hello les filles

souhaitez-vous continuer les minis défis de la semaine ?

dites moi oui ou non

merci

très beau we

gros bisous

Ccou les filles, une nouvelle vidéo de marche pour varier nos plaisirs.

 

bon courage ♥♥♥

Bravo les filles ! je suis super contente pour vous 

demain je mettrai en place les minis défi de la semaine, on était en douceur pour le démarrage, on va passer la deuxième, hi hi toujours gentiment mais surement pour ne pas vous démotiver

bonne soirée et à demain !

Bonjour, La semaine c'est bien passer , petit craquage sur du gateau au chocolat quand on était inviter cette semaine . Alors point positif perdu en cm , pas de poids perdu par contre . Petit regret de ne pas pouvoir faire le sport suffisant étant en arrêt pour entorse de cheville , j'en ai fait un minimum quand même sa ma fait perdre un peu de cm quand même, lundi je reprend le travail sa va bien m'aider vu que je travail dans la restauration :) Bon courage a toutes et bonne semaine :)

ca va les filles ? vous tenez le coup ? 

allez courage encore demain et bilan samedi

bisous d'encouragement !

je vous rappelle les petits défis quotidien de la semaine, demain mercredi milieu de semaine alors on ne lâche rien ok ! Je compte sur vous mes belles

sport : par jour marcher 30 mn (exemple 15 mn le matin, 15 mn le soir pour les personnes ne pouvant pas faire mieux, ou 30 mn de marche d'un coup ou 10 mn le matin 10 mn après déjeuner et 10 mn le soir) vous faites comme vous voulez mais il faut 30 mn par jour

bien-être : relaxation : pendant 5 mn assis dos droit, paume ouvertes sur les cuisses gonflez votre ventre comme si c'était un balon en respirant par le nez, bloquer puis relacher en soufflant doucement comme pour dégonfler le ballon, de façon a ne plus avoir d'air dans le ventre, comme si vous vouliez que votre ventre touche votre dos. Concentrez-vous sur votre respiration. Dès que vous vous sentez distraire, revenez sur votre respiration. comptez en 5 mn le nombre de respiration que vous pouvez faire. Pour cela, aidez-vous d'un minuteur ou de votre téléphone.

alimentaire : boire un verre d'eau à jeun tous les matins. Pour celles qui veulent vous pouvez mettre un jus de citron dedans.

Merci knlma :) Oui moi même j'ai alluciner 2,5 litres , pour la marche j'ai un tapis chez moi plus facile sachant qu'il fait pas très beau , moi non plus je n'ai pas trouver la vidéo . Oui aujourd'hui sera une meilleur journée :) Moi j'ai de la chance c'est que je suis serveuse du coup je marche beaucoup sa me sauve , mais en ce moment en arrêt ( chute dans les escalier il y a trois semaine du coup très grosse entorse) mais je m'efforce de reprendre la marche sur mon tapis car je dois reprendre lundi pas le choix de bien marcher :)

A vrai dire , j'ai complètement oublié maintenant que tu me le rappelle , je voulais la faire le soir , mais j'ai débaucher un peu tard et du coup j'ai oublié . J'y pense pour aujourd'hui , Merci

Bonsoir, Première journée plutôt tranquille , 500ml d'eau au reveil , 2 litres dans la journée donc un total de 2,5 litres aujourd'hui plutôt pas mal :) 30 minutes de tapis de courses :) repas équilibré première journée top et vous les filles ? Bonne soirée