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Montées de genoux

Informations générales
type : exercises musculaires favorite : 1177 fois
niveau : Débutant commentée : 548 fois
dépense énergétique :284
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proposée par: Aujourdhui.com
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Description
Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).

Position de départ :
- Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre.
- Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.

Mouvements :
- En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant 2 secondes.
- Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol.
- Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.

Muscles impliqués :
Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.

commentaires
commentaires 441-460 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier
posté par Annesoph le 15 octobre 2007
c'est bien! c'est simple rapide et efficace!!
posté par Annesoph le 15 octobre 2007
c'est bien! c'est simple rapide et efficace!!
posté par ozentipod le 14 octobre 2007
Je le trouve facile à faire, moi qui ne commence la gym qu'aujourd'hui !
posté par anissa46 le 12 octobre 2007
cet exercice est trés facile a faire et fait travailler plein de muscles!!
posté par lily2 le 12 octobre 2007
super! on peut mettre des petits sacs aux chevilles
posté par bene7611 le 11 octobre 2007
cet exercice fait bien travailer les fessiers
posté par denste le 9 octobre 2007
j'adore les étirement, il est facile et travaille bien.
posté par maxlexgui le 9 octobre 2007
je vais faire cet exercice régulièrement...
posté par fanfan18 le 8 octobre 2007
combien de mouvements par série faut il exécuter?merci
posté par tamarai le 7 octobre 2007
trop bien sa fait travailler les muscles moi qui est fainéante pour faire du sport , bein je trouve que c'est tres facile.
posté par manonprin16 le 5 octobre 2007
cette exercice est super pour un premier jour et il est assez facile
posté par lynn le 5 octobre 2007
j'aime le mouvement
posté par ninil le 5 octobre 2007
Je vais esayer cette exercise et je vs tient au courant !
posté par sandra81 le 4 octobre 2007
je vais le faire mais je me demotive tres vite toute seule.....comment trouver la bonne motivation ?????
posté par mamililou le 4 octobre 2007
Bon pour les muscles, bon pour l'équilibre en musique l'on est porté!.......les exercices solitaires deviennent plus ludiques ......à nous de choisir le rythme et de l'augmenter en fonction de l'amélioration de la forme.
posté par agatou49 le 30 septembre 2007
juste un plus et pour vous amusez dans la maison fète ce mouvement en marchant. Vous marchez en montents les jambes plus haut (comme dans l'exercices).
posté par asf27 le 28 septembre 2007
bonjour je commance lundi mon programe j hate de voir le résultat je suis vraiment décidé de perdre s va me faire du bien aller les fille courage .
posté par roxy17 le 26 septembre 2007
moi, je fais 2 séries de 10 pour chaque jambe et je finis par une série de 20
posté par gouzzy le 25 septembre 2007
tres bonne exercice pour debuter
posté par balance84 le 25 septembre 2007
Moi qui vient de commencer le programme y a écris 2 séries de 10 et ça fait deja 2 semaines que cet exercice est dans mon programme !
commentaires 441-460 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier

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