bonjour ollive et les ollivettes

ollive merci pour tout, ollive tu mets des choses très interressantes tes conseils sont toujours bon à prendre

j'espère que tu vas bien

je t'envoie pleins de gros bisous

@+

le tableau des équivalences alimentaires

groupe d'aliments équivalents portions

1 bol de lait demi écréme  250 mL

1 yaourt au lait demi écrémé 125g

1 unité de fromage blanc 20% MG  100g

1 morceau de fromage 30g

1 unité de petit suisse 30% MG maximum  60g

1 morceau de viande  100-130g

1 morceau de poisson  100-150g

2 œufs  100g

2 tranches de jambon  90 -100g

artichaud, asperge, aubergine, blette, betterave, brocolis, carotte, céleri, champignon, choux, choux fleurs, citrouille, cœur de palmier, concombre, courgette, endive, épinard, haricots verts, poireau, potiron, radis, tomate

100-150g en entrée,

200-300g en plat principal

fruits oléagineux: 5 amandes,

• 15 à 20g

4 noisettes,

• 15 à 20g

2 noix,

• 15 à 20g

10 cacahuètes,

• 15 à 20g

5 noix de cajou

• 30g

3 abricots secs,

• 100g

4 pruneaux,

• 100g

15 raisins secs

• 150g

15 grains de raisins,

• 200g

15 cerises,

• 200g

banane

• 250g
• 3 abricots, 2 clémentines, nectarine, orange, pêche, pomme, poire, 4 prunes

• ananas, 2 kiwis, melon, pamplemousse
• cassis, fraises, myrtilles, framboises
• pastèque

• 300g

pain  

4 tranches (80g)

biscottes

• 8 unités (64g)

pâtes, riz

• 200g cuits (60g crus)

pomme de terre

• 200g (2 de la taille d'un œuf)

 

légumes secs: haricots rouges ou blancs, flageolets, pois cassés, pois chiche

• 225g cuits

petits pois

• 250g

beurre

• 5g dans un plat,10g sur tartines

 

crème fraîche 15% MG

• 1 c. à soupe (10g)

huile

• 5g dans une vinaigrette (entrée) 5 à 10g selon les plats

margarine

• 5 à 10g selon les plats

Bonne soirée et merci de votre visite !

I. Quand commence mon programme ?

Les sessions du programme aujourdhui.com commencent chaque lundi. Il vous est présenté en détails le vendredi précédent avec tous les éléments correspondants à la première semaine (liste des courses, plans de repas,programme d'exercices et objectifs de la première semaine). Pourquoi ce délai ?

Les nouvelles inscrites nous demandent quelques jours pour se préparer, faire quelques achats et se mettre dans l'état d'esprit qui convient...

Exemple : si vous vous inscrivez entre lundi et jeudi, vous recevez le premier e-mail du programme dès le vendredi. Si vous vous inscrivez entre vendredi et dimanche, vous recevez le premier e-mail du programme le vendredi de la semaine suivante.

En attendant que votre programme ne débute, vous pouvez venir discuter sur le forum de discussion et vous familiariser avec les outils (blogs, courbe de poids,profil...) !

II. Où trouver les repas de la semaine ?

Quand vous êtes connectés à votre compte, la liste des repas de la semaine se trouve dans la barre de navigation horizontale, il suffit de cliquer sur "mon programme" puis de choisir "repas" dans la liste proposée. Cependant, les repas de la première semaine du programme ne sont affichés qu’à partir du vendredi suivant la date d’inscription, car chaque programme doit commencer un lundi, afin de faciliter votre organisation. Ainsi, si vous vous inscrivez le mardi, les repas vous seront donnés le vendredi suivant et donc le programme minceur commencera à partir du lundi d'après. Vous pouvez aussi y accédez depuis votre zappette, en cliquant sur l’icône "repas".

III. Combien de calories pour le régime ?

Le programme gratuit d'aujourdhui.com est basé sur un régime alimentaire de 1500 Kcal.

IV. Quelle quantité pour les repas ?

Pour les quantités journalières, voici la répartition conseillée mais il est toujours possible de changer un des aliments en respectant les équivalences alimentaires.

PETIT DEJEUNERDEJEUNERGOUTERDINER

Café ou Thé 
(avec 1 sucre)

2 tranches de pain(40g)

10 g de beurre

1 produit laitier

1 fruit

100g de crudités

120g de viande 
(ou équivalent)

200g de féculents cuits

10g d'huile ou équivalent matière grasse

1 laitage

1 laitage ou 1 fruit

200g de légumes cuits

120g de viande ou équivalent

10g d'huile ou équivalent matière grasse

2 tranches de pain

30g de fromage

1 fruit

V. Est-ce que les repas sont envoyés par email ?

Vous recevrez 4 fois par semaine (lundi, mardi, jeudi et vendredi) un mail de votre programme gratuit d'aujourdhui.com. Vos plans de repas ne seront pas indiqués en détails dans ces mails. En revanche, un lien y sera incorporé afin de vous laisser la possibilité d'aller consulter vos repas sur aujourdhui.com. Vous trouverez également un lien vers la liste des courses correspondant à vos plans repas de la semaine afin de vous faciliter la vie.

Cette liste de courses est là pour vous guider sur les produits à acheter pour faire vos repas de la semaine. Les quantités ne sont pas précisées, c'est à vous de les adapter au nombre de personnes qui vont partager vos repas.

Voici la répartition conseillée pour une personne mais il est toujours possible de changer un des aliments en respectant les équivalences alimentaires.

ATTENTION : les ingrédients des recettes proposées dans le plan repas ne sont pas inclus dans la liste des courses. Pour les trouver, il vous suffit de cliquer sur la recette proposée.

liste de courses semaine 10

  café ou thé 

  pain au chocolat
  pain complet


  beurre ou margarine
  crème dessert légère
  fromage
  fromage blanc 20 % MG
  lait demi-écrémé
  oeuf
  petit suisse
  yaourt nature

  ail
  amande
  barre de céréales sans sucre
  céréale sans sucre
  compote sans sucre ajouté
  potage vermicelle
  riz complet
  salade verte 
  semoule
  sucre
  sucre vanillé
  tagliatelle


  1 kiwi
  artichaut
  carotte
  chou vert
  courgette
  haricot vert
  kiwi 
  pomme
  pomme de terre
  raisin
  tomate

  morue
  saumon


  porc
  steak de boeuf 

  dinde
  poulet