C'est parti pour un nouveau défi, je compte sur vous pour vous donner à fond, c'est le dernier défi avant les départs en vacances, la plage et les maillots. Raison de plus pour mettre les bouchées doubles  Il se fera par équipe de 3-4 personnes mais je ferais quand même un classement individuel.

Le défi démarre le lundi 23 juin au matin. Pour 1, 2 ,3 ou 4 semaines, cela va dépendre de vous et du nombre de survivor !!! Je ferais un p’tit topo chaque fin de semaine pour savoir qui veut continuer ou arrêter et s’il y a d’éventuelles nouvelles inscriptions……

Pour vos pesées, je souhaiterais que vous enregistriez votre pesée de départ le lundi 23 juin au matin sur le site, ensuite je noterai les pesées chaque Lundi matin.

Pour le récap de vos points : je vous conseille fortement de le faire chaque jour sur le site, dans la discussion de votre groupe. Cependant, si vous ne pouvez pas le faire chaque jour ce n'est pas important, faites votre récap au moins une fois par semaine, avant le lundi suivant. Et svp, faites votre récap une seule fois par jour si vous le faites tous les jours, histoire que je ne me retrouve pas avec des dizaines et des dizaines de messages, il faut que se soit facile pour moi de rentrer vos scores dans un tableau Excel, je n'ai pas envie d'y passer 1h. Merci.

Sport: Pour le sport, on m'a proposé de changer un peu le système qui n'est pas toujours équitable entre vous....en effet faire 15 min de Cardio ou 15 min de marche ce n’est pas la même chose.... donc le sport va se compter en dépense de calories...Je vous met ci-dessous les liens vers des compteurs de calories (y’a plus qu’a cliquer et à remplir selon votre activité, temps et poids)

- Le compteur de calories d'AJ

- Le compteur de calories Ligne en Ligne

- Le compteur de calories Fourchette et Bikini

Je précise que TOUTES les activités comptent donc le ménage, les courses, le jardinage, les activités du quotidien... comptent!

Chaque jour, vous aurez l'opportunité de gagner des points sur un défi journalier, différent chaque jour, du lundi au vendredi. Le weekend il n'y en aura pas. Je le mettrai en ligne la veille sous une discussion prévue à cet effet. Encore une fois, évitez de commenter cette discussion, allez sous la discussion générale du défi. Merci.

Le défi est en groupe et aussi individuel alors soyez honnête avec vous-même, donnez le meilleur de vous-même, surpassez-vous, franchissez vos limites. 

LE SYSTÈME DE POINTS

ALIMENTATION

Portions de fruits & légumes / jour

3 portions = 30 pts

4 portions = 40 pts

5 portions = 50 pts

Vous pouvez avoir 2 x la même portion ça comptera comme 2 portions même s'il s'agit du même fruit ou légume. Le but du défi est tout de même d'essayer de varier et de manger plus de portions que ce que l'on a l'habitude de consommer. Je vous mets à titre indicatif, un lien qui vous donne quelques idées de ce à quoi correspond une portion selon les fruits et légumes.Guide alimentaire des portions

1,5 L d'eau / jour = 30 pts

1 produit laitier / jour = 20 pts

3 portions de poisson / semaine = 50 pts (1 portion  = 100 gr minimum)

Craquage = c'est quelque chose d’imprévu et de non contrôlé, si vous êtes invitée et que vous mangez raisonnablement ce n’est pas un craquage, par contre si vous en profitez pour vous lâchez sur l’apéro+fromage+dessert là c’est un craquage !!!!

Pas de craquage/jour = 30 pts

1 craquage / semaine = - 50 pts

Récidive = - 100 pts par craquage supplémentaire

Aucun craquage sur 7 jours = bonus 200 pts

SPORT

10 calories brûlées = 10 pts

Plus de 250 calories brûlées sur une journée = bonus 30 pts

Plus de 2500 calories brûlées / semaine = bonus 500 pts

PESEE

1 pesée tous les lundis matins

100gr perdus = 20 pts

100gr repris = - 40 pts

Pesée 1 seule fois par semaine = bonus 100 pts

SOIN DU CORPS

Crémage du corps= 30pts (le visage ne compte pas mais vous pouvez le crémer quand même)

Soins exceptionnels = 50 pts / soin (Gommage-Masque-Manucure-Rdv Institut-Coiffeur-Massage…)

LES DEFIS JOURNALIERS

Du lundi au vendredi, un défi uniquement valable pour le jour en question sera publié et vous fera gagner des points supplémentaires. Je le posterai la veille dans la discussion prévue à cet effet ainsi que le nombre de points à gagner.

Voila je vais faire un post pour chaque équipe... à vous de faire connaissance et de vous motiver entre vous !!!!