Forum la communauté › Petits défis entre amies

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posté par alexyane2 le 15-10-2010 à 11:35

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-10 kg en 9 mois:un défi en l'honneur de fanny

DES PROPOSITIONS DE DEFI ATTENDUS !

Fanny se marie dans 9 mois,manque de motivation et esperes perdre au moins quelques kilo avant le grand jour. Je m'engages donc à perdre 10 kg avec elle,cela me fera également du bien vu que je stagne un peu!que dis tu d'effectuer l'aventure avec nous?

Notre défi portera sur deux point :

1/SPORT

2/REGIME

Alors vos proipositions et vos inscription sont attendu au plutard le 24 octobre!

 



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posté par alexyane2 le 19-10-2010 à 17:01

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pas mal tout ce que tu as pu faire ce lundi et je suis particulierement fiere de toi!pour les abdos vas y tout doucement meme avec des series  de 5,le plus important est que tu comence et que tu fasse les 30 prevu par jour;car ce n'est qu'apres une pratique réguliere que tu parviendras à faire la serie de 15 *2!

Et la musculation?ou en etes vous avec?car personne d'enytre vous n'en parles pourtant c'est important pour entretenir ces seins qui à force de perdre du poids risque de ne plus etre tres ferme si nous ne prtaiquons aucun exercice pour les maintenir!

courageeeeeeeeeeeee!

posté par alexyane2 le 19-10-2010 à 16:29

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Bonsoir!

moi par contre j'ai effectué mes 30 abdos journaliers et en ai mem rajouté,vu sur ce plan,je ressens dess peitites douleurs  qui ne tarderont pas à disparaitre avec la régularité des exercices!

a musculation avec poids des bras a égalment été au RDV avec 2 série de 20 mouvement!De ce coté et comme pour toute celle qui ont respectées le planing de nos exercices,la douleur est au RDV,mais je suis quant meme tres contente de pouvoir enfin me sentir bien et apres cette journée de sport,je me sens en forme et la confiance en moi commence peu à peu à s'installer!vivement que ces exercices suscitent le meme sentiment chez vous toutes.

Coté marche ça n'a pas été fameux car au lieu de la séance d'une 1 heure prévie,je me suis arreté à 30 minute;mais je suis quant meme restée tres active durant la journée! pour resoudre ce dilemme,je compte m'inscrire dans une salle de gym pour pouvoir facilment respecté mon planing journalier de sport,car comme vous le savez bien nous n'avons pas droit à l'echec les filles!

NB:pour rendre encore plus éfficace notre défi,je propose que des sanction soient prévu pour toute celle qui ne respectront pas la pratique de leurs exercices quotidiens.Cela permettra qu'on se surveille les une les autres.

Par exemple un exercice manqué pourrait couté à la participante,une obligation sytématique d'en faire le double le lendemain,q'en dites vous?

posté par sara4 le 19-10-2010 à 00:39

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Voici quelques repères pour vous aider à brûler vos calories.
 

  • 2 carrés de chocolat noir (70% cacao)
    • :

    Ils sont dépensés en restant simplement assis au bureau pendant une heure.

  • 1 tranche de pain complet
    • :

    Elle sera dépensée en descendant une station de métro avant votre destination finale, soit l'équivalent de 10 minutes de marche à allure modérée (3 km/h).

  • 2 tranches de jambon blanc
    • :

    Descendre plusieurs fois les escaliers, environ 10 minutes.

  • 1 portion d'emmental (40 g)
    • :

    Monter plusieurs fois les escaliers, environ 10 minutes.

  • 1 soda (250 ml)
    • :

    Balayer pendant 60 minutes environ.

  • 1 avocat :


    • Passer l'aspirateur pendant 1 heure.

  • 1 œuf dur :


    • 1 heure de yoga.

  • Chips (45 g)
    • :

    1 heure de ménage global.

  • 1 croissant
    • :

    1 heure de gym douce.

  • 1 escalope de poulet (200 g)
    • :

    1 heure de marche rapide (5 km/h).

  • 1 tartelette aux fruits :


    • Jardiner pendant une heure environ.

  • Une pizza au fromage (180g)
    • :

    1 heure de natation.

  • Cacahuètes (2 poignées)
    • :

    1 heure de danse moderne jazz.

  • 1 croque-monsieur
    • :

    1 heure de gym aérobic.

  • 1 assiette de pâtes à la carbonara (250 g)
    • :

    1 heure de roller environ.

  • 1 assiette de tomate mozzarella (sans assaisonnement)
    • :

    1 heure de ski alpin.

  • 1 double cheeseburger :


    • 1 heure de beach volley environ.

  • 1 portion de frites (200 g)
    • :

    1 heure de tennis.

  • 1 magret de canard (350 g)
    • :

    1 heure de vélo (22 - 25 km/h).

  • 1 quiche lorraine (200 g)
    • :

    1 heure de jogging (9 km/h).

Voici quelques repères pour vous aider à brûler vos calories.
 

:

1 heure de jogging (9 km/h).

  • 2 carrés de chocolat noir (70% cacao)
    • :

    Ils sont dépensés en restant simplement assis au bureau pendant une heure.

  • 1 tranche de pain complet
    • :

    Elle sera dépensée en descendant une station de métro avant votre destination finale, soit l'équivalent de 10 minutes de marche à allure modérée (3 km/h).

