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Le triathlon pour l'équipe ORANGE
Bonjour à toute l'équipe ORANGE
Cette discussion est pour vous, pour vous motiver, pour vous booster !
Mettez là à vos couleurs et gagnez !
Tous vos coachs seront là tous les jours pour vous booster dans votre objectif :
celui de se sentir bien dans sa tête et dans son corps !
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Mais dites-moi avant de commencer, qui est votre leadeuse alors par ici ?? Gwen je crois comprendre ? Super !!
Avez-vous une petite liste de toutes les Orangettes pour me permettre de ratrapper le train en course ?? 
J'ai vu plusieurs pseudos que je connais bien déjà, et je suis ravie de vous retrouver par ici les filles !! 
Bon et si vous le voulez, je peux vous proposer un ou deux exercices positifs aussi dans la semaine, ça vous tente ?? (Au cas où certaines ne me connaîtraient pas, je suis psychologue, spécialisée en psychologie positive, donc si ça peut aussi vous servir cette semaine, profitez-en !! 
)
Boostons la motivation sport, mais si au passage vous voulez aussi booster un peu votre otpimisme et votre joie de vivre, on peut aussi se fixer un ou deux nouveaux objectifs !!!
Qu'en pensez-vous ?? 
Ouiiiiiii on est super contente de te compter parmi nous cette semaine !
C'est bien moi la leader et voici la liste de mes tites zorangettes :
Petitemiss94
Pascale_diet
Lolo86
Boudi53
Catherine-G
Faninette
Just-in82
Maritel1422
Poopoopidoo
Martinea
Alazais001
Aliceligne7
Titeuf631
Petitoune86
Et ce serait avec plaisir que tu animes la semaine avec tes questions positives !!!!
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Mais dites-moi avant de commencer, qui est votre leadeuse alors par ici ?? Gwen je crois comprendre ? Super !!
Avez-vous une petite liste de toutes les Orangettes pour me permettre de ratrapper le train en course ??
J'ai vu plusieurs pseudos que je connais bien déjà, et je suis ravie de vous retrouver par ici les filles !!
Bon et si vous le voulez, je peux vous proposer un ou deux exercices positifs aussi dans la semaine, ça vous tente ?? (Au cas où certaines ne me connaîtraient pas, je suis psychologue, spécialisée en psychologie positive, donc si ça peut aussi vous servir cette semaine, profitez-en !! )
Boostons la motivation sport, mais si au passage vous voulez aussi booster un peu votre otpimisme et votre joie de vivre, on peut aussi se fixer un ou deux nouveaux objectifs !!!
Qu'en pensez-vous ??
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Hello les Orangettes !!
Alors le Pep's aujourd'hui pour cette nouvelle semaine ?? !!
Déjà, j'ai une bonne nouvelle pour vous, qui je l'espère vous donnera plein de vitamines pour la semaine : cette semaine, j'ai le plaisir d'être votre coach !! Et j'espère que vous êtes motivées, car moi je le suis à fond !!!
Cette semaine pour l'équipe orange, c'est le bas du corps !! 
Ohhhh je sens que ça va être bon tout ça !!
Voyons ce que Val nous a proposé de ce côté là :
Le programme Bas du Corps ( Orange CETTE SEMAINE )
Les Fessiers
Pour les débutants : debout pieds écartés largeur bassin et poids dans les mains, abaissez vos fessiers genoux alignés avec vos fessiers bloquez votre dos droit et vos abdos. Faire 15 à 20 répétitions
Pour les intermédiaires : commencez debout et déplacez vous latéralement d'un côté ( un poids dans la main opposée à la jambe pliée ) tout votre poids est du côté de la jambe pliée. revenir en position debout et recommencer 15 à 25 fois du même côté ! Puis fites de l'autre côté !
Pour les confirmés : fentes ! deebout pieds écartés et poids les mains ! Avancez votre pied gauche pour vous mettre en position fente cuisse gauche est parallele au sol et celle de droite le genou est orienté vers le sol . Revenir en position de départ et faire de l'autre côté 20 répétitions sur chaque jambe
Les Cuisses
Pour les débutantes : positon sur le côté élastique fermement tenu jambes sur le côté suivant votre souplesse. Soulevez la jambe du dessus vers le plafond en gardant les pieds collés et revenir en position de départ. 15 à 25 répétitions de chaque côté
Pour les intermédiaires : même chose jambes fléchies
Pour les confirmées : un brûle graisse efficace ! genoux et coudes au sol. serrez vos cuisses et soulevez et soulevez la jambe gauche vers le haut sur le côté. faire 20 à 25 répétitions de chaque côté !
