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manger équilibré et vous allez maigrir .ollive
bonjour,
je suis une dame de 64 ans ,j'ai démarré mon changement alimentaire,
fin 2008 et comme je ne voulais pas venir sur les forums ,et bien j'ai échoué .
j'ai repris un abonnement en 2009.des personnes ayant de l'expérience m'ont motivé et aidé.
j'ai maigri de 17 kg en 6 mois chez le docteur Cohen sans jamais faire le yoyo.
dés que j'ai compris ,je me suis lancé à faire comme une ou deux amies .
comprendre,aidé,motivé et savoir être très discrète.et cela me procure beaucoup de satisfaction
de voir mon petit monde perdre les kilos.j'ai qu'un conseil à donner pour les dames qui démarrent ,se prendre
qu'une demie heure par jour et faire son blog ,c'est une très bonne thérapie et cela va vous prouvez
dans quelques mois les efforts que vous avez fais .
je suis à votre disposition,vous me prenez comme amie et je ferai mon possible pour vous donner satisfaction
merci de me lire et bonne journée
OLLIVE
Le besoin de magnésium est augmenté en sport ?
VRAI :est utilisé pour la contraction musculaire et le métabolisme des glucides. Un sportif en a donc besoin et a intérêt à choisir des aliments à haute teneur en magnésium (légumes verts, céréales complètes, fruits secs oléagineux, chocolat.), et certaines eaux minérales riches en magnésium (Hépar, Badoit, Contrex)
Il faut consommer des fruits secs ?
Vrai: ils constituent une excellente collation énergétique grâce à leurs sucres naturels aisément assimilables. Ils apportent, de plus, des minéraux très utiles pour l'activité musculaire (potassium et magnésium notamment). A consommer sans hésiter!
Le café permet d'améliorer les performances sportives ?
Faux: La caféine apportée par le café stimule la vigilance et peut parfois améliorer les réflexes. Mais, à forte dose (variable selon les individus), elle peut aussi provoquer maux de tête, nausées, tachycardie
Un supplément de vitamines est nécessaire pour les sportifs ?
Faux : une alimentation bien équilibrée permet de couvrir l'ensemble des besoins vitaminiques des sportifs. Ce n'est que dans des cas particuliers qu'il peut être utile de renforcer l'apport alimentaire par un complément médicamenteux
Il faut manger beaucoup de sucre quand on fait du sport ?
Faux: le sucre entre, bien sûr, dans la ration du sportif. Mais attention aux excès, qui peuvent déséquilibrer l'alimentation et provoquer des hypoglycémies réactionnelles et des "passages à vide"
Pendant le sport, il faut limiter les boissons pour ne pas avoir les jambes coupées ?
Faux : un apport hydrique insuffisant rend, au contraire, l'activité sportive difficile et pénible, et peut provoquer des troubles graves
Rien de plus frustrant que de suivre un régime et de ne pas perdre de poids. Voici une série de questions à vous poser si cela vous arrive...
Quelques excès durant les fêtes? quelques kilos sont apparus?
no panique!!!
on va se reprendre en main!
Même pour ceux qui ont fait "attention", on a tous plus ou moins consommés davantage de protéines, de graisses, de sucre mais finalement peu de sucre lent , de vitamines , de laitage ... Donc on va devoir durant quelques jours mettre notre estomac à la "diet" et reprendre de bonnes habitudes alimentaires.
Pour ce faire on va tous reprendre notre balance alimentaire et manger un peu plus léger... ok il faut finir les restes, mais ensuite pas d'excuses!
Première chose, on va se remettre à boire de l'eau ... et pour ceux qui aime l'eau pétillante est parfaite pour commencer ( badoit pas exemple). Je vous conseille aussi de l'eau plate avec du jus de citron non sucré ( soit un vrai citron que vous allez pressez, soit du pulco fera l'affaire ). Buvez de préférence du thé en boisson chaude ( le thé vert est très bien , sinon consommez des thés qui aideront à l'élimination : queue de cerise, ananas etc... ).