  • 2 tranches de jambon blanc
    • :

    Descendre plusieurs fois les escaliers, environ 10 minutes.

  • 1 portion d'emmental (40 g)
    • :

    Monter plusieurs fois les escaliers, environ 10 minutes.

  • 1 soda (250 ml)
    • :

    Balayer pendant 60 minutes environ.

  • 1 avocat :


    • Passer l'aspirateur pendant 1 heure.

  • 1 œuf dur :


    • 1 heure de yoga.

  • Chips (45 g)
    • :

    1 heure de ménage global.

  • 1 croissant
    • :

    1 heure de gym douce.

  • 1 escalope de poulet (200 g)
    • :

    1 heure de marche rapide (5 km/h).

  • 1 tartelette aux fruits :


    • Jardiner pendant une heure environ.

  • Une pizza au fromage (180g)
    • :

    1 heure de natation.

  • Cacahuètes (2 poignées)
    • :

    1 heure de danse moderne jazz.

  • 1 croque-monsieur
    • :

    1 heure de gym aérobic.

  • 1 assiette de pâtes à la carbonara (250 g)
    • :

    1 heure de roller environ.

  • 1 assiette de tomate mozzarella (sans assaisonnement)
    • :

    1 heure de ski alpin.

  • 1 double cheeseburger :


    • 1 heure de beach volley environ.

  • 1 portion de frites (200 g)
    • :

    1 heure de tennis.

  • 1 magret de canard (350 g)
    • :

    1 heure de vélo (22 - 25 km/h).

  • 1 quiche lorraine (200 g)

posté par alexyane2 le 18-10-2010 à 20:17

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bonsoir les filles

A GALLY5  bienvenue au défi des gagnantes!

demain est un autre jour et je passerai chacune sur vos blog pour savoir comment çela avance!

bisou et excellente nuit à toutes!

posté par microchris le 18-10-2010 à 14:19

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Ah! j'ai oublié mon métabolisme de base est de 1766

posté par microchris le 18-10-2010 à 14:18

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missover le 15-10-2010 à 21:39

Plutot qu'une semaine type, je vous met une journée type du rééquilibrage alimentaire qu'il faut répéter toute la semaine et tout le temps car c'est comme sa qu'il faut manger (ne vous inquietez pas je viens de le decouvrir aussi) :

Matin : boisson chaude avec 1 sucre max ou edulcorant, 2 biscottes ou 30g de pain + 10g de matiere grasse, un fruit de saison

Midi : 100 a 150g de viande maigre, 150g de legume, 100g de feculent cuit ou 40g de pain, Yaourt ou fromage (50% de matiere grasse maximun), fruit

Collation : Fruit, thé, eau ou 1 carré de choco noir a votre guise

Soir : 150g de viande maigre, 150g de legume, 100g de feculent ou 40g de pain, Yaourt ou fromage selon ce que vous avez pris le midi.

Vous pouvez remplacer la viande par du poissons 2 fois par semaine et 2 oeufs une fois par semaine, preferer la viande rouge le midi et la viande blanche le soir.

Je pense que cette première semaine je suivrais ton exemple Missover mais peut etre en augmentant certaine portion...

posté par microchris le 18-10-2010 à 14:02

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Salut les filles! je vais récupérer mon éliptique cet après midi chez ma mère, pour trente minutes de celui ci ça correspond a combien de marche? je n'ai pas pu faire de courses samedi alors pas grand chose dans les placards donc sais pas encore ce que je vais manger (levée très tard!)

posté par gally5 le 18-10-2010 à 13:52

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Salut je me joins a vous

Je suis un rééquilibrage alimentaire

Mon poids actuel 96kg100

Mon poids santé 55kg

Mon métabolisme de base 1734 kcal

Ce matin j'ai fait 30 min de ménage

Bizzzz

posté par missover le 18-10-2010 à 11:47

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coucou,

moi aujourd'hui j'ai fait le menage plus dix minutes de marche et cette apres midi je vais faire un demi heure de velo d'appart voire plus si je peux. NIveau alimentation je reste sur le RA car c'est le seul truc qui marche pour moi.

Metabolisme de base : 1931

Poids santé : 53kg

Poids actuel: 115kg

Objectif dans 9 mois : 90kg (sa fait un peut plus que vous mais je pense pouvoir y arriver car je perd en moyenne un kg par semaine)

posté par alexyane2 le 18-10-2010 à 11:15

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Bonjour!

cematin,pari gagné! ce matin au lieu d'une peetite bouteille d'eu pour la musculation des bras,j'en ai utilisé une plus grande,du coup j'ai fais 20 flexion,pour lemoment c'est pas fameux mais,j'espere m'améliorera d'ici 9 mois!

Mon cota de 2 serie de 15 abdos est atteind

Métabolisme de base:1490Kcal

Poids idéal:51

 

Fanny faut noté que si tu commence avec la soupe aux choux cette semaine il faut y aller molo molo avec le sport car ce regime est draconien et parfois sujet à vertige!tu vas donc remarqé sur mon premier post que l'activité physique proposée pour la semaine soupe  est réduite,donc fait un peu attention à toi!parcontre le trop plein d'activité physique nous sera plus neccesaire lorsq nous allons entrer en phase de stabilisation avec le reéquilibrage alimentaire,ce qui va nous éviter des reprise!

bisou

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