En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services et offres adaptés à vos centres d'intérêt. En savoir plus et gérer ces paramètres.
Bonjour !
M'inscrire | Me connecter | ? Visite guidée
Accueil   >  exercises  >  Montées de genoux

Montées de genoux

Informations générales
type : exercises musculaires favorite : 1177 fois
niveau : Débutant commentée : 548 fois
dépense énergétique :284
votre avis sur ce produit ?
proposée par: Aujourdhui.com
proposer un exercice | supprimer à vos favoris | commenter cet exercice

Description
Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).

Position de départ :
- Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre.
- Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.

Mouvements :
- En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant 2 secondes.
- Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol.
- Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.

Muscles impliqués :
Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.

commentaires
commentaires 1-20 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier
posté par sistajen le 7 septembre 2015
ok c fait
posté par lindat555666 le 20 juillet 2015
fait
posté par lindat555666 le 5 août 2014
fait
posté par laamar44 le 10 décembre 2013
sa vas l exercice est facile ,se n est pas la torture !!! lol allez hop hop c est partie
posté par annebrest le 14 novembre 2013
Fait !
posté par fefollet le 11 novembre 2013
Bon, je pense que je vais pouvoir faire cet exercice tous les jours facilement. Par contre l'indication sur le nombre de série à faire manque ... Enfin, on verra bien, par contre les exercices avec ballon me tentent bien aussi, va falloir que j'investisse pour cet hiver. Sinon marche tous les jours !!!
posté par skyforged le 19 octobre 2013
Un petit exercice facile pour le week-end, histoire de :) La semaine je me tape 21mn de fitness et 20mn de vélo ^^
posté par Erika51 le 18 octobre 2013
Perso je sais pas si c moi mais j'ai plus mal le haut des cuisses que les abdo
posté par selkis1 le 16 octobre 2013
çà va çà ne semble pas insurmontable
posté par pelu47 le 14 octobre 2013
Je le fais depuis un mois bientot a y est je commence a voir une différence au niveau des cuisses et des abdos!!Courage !!
posté par pepito6 le 13 octobre 2013
Ecrivez ici... fait ,effectivement ça chauffe je suis vraiment rouillée petit exercice facile mais costaud
posté par lisaelle le 6 octobre 2013
je m'y mets dès demain
posté par lelene2lyon le 2 octobre 2013
ok je fais
posté par pelu47 le 2 octobre 2013
moi j'en fait 2 séries de 10 de chaque coté matin et soir .Ca fonctionne !!
posté par pataplume le 1 octobre 2013
Il faut en faire combien???
posté par pelu47 le 21 septembre 2013
Premier jour mais c'est une belle amorçe et on le sent dans les cuisses mais aussi le bas du ventre.
posté par ed52 le 21 septembre 2013
c'est bon je commence à sentir ds le ventre , les fessiers,les cuisses
posté par veronique26 le 19 septembre 2013
10 de chaque côté, ça va , c'est cool.. mais c'est vrai que pour les abdos même serrés , ça ne chauffe pas trop..?? je vais doubler demain..
posté par pelsteph11 le 18 septembre 2013
J'ai fait 2X10 a chaque jambes
posté par Sayali le 14 septembre 2013
Fait
commentaires 1-20 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier

L’utilisation des commentaires sur les exercices est réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.

Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :
votre pseudo :
votre mot de passe
(envoyé par email)
Si vous avez oublié votre mot de passe, cliquez ici

top 3 des exercices physiques
Marche Marche
niveau : Débutant
dépense énergétique : 190 		appréciation :
La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
voir la fiche Marche
Étirements série 1 Étirements série 1
niveau : Débutant
dépense énergétique : 308 		appréciation :
Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
voir la fiche Étirements série 1
Demi-cercle avec serviette Demi-cercle avec serviette
niveau : Débutant
dépense énergétique : 213 		appréciation :
Les demi-cercles avec serviette font travailler les moyen grand et obliques (muscles sur le côté du ventre).
voir la fiche Demi-cercle avec serviette

PRODUITS RECOMMANDES


dossiers récents



Aujourdhui.com en 1 clic !
Service Client
"Jean-Michel Berille, le responsable
des télé-conseillers."
ils ont réussi leur régime et cela les rend heureux
- Méthode Savoir Maigrir


ACCUEIL
  • Accueil

COACHING
  • Menus régime
  • Liste de courses
  • Suivi des mensurations
  • Réglette de régime
  • Exercices physiques
  • Compteur de calories
  • Calcul poids idéal
  • Calcul IMC
  • Courbe de poids
  • Calcul IMG
  • Grossesse mois par mois
PREMIUM
  • Régime Savoir Maigrir
  • Méthode Montignac
  • Méthode MentalSlim
  • Méthode Slim Data
  • Méthodes Naturelles
  • Méthode Chrono-Géno-Nutrition
  • Coaching Grossesse

FORUM PREMIUM
  • Forum Savoir Maigrir
  • Forum Montignac
  • Forum MentalSlim
  • Forum SLIM data
COMMUNAUTÉ
  • Groupes
  • Blogs
  • Rencontres
  • Bons plans
  • Témoignages
  • Quiz

FORUM
  • Forum minceur
  • Forum cuisine
  • Forum grossesse
  • Forum maman bébé
  • Forum psycho
  • Forum forme santé
  • Forum beauté
  • Forum communauté

RUBRIQUES

  • Minceur
  • Nutrition
  • Cuisine
  • Psycho & tests
  • Forme & santé
  • Grossesse
  • Maman & bébé
  • Beauté

DOSSIERS
  • Dossiers minceur
  • Dossiers nutrition
  • Dossiers psycho
  • Dossiers forme & santé
  • Dossiers grossesse
  • Dossiers maman bébé
  • Dossiers beauté
GUIDES
  • Produits minceur
  • Régime minceur
  • Appareils minceur
  • Thèmes de cuisine
  • Prénoms
  • Maternités
  • Tests grossesse
  • Professionnels psy

PLUS
  • Jeux
  • Infos
  • Astro
  • Shopping

Publicité
  • accueil
  • plan du site
  • envoyer à une amie
  • témoignages
  • presse
  • contact
  • aide
  • conditions d'utilisation
  • recrutement

© 2011 copyright et éditeur AUJOURDHUI.COM / powered by AUJOURDHUI.COM
Reproduction totale ou partielle interdite sans accord préalable.
Aujourdhui.com collecte et traite les données personnelles dans le respect de la loi Informatique et Libertés (Déclaration CNIL No 1787863).