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Montées de genoux

Informations générales
type : exercises musculaires favorite : 1177 fois
niveau : Débutant commentée : 548 fois
dépense énergétique :284
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proposée par: Aujourdhui.com
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Description
Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).

Position de départ :
- Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre.
- Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.

Mouvements :
- En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant 2 secondes.
- Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol.
- Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.

Muscles impliqués :
Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.

commentaires
commentaires 261-280 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier
posté par miu-miu le 2 juillet 2008
j'aime bien cet exercice! facile à faire, pas très fatiguant et ça travail quand même
posté par bebe915 le 1 juillet 2008
j'essaie des demain bon courage à toutes
posté par lovely-girl le 27 juin 2008
un bon exercice mais il me semble k'il est faible!ya pas 1autre?
posté par justina le 25 juin 2008
Je n'ai toujours pas compris combien de fois (ou combien de temps) il était nécessaire de répéter le mouvement !
posté par kawamel29 le 25 juin 2008
j'ai fait ça toute la semaine mais j'ai perdu que 1 kilos mais je continu comme aime parce que grace a ça j'ai une super forme je peut vous le garentir.
posté par olivlv le 24 juin 2008
Je vais le faire je pense
posté par helcha le 21 juin 2008
J'aime bien cette excercice facile a faire je la fait même au travail tout en travaillant ca me dégourdi les jambes en même temps
posté par miss62 le 19 juin 2008
simple, agréable, et bien pour ma silouhette
posté par gnoun le 16 juin 2008
je l'es fais ce matin trés bon mais un peut dure pourles jambes je vais le faire plus souvent
posté par roxiye le 15 juin 2008
voir l'exercice on dit facile a faire mais une dixeme de fois tout les jours on le resent sur les hanches et les genoux
posté par ouo le 14 juin 2008
bonne question Venizia !
posté par MarieLo le 11 juin 2008
posté par Laure82 le 9 juin 2008
bonjour je suis nouvelle combien de fois faut'il le faire ??? si je fais 50 une jambe et 50 l'autre jambe est ce suffisant merci :)
posté par deprime le 3 juin 2008
Excercice simple , donne des bons résultats
posté par dodie58 le 3 juin 2008
exercice très facile a réalisé!!!! c ce qu'il me faut!!!!
posté par walkyrie2 le 2 juin 2008
bon exercice, j'apprécie
posté par bbafrique le 27 mai 2008
je fais cet excercice depuis des années et je le trouve super bien !! la silhouette est mofifiée c'est certain !!! COURAGE les filles
posté par pamela42 le 23 mai 2008
tres bon excercice j adore mais pourriez vous me dire combien il faut en faire ?par jour pour avoir rapidement des resultat .
posté par vahine77 le 23 mai 2008
moi qui ne suis pas une adepte de la gym ni du sport en général, je trouve les exercices faciles et agréables, je le fais 2 fois dans la journée, cela me détend en plus.
posté par vanessa33420 le 22 mai 2008
salut jaurai aimé savoir au bout de combien de temps voit-on les resultat et combien de series et de minutes le fait on merci
commentaires 261-280 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier

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