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Montées de genoux

Informations générales
type : exercises musculaires favorite : 1177 fois
niveau : Débutant commentée : 548 fois
dépense énergétique :284
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proposée par: Aujourdhui.com
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Description
Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).

Position de départ :
- Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre.
- Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.

Mouvements :
- En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant 2 secondes.
- Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol.
- Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.

Muscles impliqués :
Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.

commentaires
commentaires 181-200 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier
posté par alexyane2 le 29 juin 2010
BONSOIR! je veux voir diminuer mes cuisses,alors dite moi si cette exercice me permettra d'y parvenir merci
posté par yonal le 22 juin 2010
je trouve super cet exercice et je l'adopte. Merci
posté par sam223 le 9 juin 2010
j'ai des cuisses pas assez musclées c'est quoi éxactemment les muscle élévateur de la jambe ? EST CE QUE CE SONT LES QUADRICEPS?
posté par sam223 le 9 juin 2010
j'ai des cuisses pas assez musclées c'est quoi éxactemment les muscle élévateur de la jambe ?MERCI.
posté par elianelili le 5 juin 2010
bjour je me remets a marcher et fait des exercice j ai perdu avec un regime en une semaine 3.500 je continue courage les filles
posté par wallye9 le 25 mai 2010
bonjour dimanche 12km a pied lundi 12 km aujourd'hui salade legumes et crevettes la grille des excercice abdominaux est tres interessante je vais m'y mettre demain
posté par yelly le 25 mai 2010
Des mouvements formidables !
posté par Dersa le 24 avril 2010
Je me sens bien , courage les filles, il faut continuer...
posté par althochris le 24 avril 2010
cà me rapelle les entrainements de ma wii fit!!!
posté par andalucia-minceur le 23 avril 2010
je vais me preparer a c'est position mais doucement car j'ai subi une operation importante fin janvier
posté par Dersa le 15 avril 2010
J'aime votre site , j'attende de commancer tout de suite, merci beaucoupe
posté par CARLA_2008 le 9 avril 2010
Merci, cet exercice pour les hanches et ventre était bien pour moi ; je l'ai fait. à +++
posté par rosalie_aujourdhui le 30 mars 2010
bonjour a toutes super contente perdue 3kg200 le programme est genial suis tres motivee est de bons resultats courage a toutes
posté par meriemle le 24 mars 2010
bonjour a toutes,il faut faire beaucoup de sport au moin 2h par jours pour avoir un bon résultat.bon courage.
posté par BABYFACE14 le 22 mars 2010
j'ai commencé depuis début mars le régime et je fais de la gym à côté et pour l'instant je n'ai perdu que 1.9 kg. Cela fait une semaine que je reste au même poids. J'espère perdre mes deux kilos qu'il me reste assez rapidement. je sais que les exercices font du bien, mais je suis pressée d'atteindre mon poids
posté par yomela le 16 mars 2010
ça m'as fait du bien ses étirements !j'ai seulement eu qq douleurs à la nuque ;moi qui étais fatigué de mon week end je me sens bien mieux .
posté par domi_belle le 12 mars 2010
pour l'instent j'ai tout abandonnée,je vois que je ne suis pas la seule car les messages dâte vivement les beaux jours pour nous booster,on en a besoin!!!!!!!
posté par holda le 11 mars 2010
bon je vais essai!
posté par oceanes1 le 26 février 2010
il me faut que je me boutse je reprends a zero
posté par sfag le 15 février 2010
bonsoir à tous, C'est vrai que cet exercice est efficace, je le pratique à l'aquagym. Bon sport les filles et bon régime. Bisous Stéphanie http://sfag.affiliation-business.com
commentaires 181-200 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier

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