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Montées de genoux

Informations générales
type : exercises musculaires favorite : 1177 fois
niveau : Débutant commentée : 548 fois
dépense énergétique :284
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proposée par: Aujourdhui.com
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Description
Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).

Position de départ :
- Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre.
- Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.

Mouvements :
- En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant 2 secondes.
- Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol.
- Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.

Muscles impliqués :
Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.

commentaires
commentaires 401-420 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier
posté par gourmandise50 le 24 novembre 2007
cet exercise est bien car pas trop difficil
posté par messad le 23 novembre 2007
oh c super J'ai beaucoup aimé ce mouvement de mon premier jour de programme. Il est très facile, et m'a fait travailler les cuisses et les fesses
posté par ispartalikiz le 21 novembre 2007
oui l'exercice est très facile et fait travailler la jambes superrrrrrr
posté par cindy63 le 20 novembre 2007
super cette exercice j'aime bcp deja perdu 8.5kg en un mois et demi je suis contente
posté par didinou97 le 20 novembre 2007
Super exercice, facile Les cuisses et les fesses travaillent J'adore cet exercice que je fais tous les matins depuis que je l'ai decouvert.
posté par biloute34 le 19 novembre 2007
oui c'est bien çà tire sur les cuisses
posté par mimita06 le 18 novembre 2007
j'ai bien aimé cet exercice j vais l"essayé
posté par sacaz le 18 novembre 2007
je vais rajouter cet exercice aux miens
posté par samoura le 15 novembre 2007
salut suis samoura si vous faites mon poids n'esiter pas à me parler merci
posté par valrom le 15 novembre 2007
j'adore c'est facile et en plus on sent bien les muscles qui travaillent
posté par pati8 le 14 novembre 2007
Je vais essayer ce mouvement dès ce soir. Je vous dirai ce que j'en pense ...
posté par jawhara le 13 novembre 2007
je ne l'ai pas encore pratiqué, mais puisque vous le dites, dés que j'arrive chez moi je m'y mettrai!
posté par HK le 13 novembre 2007
OK je vqis essyer
posté par caramelle22 le 13 novembre 2007
cette exercice fait travailler les muscles du bas, c'est agréable et on voit les effets au fur et à mesure. vraiment cool ...
posté par craquotte le 13 novembre 2007
je vais essayer , combien de fois avec chaque jambe.
posté par lokiju le 12 novembre 2007
moi je sens pas du tout travailler les fessier ! c'est normale?
posté par oudon le 12 novembre 2007
je suis partante
posté par abbyladouce le 12 novembre 2007
facile à réaliser ! cela m'a réveillé les muscles et m'a mis en forme pour la journée
posté par cybel le 11 novembre 2007
j'ai commencé ce matin mais j'aimerais savoir une serie de combien mois j'ai fais 8 x 10 sur chaque jambe est cela ? merci et bon week end
posté par agnes28 le 10 novembre 2007
ok je vais essayécet exercice et je dit apres
commentaires 401-420 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier

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