6h30 de matin, 30 mn de saut rapide et lent, avec un peu de repos récupérateur parfois, alors mes filles m'ont tout mis sur mon mp3, mais je sais pas tout les titres je regarde ce soir et vous fais une liste. allez je files au boulots, bisous les filles

juste un petit coucou pour donner mon bilan de la semaine : un peu d'étirements et de muscu mais pas tous les jours, pas de corde à sauter mais j'ai compensé par pas mal de marche, tous les jours et visiblement, sur la balance, ça a eu l'air de pas trop poser de problème... j'espère faire au moins autant la semaine prochaine et promis, dans 2 semaines, je reprends mon gros programme d'avant (là, c'est techniquement pas possible). Toutes mes félicitations pour nelly et souher, gardez le cap, de mieux en mieux, bonne continuation, biz !

salut les filles, aujourd'hui j'ai pas compté, je suis sortie avec ma corde et mon mp4, pendant 30 mn, je pense que j'ai du faire 10 mn de récup pour 20 minutes de sauts. je vais essayer de me préparer des musiques rythmés dont je sais la durée. sinon demain je tente des doubles sauts, la corde doit passer deux fois durant ton saut ! bon je l'ai lu sur un site, je verrais si c'est réalisable. bisous, courage souher, on est bien parties !! Nelly

salut souher, je sautes pieds joints, mais je vais de plus en plus vite, et perso, je suis beaucoup moins éssoufflée qu'au début. mais je ne monte pas mes pieds fort hauts. du coup je ne me vois pas faire plus de sauts mais mon prochain défit sera de faire monter mes genoux plus hauts ! c'est comme les abdos, au début j'étais méga appliqué, et maintenant que mes abdos tiraillent, j'ai du mal a faire bien mes mouvements, mais je ne veux pas arrêter. Pour aujourd'hui 300 sauts et 30 abdos. en tout ça me prends 15 minutes maxi. avant ma douche du matin, quant toute la petite famille dort encore.

vous savez quoi... je ne fais plusde corde en ce moment et je me suis mise a la biere.... snniffff ! vivement que je rentre a la maison pour retrouver mon rythme de croisiere...... en plus j ai pas mage de la journee parce qu on peut pas sortir faire les courses

ok, contrat rempli pour aujourd'hui, 300 sauts sous l'oeil de mon mari, qui me surnomme "rocky"

nelly : si ça se trouve ta voisine te matte et après elle fait les mêmes exos chez elle ! ne crois pas que les personnes fines sont toutes des chanceuses qui ne doivent leur silhouette qu'au destin ! ou alors elle hallucine tu as raison et elle hallucine parce qu'elle serait pas capable d'en faire autant ! 1) étirements : https://mag.aujourdhui.com/exercise/36/etirements-serie-7.asp 2) muscu : -https://mag.aujourdhui.com/exercise/135/squat-jambe.asp (3*12) -https://mag.aujourdhui.com/exercise/84/abdominaux-bicyclette.asp (3*12) -https://mag.aujourdhui.com/exercise/31/extension-dos.asp (3*12) 3) cardio : - corde à sauter (5*100=500=9mn) - marche rapide (45mn) Je faisais ma belle hier en vantant ma progression en corde mais aujourd'hui, j'ai fait comme les soufflets ! pas de jambes ce matin, je paye mon repas d'hier soir je crois... bref, arrivée à 500 j'ai arrêté, je me sentais pas d'en faire encore 500, j'avais la sensation d'avoir les pieds collés au sol, très désagréable ! et en plus vu le temps qu'il m'a fallut pour les faire, c'était pas la peine ! en espérant que ça ira mieux demain !

(je viens de capter que ça avait pas tout prit donc... suite) exercice, à tester. Pour la corde, j'ai pas pu faire d'affilée parce que j'ai eu un impératif horaire mais en tout cas, je peux tirer un bilan de ce premier mois de corde (je crois que j'ai commencé le 23/07) : temps de pause entre les séries de plus en plus court, séries de plus en plus longues, nombre de séries de plus en plus grand, temps de récupération largement inférieur, productivité plus importante... A titre d'illustration : en 10 jours j'ai doublé le nombre de sauts et en 5 jours j'ai augmenté de 250 le nombre de sauts que je fais en 16mn... Autant dire que les progrès sont rapides quand on en fait tous les jours alors, on se motive les filles, on y croit, on va toutes y arriver !

Souher : mes félicitations pour la soupe au chou mais je vais faire ma rabat joie... pour la corde à sauter, pense à compter le temps effectif où tu sautes, sans les temps de pause pour bien pouvoir calculer ta dépense calorique (peut etre que tu le fais déjà remarque ? enfin, je dis ça au cas où ! si c'est le cas, oublie ma remarque !). En tout cas t'as la foi parce qu'avec ton genou ben moi je crois que je serais trop peureuse ! Coco : je me reconnais totalement dans ce que tu dis concernant la course (euh sauf que moi j'ai jamais courru ou alors c'était en primaire lol), je me faisais dispenser en EPS tellement j'avais horreur de ça... faudra que tu nous racontes ton expérience ! pour le moment je suis un peu revenue sur de la marche rapide mais à moyen/long terme, je garde comme objectif la course, affaire à suivre donc ! 1) étirements : https://mag.aujourdhui.com/exercise/22/etirements-serie-6.asp 2) muscu : -https://mag.aujourdhui.com/exercise/49/grand-pont.asp?rno=201013 (3*12) -https://mag.aujourdhui.com/exercise/128/extension-chaise.asp (3*12) -https://mag.aujourdhui.com/exercise/59/battements-jambes-verticaux.asp (3*12) 3) cardio : - marche rapide (40mn) - corde à sauter (2* 5*100 = 1000 = 15mn) J'ai trouvé le 2d exo de muscu pas mal par rapport à la corde à sauter puisque ça permet d'affiner les mollets et du coup ça les échauffe pour la corde à sauter si ça vous intéresse et je pense que ça peut etre aussi intéressant pour limiter les crampes comme exerc