J'ai trop peu de kgs à perdre pour utiliser le starter (sauf exception comme déjà expliqué).

D'autant que l'idée de goûter avec un sachet ne me tente pas, mais alors pas du tout !

Peut-on remplacer ce sachet ? Et si oui par quoi ?

Le régime starter, 4 phases en 4 semaines, voici la trames des menus semaine1 à 4.

Semaine 1:

Reportez-vous au message sur la méthode pour connaitre les quantités en fonction de votre taille.

Petit déjeuner
fromages crus à pâte fleurie (brie, camembert...)
pain de campagne
2 cuil à café d'huile d'olive
café, thé ou tisane

Déjeuner
viande blanche (veau, lapin, volaille)
riz : à remplacer par un féculent comme le quinoa
3 grands verres d'eau
café, thé ou tisane

goûter
1 sachet de protéines
30g de chocolat noir 70%
15cl de jus de fruit

Dîner
poissons gras (saumon, sardines, maquereau, hareng, thon, lotte...)
légumes verts à feuilles (chou vert, chou rouge, brocolis, endives, salade verte)
café, thé ou tisane

Semaine2:

Reportez-vous au message sur la méthode pour connaitre les quantités en fonction de votre taille.

Petit déjeuner
fromages à pâte pressée non cuite (cantal, gouda, Saint-Nectaire, mimolette...)
pain blanc
2 cuil à café d'huile d'olive
café, thé ou tisane

Déjeuner
viande rouge (boeuf, magret de canard, cheval, mouton, chevreuil, sanglier...)
pâtes : à remplacer par un féculent
café, thé ou tisane

Goûter
1 sachet de protéines
2 cuil à soupe de graines non salées
2 cuil à soupe de fruits cuits

Dîner
poissons maigre (cabillaud, lieu, merlan, raie, rouget, sole, truite, dorade,...)
légumes verts à tiges et champignons (fenouil, céleri branche, asperges, poireaux...)
café, thé ou tisane

Semaine3:

Reportez-vous au message sur la méthode pour connaitre les quantités en fonction de votre taille.


Petit déjeuner
fromages à pâte persillée et fromages de chèvre ( Roquefort, crottin de Chavignol...)
pain
2 cuil à café d'huile d'olive
café, thé ou tisane

Déjeuner
abats(boudin noir, andouillette, foie, rognons, langue, ris de veau, coeur...)
si vous n'aimez pas les abats : viande rouge braisée
pommes de terre
café, thé ou tisane

Goûter
1 sachet de protéines
2 cuil à soupe d'olives déssalées
2 cuil à soupe de fruits secs

Dîner
viande blanche (lapin, poulet, dinde...)
légumes fruits ou légumes fleurs (tomates, artichauts, concombres, courgettes, chou-fleur...)
café, thé ou tisane

Semaine4:

Reportez-vous au message sur la méthode pour connaitre les quantités en fonction de votre taille.

Petit déjeuner
fromages à pâte molle et croûte lavée(munster, livarot, époisse, rouy...)
pain
2 cuil à café d'huile d'olive
café, thé ou tisane

Déjeuner
porc
féculents frais ou secs
café, thé ou tisane

Goûter
1 sachet de protéines
60g de chocolat noir 70% ou 1/2 avocat
25 cl de fruits frais

Dîner
fruits de mer
légumes racines (raids, céleri-rave, carotttes, salsifis, topinambours...)
Café, thé ou tisane