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Montées de genoux

Informations générales
type : exercises musculaires favorite : 1177 fois
niveau : Débutant commentée : 548 fois
dépense énergétique :284
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proposée par: Aujourdhui.com
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Description
Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).

Position de départ :
- Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre.
- Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.

Mouvements :
- En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant 2 secondes.
- Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol.
- Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.

Muscles impliqués :
Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.

commentaires
commentaires 201-220 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier
posté par abahelita le 19 décembre 2009
bonjour, j'aime faire le marche, alors esk je peut faire de la corde a sauté a la place. je sai k ce pa la meme chose mais ca fatigue. merci de me repondre et bon courage a tous on va vaincre ce kilos
posté par kawtar4 le 6 novembre 2009
Quand il pleut, soit je danse pour me débarasser de la tristesse qu'on ressent à la vue d'un ciel gris soit je fais un peu d'aerobic en suivant les mouvements que je trouve sur internet.
posté par nanatranquille le 3 novembre 2009
oui, oui moi aussi je pratique ces exercices - je suis le planning chaque jour et ça me va - pour le moment pas de marche : il pleut, il pleut bergère............. dans les landes. A cela j'associe un "régime" 1500 clries pour manger équilibré et j'espère perdre du poids. Bisous à toutes
posté par kawtar4 le 3 novembre 2009
Je me remets petit à petit au sport et j'avoue que cela fait du bien de bouger et de suer. On se sent plus leger et plus calme aussi. Super !!!
posté par yvonne3 le 17 octobre 2009
je suis tres contente regime avoir le cuisse de sport super je vois apprendre avec du sport vidoe annyvonne camson
posté par SIDO7 le 12 octobre 2009
Bonjour, je commence aujourd'hui, je suis Sido7, 50 ans ,10kg de trop j'ai mon menu du jour e c'est encourageant car un regime sans menu (viande grillée et legumes verts )je suis déjà déprimé. pour la gym je fait cet exercice 1fois par semaine depuis 1 mois et demi avec le guainage, le ballon , le steppe, j'ai mal partout cela veux dire que la graisse fond j'espere. merci d'avance pour les encouragements de toutes et tous.
posté par vero501475 le 5 octobre 2009
ça rejoint les exercices de yoga que je fais le matin.C'est vrai que ça tonifie les muscles du ventre. le matin, je pratique ma séance de yoga pour être en forme pour la journée . Le soir, séance abdo-fessier pour me relaxer de ma journée. J'ai perdu mon ventre qui est plus ferme, c'est le cas pour les fessiers et j'ai de moins en moins de mal à faire les exercices.
posté par coudine le 5 octobre 2009
C'est vrai que ça tire mais bon il faut souffrir pour être belle, c'est pas vrai les filles gros bisous
posté par bibiche_dan le 1 octobre 2009
il faut changer de temps en temps les mouvements pour que d'autres muscles travaillent j'ai 55ans 1m54 51kg je marche tous les jours 30 mn et vite bras au niveau de la poitrine je cours dehors ou sur tapis et je reprend piscine il faut être patient avec le tempset perceveré je suis passée en taille 36 alors bon courage a toutes
posté par coudine le 28 septembre 2009
j'ai mis cet exercice dans mes favoris et je vais le faire tous les jours, gros bisous à toutes et bon courage
posté par lilival le 16 septembre 2009
bonjour à toutes, j'ai commencé les étirements et la musculation cette semaine,je trouve ses exercices super, je n'en faisais pas jusque là à part pour le cou parce que j'ai des problèmes de cervicales, ça motive d'avoir des exemples et 1 programme pour chaque jour, je vais m'y tenir plus facilement grâce à ça ! ça donne la forme dès le matin ! bon courage à toutes et à bientôt
posté par tumu le 16 septembre 2009
salut à toutes, je suis ravie de ces exercices, je viens tout juste de démarrer mon programme de perte de poids, j'avoue que ce n'est simple car cela fait plus de deux ans que je me suis "délaissée", je suis partisane du moindre effort...ces exercices simples pour débutant me conviennent ....
posté par ANDROL le 4 septembre 2009
je perds un peu l'équilibre mais je persiste, je me mets pres d'un mur au cas ou.....
posté par sylviedu301 le 28 août 2009
salut à toutes Je ne ressens absolument rien aux abdo, je vois pas en quoi il les fait travailler, je contracte bien mon ventre pourtant ??? J'ai l'impression de le faire pour rien !! Bonne journée a++
posté par trater le 22 août 2009
J'ai fait plusieurs séries: quand on aime on ne compte pas ! ça fait du bien et c'est pas difficile!
posté par GISOU04 le 22 août 2009
Je viens de faire 10 mn de cet exercice et je suis essoufflée, donc trop rouillée. Je recommence demain
posté par GISOU04 le 22 août 2009
Je viens de faire 10 mn de cet exercice et je suis essoufflée, donc trop rouillée. Je recommence demain
posté par trater le 22 août 2009
Fastoche! ais est-ce bien efficace? je vous dirai ça dans quelques jours!
posté par franc2 le 20 août 2009
A Alexandra, pour perdre 4 kg, voire plus. Commencer tous les repas avec un citron pressé dans un verre d'eau, sans sucre et sans glace, au bout de trois jours, on a beaucoup moins envie de manger. Faire le régime 3M, le seul qui marche, 3M veut dire Mange Moitié Moins, mais bien évidemment manger de tout, absolument tout ce qui plaît, le seul critère est la modération , le contrôle.. Aucun sport ne fait vraiment maigrir, tout est dans la quantité de nourriture absorbée. Mais les sports que l'on aime et le mouvement sont indispensables pour conserver TRES LONGTEMPS tonus et beauté. De la part d'une fille de 77 ans qui dit son âge pour encourager la jeunesse. Bien à vous
posté par alexendra le 20 août 2009
bonjour a tous je viens vous demander votre soutien il me reste a perdre 4 kilos si vous avez des idées a me donner pour que je puisse y arriver je vous remercie beaucoup alexendra
commentaires 201-220 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier

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Marche Marche
niveau : Débutant
dépense énergétique : 190 		appréciation :
La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
voir la fiche Marche
Étirements série 1 Étirements série 1
niveau : Débutant
dépense énergétique : 308 		appréciation :
Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
voir la fiche Étirements série 1
Demi-cercle avec serviette Demi-cercle avec serviette
niveau : Débutant
dépense énergétique : 213 		appréciation :
Les demi-cercles avec serviette font travailler les moyen grand et obliques (muscles sur le côté du ventre).
voir la fiche Demi-cercle avec serviette

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