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manger équilibré et vous allez maigrir .ollive
bonjour,
je suis une dame de 64 ans ,j'ai démarré mon changement alimentaire,
fin 2008 et comme je ne voulais pas venir sur les forums ,et bien j'ai échoué .
j'ai repris un abonnement en 2009.des personnes ayant de l'expérience m'ont motivé et aidé.
j'ai maigri de 17 kg en 6 mois chez le docteur Cohen sans jamais faire le yoyo.
dés que j'ai compris ,je me suis lancé à faire comme une ou deux amies .
comprendre,aidé,motivé et savoir être très discrète.et cela me procure beaucoup de satisfaction
de voir mon petit monde perdre les kilos.j'ai qu'un conseil à donner pour les dames qui démarrent ,se prendre
qu'une demie heure par jour et faire son blog ,c'est une très bonne thérapie et cela va vous prouvez
dans quelques mois les efforts que vous avez fais .
je suis à votre disposition,vous me prenez comme amie et je ferai mon possible pour vous donner satisfaction
merci de me lire et bonne journée
OLLIVE
La malnutrition désigne un état physiologique dû à une carence ou à une consommation excessive d'un ou plusieurs éléments nutritifs.
Les jeunes enfants sont plus vulnérables car c’est à cette période de la vie qu’ils préparent leur capital santé.
avertissement.
Il est possible d’être en surpoids et carencé en nutriments essentiels (vitamines et sels minéraux).
L’obésité n’est que le signal visible d’une mauvaise alimentation. Ce n’est pas parce qu’une personne n’a pas de problème de poids que sa santé n’est pas en danger.
3 grandes catégories de produits :
Tous ont pour objectif de réduire l'apport énergétique.
Un produit allégé, comme le yaourt aux fruits à 0%, peut être allégé en matières grasses mais très riche en sucres.
Certains biscuits ou chocolats allégés en sucre contiennent plus de graisses.
Une crème ou un beurre allégé contient beaucoup plus d’eau que le produit de base. Il contient également beaucoup plus d’additifspour lui redonner la saveur et la texture du produit d’origine.
Déchiffrer les étiquettes des produits que nous consommons ...
La liste des ingrédients permet de connaître ce qui entre dans la composition des produits.
Les ingrédients sont classés par ordre décroissant, ainsi le premier ingrédient de la liste est celui qui est présent en plus grande quantité dans l’aliment.
La composition nutritionnelle indique les quantités des nutriments présents dans l’aliment : protéines, glucides, lipides… (en g pour100g d’aliment).
Dans la liste des ingrédients, le sucre représente le sucre ajouté au produit lors de sa fabrication.
Une petite compote individuelle de 100g, sucrée à 25%, contient 5 morceaux de sucre.Un litre de limonade contient 24 morceaux de sucre.
Les glucides indiqués dans la composition nutritionnelle d'un aliment correspondent aux sucres totaux (sucre naturellement présents dans l’aliment, additionnés des sucres ajoutés lors de la fabrication).
Ce sont des ingrédients que l'on incorpore aux produits alimentaires afin d’en modifier les propriétés (augmentation de la durée de conservation, modification du goût, de la texture, de la couleur…).
Environ 200 additifs sont autorisés en France. Ils sont symbolisés par la lettre E suivie de 3 chiffres (ex : E123, E330…).
avertissement
La plupart des bonbons destinés aux enfants sont essentiellement composés d’additifs (colorants, épaississants, gélifiants, acidifiants pour pimenter le goût, édulcorants pour les light, arômes…).
Donc le bonbon seulement pour le plaisir mais pas pour se nourrir !
Les biscuits apéritifs sont bien souvent un fourre-tout d'additifs.
Aliments industrialisés jusqu'à l'extrême, ils contiennent bien souvent des colorants pour les rendre appétissants, des exhausteurs de goût, des agents de texture et beaucoup de sel pour stimuler l'appétence. Ce ne sont tout simplement pas des aliments. Leur effet est dévastateur pour notre santé.
Il faut également être très vigilant envers les produits laitiers. Certaines crème-desserts ne contiennent que de l’eau, des gélifiants, des arômes et du sucre.
Le Petit Déjeuner Le DéjeunerPensez à varier vos aliments. Il doit comporter des glucides (sucres lents), des protéines et des lipides
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La Collation
Elle permet de réguler l’apport de la journée. Elle est facultative.
Variable selon le repas de midi : Fruit, produit laitier, pain…
Le DînerLe repas doit être léger et au moins deux heures avant le coucher.
Evitez les fromages gras ou les desserts trop riches.
Elle est indispensable à la vie puisqu'elle est le constituant principal de notre corps.
Il faut en absorber environ 2 à 2.5 litres par jour par l'intermédiaire de la boisson (1,5 l environ) et de la nourriture (potages, fruits…).
L’eau est la seule boisson indispensable.
L’eau ne fait pas maigrir mais elle permet l’élimination des déchets dans l’organisme.
L’eau gazeuse contient beaucoup de sodium.
Elles proviennent des végétaux (fruits et légumes,céréales complètes, légumes secs).
Ce sont les parties comestibles d’une plante qui ne peuvent être digérées ou absorbées dans l’intestin grêle et parviennent intactes dans le gros intestin.
Elles régulent le transit intestinal, la glycémie, le taux de cholestérol, la satiété.
Une carence en fibres augmente les risques de constipation et de cancer du colon.
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il y a de la lecture, j'y reviendrai plus tard car je soir je suis HS
pas de cigarette, seulement deux ce soir pour finir mon paquet et oust !!
je vous souhaite une bonne soirée gros bisous à toutes
bonne soirée titi bisous