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Montées de genoux

Informations générales
type : exercises musculaires favorite : 1177 fois
niveau : Débutant commentée : 548 fois
dépense énergétique :284
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proposée par: Aujourdhui.com
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Description
Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).

Position de départ :
- Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre.
- Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.

Mouvements :
- En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant 2 secondes.
- Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol.
- Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.

Muscles impliqués :
Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.

commentaires
commentaires 21-40 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier
posté par Sayali le 8 septembre 2013
Fait
posté par Sayali le 4 septembre 2013
Fait
posté par lulupin le 3 septembre 2013
je viens de le faire 15 fois chaque jambe je suis au bureau tranquille !! je suis bien j'ai 59 ans je précise !!
posté par Sayali le 1 septembre 2013
Fait deux série de 10 de chaque côté.
posté par Sayali le 30 août 2013
Fait Une série de 10 pour chaque jambe... comme j'ai fait des abdos avant, ils ont vite tiraillé. ^^;;;
posté par Chamallows le 27 août 2013
Fait 15 par coté et on sent deja que sa chauffe
posté par ola le 20 août 2013
fait
posté par ola le 19 août 2013
fait
posté par Sayali le 15 août 2013
J'ai fait une série de 15 aujourd'hui. ^^
posté par Sayali le 12 août 2013
Fait... C'est vrai que ça chauffe. ^^;;;
posté par domdomi le 7 août 2013
dur dur mais ça vas le faire
posté par bennythejet le 25 juillet 2013
des séries de combien?
posté par wsylvie le 18 juillet 2013
je vais essayer
posté par Iliassov le 9 juillet 2013
C'est Pour L'echauffement
posté par jenami le 1 juillet 2013
aller motive .je voie que au niveau centimètre il y a résultat de le 18 /06.
posté par terentia le 30 juin 2013
yessss!
posté par sandcyril le 27 juin 2013
fais ce matin
posté par jenami le 20 juin 2013
vous faite plutôt les exercice le matin ou l après midi
posté par catherine62_9 le 18 juin 2013
fait ce matin
posté par lalouveblanche03300 le 15 juin 2013
j'en est deja fait il ya un moment c'est super eficace
commentaires 21-40 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier

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