de lait demi-écrémé1 barre de céréales sans sucre1 kiwi1 tasse de café ou thé avec un sucre maximumEscalope de pouletRiz complet1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucreCompote sans sucre ajouté1 fruit de saison
Sardines à l'huile d'oliveCourgettes à l'ail2 tranches de pain complet1 portion de fromageCrème dessert légère
à boire: 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
LUNDI
2 Tranches de pain complet avec une noisette de margarine enrichie en oméga 31 fruit de saison1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Haricots verts en salade avec sa vinaigrette à l'huile de colzaEscalope de dindepommes de terre vapeur1 petit suisse avec 1 c. à café de sucre vanillé1 pomme
5 amandes
Soufflé d'épinards au fromage2 tranches de pain complet1 kiwi
à boire: 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
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VENDREDI
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