Coucou tout le monde,

Moi aussi je souhaite perdre 15-20 kg pour retrouver mon corps, rentrer dans mes fringues et me sentir mieux. Les aléas de la vie ont trop pris le dessus sur ma santé! A partir de maintenant c'est fini!

Objectif général: perdre 15-20 kg définitivement en changeant mes mauvaises habitudes par des bonnes et sans privation ni frustration.

Au mois d'août:

• Prendre l'habitude de boire plus, ce qui impliquera grignotter moins, voir manger moins (repas entre 1200 et 1400 kcal/jour)
• VACANCES à partir du 12: Profiter sans trop se relâcher, apprendre à jongler entre plaisir et raison (outch ça ça va pas être simple, mais on part pas, ça aide)

En profiter pour bouger plus sans se forcer.

• BONUS: Prendre les escaliers/ remonter sur mon tapis de course

Au mois de septembre:

• Ne plus prendre l'ascenseur et monter mes 4 étages à pied au moins 2 fois par jour.
• Diminuer les portions et en particulier diminuer les apports du soir (repas entre 1200 et 1300 kcal/jour)
• BONUS: Tapis de course 2-3/semaine

Au mois d'octobre:

• Veillez à un bon équilibre des repas: moins de féculents + de légumes/crudités (repas autour des 1200 kcal/jour)
• Ne plus prendre l'ascenseur et monter mes 4 étages à pied 4 fois par jour.
• Courir 3/semaine au moins 30 min
• BONUS: exercices de gaignage 3/semaine

Au mois de novembre:

• Continuer les repas équilibrés à 1200 kcal/jour.
• Ne plus prendre l'ascenseur
• Courir 3/semaine au moins 30 min
• Exercices de gaignage 3/semaine
• BONUS: courir 45 min

Au mois de décembre:

• Continuer les repas équilibrés à 1200 kcal/jour.
• Ne plus prendre l'ascenseur
• Courir 3/semaine au moins 45 min
• Exercices de gaignage 3/semaine
• BONUS: Ne pas trop prendre pendant les fêtes et bouger malgré les vacances de fin d'année

Voilà comment je vois mon programme pour l'année. Après il évoluera très certainement selon mes progrès et difficultés.

J'aimerais perdre au moins 10-15 kg d'ici la fin d'année (soit 500 - 750 g par semaine, 2-3 kg/mois). On verra bien, pas de pression dans tous les cas, l'important étant d'aller dans le bon sens de la pente.

Cette fois c'est sur, avec l'aide de vous tous, ça va marcher!

Bonjour Amykan, 

Oui c’était notre groupe, mais en changeant de pseudo tout à était supprimé de ma faute ;-).

C’est pas grave on reprend le cours sur celle-ci  !

Je redémarre un régime, j’espère avec succès cette fois ci, ma crainte c’est ma motivation qui n’est pas régulière …

J’ai une trentaine de kilos à perdre.

Bisous