Attention : ne pas soulevez la jambe trop haut pour éviter une tension dans le dos ! utilisez des mouvements lents et non frénétiques. votre poids du corps est sur vos coudes et réparti et non sur un côté. utilisez vos abdos pour vous stabiliser
Les Abdos
Pour les débutantes : allongée sur le dos, genoux fléchis formant un angle à 90°. dos collé au sol rétroversion du bassin ne pas laisser d'espace entre le sol et votre dos ( faites comme si vous rentrez votre nombril dans le sol ) tendez vos bras au dessus de votre tête et reposez les bras vers l'arriere en ispirant toujours en bloquant vos abdos le dos ne décolle pas ! Puis revenez. faire 15 à 25 répétitions
Pour les intermédiaires : position assise serrez vos abdos bras devant tendus et bloquez votre dos maintenez la position et si vous pouvez tendez les jambes ( pas d'obligation ) 3 sec et repliez ! Répétez 20 à 25 fois
Pour les confirmées : la planche Pieds fessiers épaules sont alignés et maintenez la position sur vos coudes 30 s puis 45 sec puis 60 sec. faites une pause entre chaque en déposant vos genoux en premier et fessiers sur vos talons
La Taille
Pour les débutantes et intermédiaires faites les Charlie's Angels ;)) En appui sur vos fessiers abdos serrées joignez vos mains en faisant semblant de pointer un revolver ! Pointez devant posez pointez à gauche posez pointez à droite posez ! Et tenez vous droite Charlie vous regarde !!!
Pour les confirmée : Planche latérale 30 s puis 45 sec puis 60 sec. faites une pause entre chaque en pliant le genoux sur le côté
Bon hé bien .. y'a plus qu'à comme on dit !!
C'est parti les Orangettes !!
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La deuxième semaine du Triatlon de la forme et des formes se terminent. Pour bien préparer ces 2 jours de repos bien mérités nous allons faire place aujourd'hui à la détente.
Après l'effort, le réconfort
Prenez une douche chaude* et éliminez les toxines accumulées pendant l'effort.
A la place d'une douche vous pouvez aussi faire un bain de pied :
Remplissez une bassine d'eau chaude, versez-y 2 cuillerées à soupe de sel, 3 gouttes d'huile de lavande et une poignée de bille de verre. Massez vous les pieds 10 minutes sur ces dernières 
ou
Prenez un bain parfumé à la lavande (sels de bain) de 10 minutes prévient des contractures musculaires.
Détendez-vous ensuite en vous massant les cuisses et les mollets. Ces gestes simples sont utiles tout au long de l'année, ils vous aident à retrouver l'énergie !
> massage de la cuisse
Allongez-vous sur le dos et repliez la jambe droite, l'autre jambe reste allongée. Prenez votre cuisse droite à deux mains sous le genou.
Appuyez des deux mains en exerçant une légère pression et faites flisser vers les fesses. Laissez ensuite glisser vos mains pour revenir à la position de départ et recommencer ce mouvement 3 fois.
Faites ensuite la même chose avec la cuisse gauche.
> massage du mollet
* Asseyez-vous sur une chaise, les jambes pliées vers l'arrière
* Commençez par pincer d'une main le mollet, de la cheville en remontant vers l'arrière du genou.
* Pétrissez le mollet avec les 2 mains. Comme pour une pâte saisissez la masse entre les pouces et les doigts en la décollant.
* Serrez puis recommencez en faisaint rouler le muscle sous les doigts.
* Pour terminer, surélevez les jambes en les appuyant sur un mur. Essayez (je dis bien essayez) d'entourer vos chevilles des 2 mains. Descendez le long de la jambe, puis de la cuisse pour "drainer", remettre en circulation et expluser toutes les toxines vers les voies d'élimination.
C'est souvent douloureux. Pourquoi ?
Certaines fibres remplies de toxines sont contractées. En pétrissant le mollet vous allez les fragmenter et les désagréger afin de les remettre dans la circulation, ce qui les éliminera.
Prêt(e)s pour retrouver énergie et passer un excellent week-end ?
Lundi on attaque la dernière semaine du Triathlon, Anelor sera votre coach motivation !
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6 bonnes raisons de rester accrocher à son sport !
Venez les découvrir ici sur mon site et blog ! Et laissez moi des coms ;)
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Et pour le bilan de la semaine passée :
Just-in82 : 5 fois les exos
Petitemiss94 : 5 fois les exos
Poopoopidoo : 5 fois les exos
Gwen49 : 4 fois les exos
Maritel1422 : 3 fois les exos
Bravo les filles ! Aller courage il reste deux semaines ^^