Attention de ne pas trop boire non plus sinon risque de rétention d'eau!
On va éliminer les boissons sucrées , les sodas même light durant quelques jours.
Faites le plein de vitamines! orange et orange pressées, clémentine, pamplemousse kiwi etc... Ca vous aidera à lutter contre la fatigue hivernale et le coup de mou d'après les fêtes .
On va aussi privilégier durant quelques temps le pain complet au lieu du pain blanc. Le pain multi céréales c'est pas mal aussi.
Le soir, je vous conseille de de la soupe qui va bien vous "caler"... faites de préférence une bonne soupe maison ...litre de soupe = 4 assiettes ... variées et privilégiez les légumes de saison qui sont moins cher. Ensuite on essayera de manger léger avec en priorité du poisson, ou du jambon , ou de la viande blanche de préférence. Evitez les sucres lents le soir ( les consommer plutôt le midi) au profit du pain .
Pour les laitages, mieux vaut laissez de côté durant quelques jours le fromage, on consommera de préférence des yaourts ou du fromage blanc 0%. Si vous faites des yaourts maison, je vous conseille de les faire soit au lait écrémé 0% soit au 1/2 écrémé .
Pour les légumes si vous le pouvez la cuisson vapeur est extra ! Usez et absusez des fines herbes : persil, ciboulette etc... vos plats n'en seront que plus richez en vitamines.
BOUGEZ!!! ahhhhhhhhhhh qu'on resterait bien avachi dans son canapé ou au chaud sous la couette! ok ... si vous le pouvez une petite sieste de 20 minutes c'est sympa pour se requinquer mais au delà de ça il va falloir se bouger un peu ! Un peu balonné? on va commencer tout doux... marchez, s'étirez ,faire du vélo, de la natation ... Faites en 30 minutes/ jour : vous pouvez couper vos séances en 3 fois 10 minutes ou 2 fois 15 minutes.
La balance? ok on s'est pesé, on n'est pas content du chiffre qu'on a vu pas de panique... déjà on va noter sur un petit carnet le poids indiqué , on va prendre toutes ces bonnes résolutions et on va se peser maintenant que dans une semaine. Rien ne sert de se peser plusieurs fois , ça va nous stressez, on ne va pensez qu'à ça et puis d'un jour à l'autre le poids peut vérier en fonction de ce que l'on mange, de ce que l'on boit ou de notre activité physique etc... donc la seule balance qui nous servira au quotidien n'est autre que celle des aliments!
Partons bon pied bon oeil ... et hop pour 2012 on va prendre soin de soit!
alors mangez sainement et vivez pleinement
Stress ou simplement gourmandise, alimentation déséquilibrée, emploi du temps chargé… les raisons qui poussent à grignoter sont nombreuses.
Voici quelques astuces pour vous aider à résister et à moins grignoter !
Voici mes 12 conseils pour vous aider au quotidien:
Avant de commencer…
Les bonnes motivations pour maigrir…
Vouloir maigrir, c’est bien pour plusieurs raisons…
La santé
Le surpoids important est un facteur de risques. Il est la cause de nombreuses maladies graves : diabète, hypertension, risque cardio-vasculaire accru. Aux Etats-Unis, on estime que l’obésité est aujourd'hui plus dommageable à la santé publique que la cigarette.
Pour les hommes, l’accumulation de graisses dans la région abdominale (en gros, le ventre…) est un facteur de risque majeur concernant les maladies cardio-vasculaires. Maigrir et contrôler son poids est donc un pas important pour la santé.
Se plaire et plaire aux autres
Notre société valorise beaucoup l’image. Sans être esclave des clichés, il serait malhonnête de ne pas reconnaître que l’on se sent un peu mieux en général avec quelques kilos de moins. Il est plus facile de s’habiller, on est plus à l’aise en société, en soirée, ou tout simplement au travail.
Parce que le poids est associé à la séduction, mincir un minimum peut faciliter nos relations avec les hommes ou avec les femmes.
