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Montées de genoux

Informations générales
type : exercises musculaires favorite : 1177 fois
niveau : Débutant commentée : 548 fois
dépense énergétique :284
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proposée par: Aujourdhui.com
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Description
Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).

Position de départ :
- Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre.
- Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.

Mouvements :
- En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant 2 secondes.
- Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol.
- Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.

Muscles impliqués :
Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.

commentaires
commentaires 41-60 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier
posté par OLLIVE le 11 juin 2013
fait ce matin
posté par sandcyril le 11 juin 2013
je le fais tout a l'heure!!!
posté par franoise36 le 5 juin 2013
en persistant çà doit être très efficace çà tire (satire)!!!!
posté par kikie58 le 3 juin 2013
fait. 4 séries de 20. Et Hop!
posté par domi_belle le 30 mai 2013
ce srait interessant de savoir si les personnes qui ont pratquaient depuis le moisde fevrier ont eu des resultats autrement certains commentaires sont nul ........
posté par obsession59 le 28 mai 2013
simple et efficace pour s'echauffer ....
posté par rtommy le 17 mai 2013
trop bien
posté par lilasblanc2 le 29 avril 2013
facile
posté par AMA1968 le 21 avril 2013
vais essayer cela ! cela devrait être de mon niveau ! on doit bien le sentir quand même après...
posté par Isa49120 le 20 avril 2013
sa se ressent aux niveau des cuisse
posté par Isa49120 le 19 avril 2013
fait je pense que les résultats se ferons au fil du temps merci
posté par pattylef le 18 avril 2013
ca parait très facile mais au bout de qq minutes, on sent la difficulté !!!
posté par salimatoumi le 16 avril 2013
J'ai eu du mal à m'organiser pour faire mes exercices ; mais une fois le rythme trouvé cela va tout seul
posté par rihab_bh le 12 avril 2013
fait
posté par rihab_bh le 9 avril 2013
fait
posté par vivie1328 le 17 mars 2013
Fait !
posté par tibou973 le 27 février 2013
bien fait
posté par ocealine56 le 26 février 2013
fait facile a faire c cool
posté par ocealine56 le 22 février 2013
je tente sa ce soir plus facile de faire les exercices quand on n est en repos
posté par doudou070510 le 21 février 2013
fait
commentaires 41-60 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier

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