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Montées de genoux

Informations générales
type : exercises musculaires favorite : 1177 fois
niveau : Débutant commentée : 548 fois
dépense énergétique :284
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proposée par: Aujourdhui.com
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Description
Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).

Position de départ :
- Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre.
- Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.

Mouvements :
- En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant 2 secondes.
- Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol.
- Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.

Muscles impliqués :
Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.

commentaires
commentaires 381-400 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier
posté par talybelle le 13 décembre 2007
ca a l'air bien mais il faut faire combien de séries ?? pendant combien de temps ???
posté par bousseboullette le 10 décembre 2007
je vais essayé et jvous dirais
posté par boule31 le 10 décembre 2007
j'ai aimée , merci bcq pour cet exercice.
posté par kamilya58 le 9 décembre 2007
je trouve que cet éxercice travail bien les fesses et les hanche et pourtant c'est facilet pratiquant.
posté par noor38 le 9 décembre 2007
c'est mon premier exercice alors je vais essayé...
posté par rachda le 9 décembre 2007
je vais tout de suite commencer cet exercice, il est facile et trés intéressant
posté par palais le 7 décembre 2007
Excellent exercice
posté par dollaverta le 7 décembre 2007
ca parait sympa cet exercise
posté par lillas le 4 décembre 2007
c un tres bon excercice j'aime
posté par velo36 le 4 décembre 2007
super la démo et je l'ai trouvé facile
posté par BARDOT le 4 décembre 2007
Je trouve cet exercice facile à faire dès le premier jour et on sent bien qu'il fait travailler les muscles des cuisses.
posté par linda1981 le 3 décembre 2007
Pas mal comme exercice !
posté par M1205 le 2 décembre 2007
je vais tout de suite essaye
posté par lasonia le 30 novembre 2007
ok pour moi. pour le moment c'est facile.
posté par jess313om le 29 novembre 2007
sympas cet exercice !! ont sens bien les cuisses et les fesses !!!
posté par palu le 27 novembre 2007
facile à réaliser, l'efficacité de cet exercice ne pourra être jugé que plus tard, je commence juste.
posté par priscie92 le 27 novembre 2007
les fesses courbaturées pour moi lol mais c'est super comme exercice moi j'adore
posté par sista974 le 27 novembre 2007
jvais essayé cette exercice et sa sera tous les matin
posté par sinthia le 26 novembre 2007
pourquoi pas du mement que vous dites que ça marche
posté par mounette58 le 26 novembre 2007
ok je vais le faire
commentaires 381-400 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier

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