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Montées de genoux

Informations générales
type : exercises musculaires favorite : 1177 fois
niveau : Débutant commentée : 548 fois
dépense énergétique :284
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proposée par: Aujourdhui.com
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Description
Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).

Position de départ :
- Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre.
- Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.

Mouvements :
- En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant 2 secondes.
- Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol.
- Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.

Muscles impliqués :
Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.

commentaires
commentaires 241-260 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier
posté par loundja le 28 décembre 2008
cet exercise est tres bien pour les abdos je vais le faire tout les jours
posté par fatima321 le 17 décembre 2008
combien de fois il faut le repeter
posté par fatima321 le 17 décembre 2008
combien de fois il faut le faire
posté par refuge le 25 novembre 2008
cool cet exe aussi moi qui n'ai pas d'équilibre , je vais devoir commencer en appui et je pense y arriver plus tard merci ; brigitte
posté par refuge le 25 novembre 2008
cool cet exe aussi moi qui n'ai pas d'équilibre , je vais devoir commencer en appui et je pense y arriver plus tard merci ; brigitte
posté par laurestoffel le 6 novembre 2008
D'autres astuces ici pour avoir un ventre plat, j'ai fait un article à ce sujet : http://blog.aujourdhui.com/laurestoffel/1062336/ventre-plat-qui-a-deja-reve-d-un-ventre-plat.html
posté par pansee le 17 octobre 2008
je vais essayer de le faire tout les jours car on sens bien que ca travaille sa brule les cuisse je pense que sais normal
posté par izzye le 7 octobre 2008
simpa comme exercice ,on peut le faire n'importe ou je viens de le faire deux fois dans mon bureau au travail lol,mais oui il faut le faire combien de temps pour bruler des calories? merci j'en referais des série se soir la je viens d'en faire deux pour chaque jambe
posté par Nahima8 le 25 août 2008
Slt j'adore cet excercice. la dépenses des 284 kcls c'est pour combien de temps d'excercices??
posté par marie_minceur le 12 août 2008
cool, cet exercice, on sent bien que les abdos travaillent
posté par chocotitia le 12 août 2008
Cet exercice est génial il n'est pas compliqué, je vians de faire deux série de 15
posté par chrest le 11 août 2008
C'est fantastique ça fait du bien aux jambes
posté par sya4 le 22 juillet 2008
c'est super les fesses travaillent bien.
posté par krol1 le 18 juillet 2008
slt , je viens juste de découvrir les exos j'attaque demain matin au réveil , pour entamer la journée ça devrait le faire
posté par djoudjou68 le 16 juillet 2008
cet exercice est vraiment bon pour les hanches c;est excelent
posté par jawhara le 15 juillet 2008
bon exercice, jé essayé kelkes mvmts, cé bien, je vais en faire chaque matin avec la pompe..
posté par luracy le 12 juillet 2008
exercice facile à exécuter et ça travaille!!lol je rejoins celles qui s'interrogent :combien de séries faîtes-vous pour cet exercice??
posté par danielle47 le 11 juillet 2008
mon kiné me l'a fait faire pendant ma réaducation,je vais le reprendre
posté par Fraid le 11 juillet 2008
bjr combien de fois il faut le répéter
posté par mimiflower le 9 juillet 2008
ce genre dexercice fonctionne c'est vrai !
commentaires 241-260 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier

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