Etre plus dynamique / Faire du sport
Avec des kilos en moins, on bouge mieux. Les escaliers se montent sans problème, on marche des kilomètres sans fatigue, on court plus longtemps.
Etre plus en forme
Le surpoids est souvent causé par une mauvaise alimentation et par une absence d’activité physique. En changeant ces mauvaises habitudes, on se sent tout de suite plus en forme et mieux dans sa peau.
Maîtriser sa relation à la nourriture
Cette motivation est essentielle, bien que souvent oubliée. Bien maigrir, c’est avant tout se réconcilier avec la nourriture. Il s'agit par exemple de pouvoir manger de tout sans perdre le contrôle. Il est aussi important de ne pas ressentir de sentiment de privation. Une fois vos relations pacifiées avec la nourriture, le nombre de kilos perdus ne sera qu’un détail…
(source: de ligne en ligne)
l'IMC est l'indice de masse corporelle, est un chiffre qui détermine l’existence
d’un surpoids pour une personne donnée et qui précise quel poids lui
convient le mieux pour une santé optimale. L'IMC est adapté pour les
personnes de 20 ans à 65 ans.
L'IMC se calcule en divisant le poids exprimé en kilogrammes par la
taille au carré exprimée en mètres : IMC = poids (kg) / taille (m2).
Ainsi, un homme de 1m80 pesant 75 kg a un IMC égal à :
75 / (1,8)² = 23.1
C'est simple, il suffit de diviser les kilos perdus par votre poids d'origine et on multiplie par 100
exemple vous pesez aujourd'hui 87 kilos
votre poids d'origine était de 120 kilos
vous avez perdu en tout 33 kilos...
Calcul:
33 kilos : 120 kilos =0,27
0,27 x100 =27,50%
vous avez donc perdu 27,5% de votre poids de départ.
Formule de Monnerot-Dumaine
Ce calcul est à titre purement indicatif. L'ossature et la masse musculaire sont prises en compte dans cette formule, via la circonférence du poignet, afin d'obtenir un résultat plus proche de la realité. C'est certainement le calcul le plus "réaliste".
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Vouloir ressembler à une photo de magazine
Les photos prises dans les magazines ne reflètent pas le monde réel. Les femmes photographiées sont souvent en dessous du poids minimum pour être en bonne santé.
Pour faire bonne mesure, les photos sont également souvent retouchées.
Vouloir ressembler à une photo de magazine est donc tout simplement irréaliste…En tout cas, ce n’est certainement pas la recette du bonheur. Le corps humain est varié, avec des formes naturellement plus ou moins larges, qui changent avec l’âge… Accepter et respecter cette diversité est essentiel.
Enfin, pour conclure, sachez que les femmes trop maigres ne sont pas forcément celles que les hommes trouvent les plus désirables.
Vouloir changer sa vie
Beaucoup de gens espèrent que la perte de poids va changer leur vie. Mincir peut vous permettre d’améliorer les choses, c’est certain. En revanche, tous vos problèmes ne disparaîtront pas pour autant. Des attentes de ce type sont souvent une cause d'échec.
Réussir à s’aimer
Il est naturel de vouloir séduire et pour ce faire, de contrôler son poids. Chercher à se plaire est une chose, vouloir maigrir pour s’aimer en est une autre.
Attention à prendre les choses dans le bon ordre. Ce n’est pas parce que vous aurez maigri que vous vous accepterez mieux mais plutôt l’inverse.
Détaillons ce point qui est important. S’accepter soi-mêmedoit être indépendant de votre condition physique. En regardant autour de soi, il n’est pas rare de voir des exemples de gens bien dans leur peau avec quelques kilos de trop. A l’inverse, il existe aussi des personnes filiformes qui ne sont pas très à l’aise…
Il ne faut pas attendre d’être maigre pour s’aimer. S’accepter soi-même est en fait un atout considérable pour réussir à changer et à contrôler son rapport à la nourriture.