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Le triathlon pour l'équipe ORANGE
Bonjour à toute l'équipe ORANGE
Cette discussion est pour vous, pour vous motiver, pour vous booster !
Mettez là à vos couleurs et gagnez !
Tous vos coachs seront là tous les jours pour vous booster dans votre objectif :
celui de se sentir bien dans sa tête et dans son corps !
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J'ai fait un copié/collé du blog de Valérie de la semaine dernière. Ces exercices étaient pour les roses mais sont bien pour vous cette semaine. Ce sera plus simple pour vous de tout avoir ici sous les yeux 
Allez, c'est parti les oranges !! GoooOOoooOOooooo
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Coucou les Orangettes !!! 
Je n'aurais le plaisir de vous rejoindre que la semaine prochaine, mais je compte sur vous pour garder la motivation jusque là hein !!
Une équipe vitaminée, ça tient la distance alors, cette semaine : A FOND, A FOND, A FOND !!!!! 
Et à la semaine prochaine !! 
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Bonjour à vous toutes et tous,
Comment allez-vous ce matin ?
Prêtes et prêts pour attaquer la 2e semaine du Triathlon de la forme et des formes ?
Cette semaine je serais avec vous ! 
Le programme Haut du Corps ( ROSE CETTE SEMAINE )
Pour un dos puissant et fort, ( DOS )
Pour oser le décolleté, ( PECS )
Pour raffermir le dessous des bras ( BRAS )
Pour les intermédiaires : même position de départ , Inspirez au moment de soulever votre bras droit et votre jambe gauche, les hanches sont collées et bassin immobile tenez 5 sec et alternez X5 de chaque côté
Pour les confirmées : Inspirez au moment de souvez bras et jambes bassin et hanches plaqués au sol tenez la position 5 sec et reposez à faire 5X
mains placées sur le sol de chaque côté de vos épaules, inspirez et soulevez votre poitrine
Position finale pour chaque exercice
Le décolleté
pour les débutants : joignez les mains et exercez des pressions 1 à 3 séries de 10 pressions
Pour les intermédiaires : prenez un ballon et faites la même chose
Pour les confirmés : Vous connaissez les flexions extensions sur l'arbre !
Les bras
Pour les débutants : assis ou debout, bras collé contre l'oreille mains entre les omoplates coude fléchi on fait des extensions et felexions en restant toujours l'avant bras collé sur son oreille 1 à 3 séries de 10 ( le 1 est en haut ) et faire de l'autre côté !
Pour les intermédiaires : même chose avec un poids
Pour les confirmés : les mains sur un step ou autre jambes fléchies en appui sur votre step avec vos bras . Fléchissez vos coudes et descendez vos fesses sans toucher le sol puis remontez ! 15 à 20 répétitions
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Bonsoir les Orangettes!
Voici une recette rapide et facile à réaliser qui dépaysera vos papilles ! En plus, tonus garanti avec les épices.
En 30 minutes, vous aurez une repas exotique et délicieux!
Poulet coco-curry rapide
Mélanger de temps en temps
Petite astuce.... c'est encore meilleur réchauffé le lendemain!!
Parfait pour faire saliver vos collègues de bureau en salle de déjeuner!!
Idéal avec un riz basmati
Et s'il vous en reste.... faites comme moi, refaites un repas quasi tout prêt avec une poêlée de légumes... en surgelé, vous en avez pour 10 min maxi!
Alors, convaincu(e)s que Cuisine et Rentrée sont compatibles??!!
merci 
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Salut mes petites zorangettes !!
Vous avez passé un bon weekend ??
Cette semaine on attaque les exos haut du corps ! Je compte sur vous ;)
Et notre coach sera Cyril !
C'est partiiiiiiiiiiiiiiii